5x5

[...] 7,5x11/7,5x11/7,5x10 7,5kgx11/7,5x12/7,5x10 7,5kgx9/6,25x15/7,5x9 6,25kgx15/7,5x12/7,5x10 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10 12,5x9/12,5x10/12,5x10 12,5x11/12,5x10/12,5x10 12,5kgx9/12,5x10/12,5x9 12,5kgx10/12,5x10/12,5x10 [...]

[...] 7,5x10/7,5x10/7,5x9 7,5x11/7,5x11/7,5x10 7,5kgx11/7,5x12/7,5x10 7,5kgx9/6,25x15/7,5x9 6,25kgx15/7,5x12/7,5x10 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10 12,5x9/12,5x10/12,5x10 12,5x11/12,5x10/12,5x10 12,5kgx9/12,5x10/12,5x9 12,5kgx10/12,5x10/12,5x10

[...] stojąc (triceps) -sztanga 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10 warzywa: pomidor, ogórek, pieczarki, cebula, troszkę selera, marchewki , pora w zupie miska niedojedzona weglowodanowo, ochoty brak prze [...]

[...] 8,75x7/8,75x7/8,75x7 7,5x12/8,75x7/8,75x6/8,75x6 7,5x10/7,5x10/7,5x9 7,5x10/7,5x10/7,5x9 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga 10x12/10x12/12,5x4/10x9 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10

[...] 7,5x12/8,75x7/8,75x6/8,75x6 7,5x10/7,5x10/7,5x9 7,5x10/7,5x10/7,5x9 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga 10x12/10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/12,5x4/10x9 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10

[...] 10x12/10x12/12,5x4/10x9 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10 od wczoraj mam 10-dniowe rege, ze względy na pracę w domu , no i 3 miechy minęły więc chyba się przyda, chyba;-D później chciałabym robić [...]

[...] 07.06.16 wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 Bardzo ciężko ale poszło 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 [...]

[...] Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 Co zrobić z obciążeniem? Próbować zrobić większą ilość powt z 45 kg czy dokładać? 2. [...]

22.07.16 Piątek DT Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/27,5x5/17,5x12/15x13 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 Ciężko . 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym [...]

[...] 30x10/35x10/42,5x6/47,5x6/37,5x12/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x4/35x10/25x14 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 47,5 nie weszło, ale czułam , ze nie dam rady bo 42 już było cięzkie, trudno, nie [...]

[...] 30x10/35x10/42,5x6/47,5x6/37,5x12/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x4/35x10/25x14 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 47,5 nie weszło, ale czułam , ze nie dam rady bo 42 już było cięzkie, trudno, nie [...]

[...] 10x12/10x12/12,5x4/10x9 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10 Jesli chodzi o trening to tylko trzy obwody, czasu zabrakło,wiedziałam od razu , że nie zdąze zrobić wszystkiego, ale lepsze to niż nic, a [...]

[...] 10x12/10x12/12,5x4/10x9 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10 pyknęłam sobie fotkę }:-(, która mi się bardzo podoba, więc na poprawę humoru wrzucam, choć prawda jest taka, ze dobre ujęcie, itd. mogą [...]

[...] mi posypało ale już ogarniac zaczynam. 31.06.16 wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 Dziś mnie to przerosło, trening robiony na szybko, przerwy tylko na zmianę obciążenia [...]

21.06.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 Tutaj utknęłam, Z 30 [...]

[...] 30x10/35x10/42,5x6/47,5x6/37,5x12/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x4/35x10/25x14 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 Stwierdziłam, ze dołożę bo ię buja, z tym samym ciężarem , no i dobrze, bo poszło. [...]

[...] Ćwiczenia z 3a i 3b robione już w domu i dlatego goblet z 12 kg , bo takiego ma kettla w domu , ale za to 20 powt. 25.01 Trening B 0 Rotatory 1. Renegade row 3x10 6,25 7,5x5+5 7,5 6,25 6,25 6,25 5 6,25 6,25 ostatnia seria na raty 2,5 5 5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 7,5 7,5 7,5 6,25 7,5 7,5x8+2 5 6,25 6,25 5 5 5 2b Face pull [...]

[...] 7,5x12/8,75x7/8,75x6/8,75x6 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga 10x12/10x12/10x10/10x12 12,5x4/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/12,5x4/10x9 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10

[...] zrobić 10 pełnych, albo 8. http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html Nie robiliście chyba porządnej siłówki na masie, że tak chwalicie przedziały 6-12. Np. 5x5 bill star, rippetoe. Radek Słodkiewicz, który na seminariach mówi o przedziale 6-12 sam na forum animala chwali sobie rippetoe i ogólnie siłówki na masie, więc gdzie tu [...]

5x5 dawno tego nie robiłem więc czas na siłę. ;) https://www.youtube.com/watch?v=92BE4P9ZtHI