5x5

[...] wlecą i tył barków. /SFD/Images/2016/7/26/44e857ce14fc4bf7aefec63596052ecd.jpg /SFD/Images/2016/7/26/7c356c620b7f4590910bd0cc421c9d7b.jpg 1.Sztanga skos dodatni - 95 kg 5x5 2.Hantle skos dodatni - 42 kg 3x7 3.Rozpiętki skos dodatni - 14 kg 3x15 4.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 25 kg 3x12 1.Unoszenie hantli na bok - 14 kg 4x15 [...]

[...] szkoda mi się nudzić w domu skoro mogę zarobić. /SFD/Images/2016/7/27/b2ef04ae8a91496fb5112b312283f30f.jpg TRENING: Progres w każdym ćwiczeniu 8-) 1.Martwy ciąg - 150 kg 5x5 2.Podciąganie nachwyt szeroko - 10 kg 3x8 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 42 kg 3x8 4.Wiosłowanie na hammerze jednorącz podchwytem - 55 kg 3x10 5."V" wyciągu dolnego do [...]

[...] i chodziła za mną masa krówkowa. Za moment idę spać by chociaż te 6h pospać. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_apeerqq.png TRENING: 1.Sztanga na skosie dodatnim - 100 kg 5x5 2.Hantle skos dodatni - 44 kg x6 x5 x6 (ostatnie z pomocą) 3.Rozpiętki na skosie dodatnim - 16 kg 3x15 4.Butterfly - 70 kg 2x10 i 1xmax (chyba 13) 1.Wznosy hantli na bok [...]

Będąc naturalem 2 lata temu doszedłem w rumuńskim martwym x8 do 185 kg. W przysiadzie do 155 kg x5. Na ostatniej masie z ledwo 87,5 kg na poziomej 5x5 doszedłem do 130 kg na jeden ruch w 8 tyg na samym teście. Jeśli sumiennie podejdę do progresji to będzie to tylko kwestią czasu. Niebawem siła prawdopodobnie skoczy mi niesamowicie ale i tak będę [...]

[...] 2015/2016 wyglądały tak: Łapa - 37 cm ---> 40 cm Udo - 54 cm ---> 58 cm (jak jeszcze te nogi robiłem na redu bo potem spadły) Klata - 103 cm ---> 109 cm Siła: Hantle 40 kg 5x5 na poziomej ledwo do 48 kg 4x10 na luzie na skosie Biceps 12 kg hantle 3x10 do 24 kg 3x10 itp. itd. Super fajnie. Masa zrobiona. Ale przecież skoro się masowało na [...]

[...] TRENING: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 120 kg 4x5 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg x5 x5 65 kg x5 x5 x5 3.Wiosłowanie na maszynie hammer chwyt równoległy - 60 kg 5x5 4.Wznosy hantli bokiem - 16 kg x15, 18 kg x12 x12 20 kg x10 5.Biceps hantle supinacja - 24 kg x6 x6 x6 x5 6.Ściąganie drążka prostego wyciągu górnego - MAX (nie wiem ile [...]

[...] na klatę i obyło się bez bólu. + przedwczoraj byłem na burgerze w Barnie i 2 piwach. Waga spadła o ponad 1,5 kg %-) TRENING: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 120 kg 5x5 2.Wznosy hantli na bok - 28 kg 5x10 3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 26 kg x8 x8 x6 4.Uginanie młotkowe opierając łokcie - 26 kg 3x10 5.Uginanie ramion ze [...]

[...] do dobicia głównie z fatu, a ja nie mam kompletnie ochoty na jedzenie... a lodówa pusta. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Klatka&Barki SIŁA 1.Sztanga płaska 5x5 87,5 kg - luźno w sumie, ale dziwny dyskomfort w lewym barku czuję - muszę popracować nad techniką. 2.Hantle skos - 4x8 32 kg 3."Rozpiętki" - 18 kg 4x12 1.Unoszenie [...]

[...] uzywać? Czyli sztangielki odpadaja, ale sztanga jest okej? Rozumiem że suwnice i maszyny tez okej? Mi ten mój kregarz nic nie mówił, ogólnie że jest przeciwny chodzeniu na siłownie. 1.Płaska sztanga 5x5 85 kg easy 2.Suwnica smitha skos+ 4x8 80 kg (dziwna ta maszyna, strasznie ułatwia) Mam to samo, na suwnicy robie z 15% więcej swobodnie.

[...] w świecie czy to przy przysiadach czy martwym - czuję ból. Bez pasa jest ok. Dziwne. /SFD/Images/2016/8/3/9f9acab39e5841a495235b3640d3dea6.jpg TRENING: 1.Martwy ciąg - 5x5 150 kg 2.Podciąganie nachwyt - 12,5 kg 8-8-7 3.Wiosłowanie hantlem jednorącz - 44 kg 3x8 4.Hammer podchwyt jednorącz - 60 kg 3x10 5."V" wyciągu dolnego - 40 kg 3x10 [...]

Cayek dobrze kojarze że leciałeś kiedyś Bill Stara 5x5?

[...] Nie lubię jesieni i tego dnia, ale co zrobić. Z racji, że wczoraj zjadłem o 600 kcal za dużo dziś zamiast 3000 w dt będzie tylko 2600-2700. Jutro trening - martwy ciąg 5x5 (liczę, że 180 kg pójdzie luźno) + dwójki. No i powoli zaczynam analizować błędy ostatniej redukcji. http://s2.ifotos.pl/img/201606121_axxehqr.jpg Tęsknie za tą [...]

[...] ;) Trening FBW Siła 1. Przysiad 90kg/5 95kg/5 100kg/5/3. 2. Martwy klasyk 100kg/5 110kg/5 120kg/5 100kg/5. 3. Wyciskanie leżąc. 60kg/5 65kg/5/5/5. 4. Podciaganie 5x5. 5. OHP 40kg/5/5/5/5. 6a. Uginanie ramion sztangielki 15kg /8/8. 6b. Dipy /8/8. 7. Face pull 7dz /10/10/10. + dobra godzinka na rowerze z Młodym :) Szama 1. Kiełbasa [...]

[...] znowu odezwał więc trening w miarę lekki. Moja wspaniała siłownia zrobiła sobie długi weekend więc ratowałem się garażem ;) Trening 1. Wyskanie leżąc 5x. 2. Podciaganie 5x5. 3. Wioslowanie sztangielka. 4. Wznosy. 5. Biceps. 6. Triceps Szama 1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka, ciabata, Oreo, kawka. Po treningu : 2. Płatki ryżowe, Cini [...]

Zaczynam obserwować. Trening wygląda ciekawie ( na której stronie znajde początek tej rozpiski by to sobie ogarnąć? Szukam czegoś takiego po aktualnym 5x5. Jakiej apki używasz? No i szama kosmos, bede sie inspirowal i lapal kg :) Pozdrawiam.

[...] I pewnie będą maxy ;) Zaczynam obserwować. Trening wygląda ciekawie ( na której stronie znajde początek tej rozpiski by to sobie ogarnąć? Szukam czegoś takiego po aktualnym 5x5. Jakiej apki używasz? No i szama kosmos, bede sie inspirowal i lapal kg :) Pozdrawiam. Plan nazywa się SHEIKO. Początku rozpiski nie masz co szukać. Poczytaj sobie o [...]

[...] ;) Dla przykładu w poniedziałkowe siady Rozgrzewkowe oczywiście bez pasa. Główna na 5 bez pasa. Głowna na 3 bez pasa. Główna na minimum 1 z pasem (zrobiłem 3) Dodatkowe 5x5 bez pasa. 21.10.19 - Poniedziałek - DT Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening [...]

[...] To biegałem po bieżni 15 km/h przez ponad 3 minuty i było bardzo git, więc interwał na dziś zrobiony %-) Jutro basen i chyba pójdę na siłownie Mam plan na reversa, ale jeszcze nie wiem jaki trening. Pasowałby mi 4 dniowy wt,śr,sob,nd jakieś 5x5 ale żeby to z sensem było, muszę przysiąść nad tym Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-04-11 22:59:59

[...] zostaje, dojdą jakieś 1-2 ćwiczenia na większe partie i może po 1 na mniejsze, albo zwiększe w nich liczbę serii Jedynie co to zastanawiam się czy OHP nie zmienić na 5x5 zamiast 3x6-8 Dobra kończę bo trzeba iść spać, a coś strasznie się rozpisałem %-) /SFD/Images/2016/4/20/cf28a4440548481d8514b5162c9175a5.jpg Zmieniony przez - melo15 w [...]

[...] się czy nie zrzucić jeszcze ciężar, żeby ta faza koncentryczna była jak najbardziej dynamiczna może to mi zapewni lepszy progres w tamtym tygodniu robiłem płaską 5x5 60 kg dziś 3x5 65 kg i różnica ogromna w tempie Nie wiem może za bardzo się tym przejmuję i powinienem zluzować, ale jakoś nie potrafię }:-( Jutro DNT wieczorem ognisko [...]