5x5

[...] stricte siłowym, chyba że twoim celem jest zrobienie z siebie kaleki. Najpierw FBW by zwiększyć masę (pewnie zauważyłeś, że nie jest z ciebie kawał chłopa), a później modyfikacje FBW np. oparte na 5x5 lub 15-10-5 by podkręcić siłę. plan zakładający jedynki lub dwójki w twoim wieku i z tym stażem możesz odłożyć na jakieś przynajmniej 1,5 roku.

[...] obciążeń na stawy... masz dwa lata stażu więc z drugiej strony mógłbyś zaczynać ćwiczyć coś pod tym kątem. Planów na siłę jest wiele... spróbuj poczytać coś o metodzie 5x5, jeżeli się zdecydujesz to uważaj z ciężarami, zero podniesień wymuszonych (nawet w ostatniej serii), radziłbym robić z zapasem jednego powtórzenia. Natomiast o planach [...]

Może lepsza będzie jakaś odmiana FBW 5x5, 15-10-5

Zapomnialem dodac ze jednak wywalczylem 3 sesje treningowe w ciagu tyg. plan A: Przysiad 5x5 Wiosłowanie 3x8-12 WL 3x5 Wyciskanie na barki sztanga/sztangielki 2-3x8-15 Uginanie ramion 2-3x8-12 Francuz 2-3x8-12 łydy 2s na maxa Ten mi pasuje. Plan B Przysiad 3x8-12 MC niecierpie MC, wolalbym podciaganie. moze byc? 3x5 Wyciskanie skos dowolny i [...]

Poważnie Ja bym to zrobil tak: plan A: Przysiad 5x5 Wiosłowanie 3x8-12 WL 3x5 Wyciskanie na barki sztanga/sztangielki 2-3x8-15 Uginanie ramion 2-3x8-12 Francuz 2-3x8-12 łydy 2s na maxa Plan B Przysiad 3x8-12 MC 3x5 WL Wyciskanie skos dowolny i byle czym 3x8-12 Push Press 3x6-10 Uginanie ramion 2x8-12 Pompki na poreczach/Waskie wyciskanie 2x8-12 [...]

zapomniałem wkleić plan FBW 5x5 3/tydz. pon,środ,pią A) -przysiad 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 + brzuch/lydki B) -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -klasyczny MC 5x5 + brzuch/lydki

za michę się leszcze wziąć a nie za gumy szok, i za trening ! dla was najlepiej ACT buckshot 5x5 oto moje wrażenia po pierwszym treningu: poniedziałek, dzień klaty u mnie na siłce więc sztanga zajęta i musiałem czekać 30 minut poza tym jak się zaczyna z zaniżonego ciężaru to trochę lipa jest i taki niedosyt, ale potem już będzie cool. Wszyscy [...]

Nowy plan FBW A: Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 Klata: Wyc na plaskiej 5x5 Barki: wyc sztangi sprzed glowy 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 5x5 Triceps: Wyc francuskie 5x5 łydki: max B: Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: wioslowanie w opadzie 5x5 Klata: wyc na skosnej glowa w gore 5x5 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w [...]

czesc dziewice --------------------------- Woda jak bedziesz to wrzuc to swoje 5x5 i powiedz jak wrazenia. i tak sprobuje ale chce wiedziec czego sie spodziewac Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-11-11 18:00:42

witam, rozmawialismy na gg najpierw proponowalbym zmienic troche schematu 3x15 4x10 4-5x5 jak juz wspomnial krzych - nie baw sie w rozpietki, tyl barkow (bok ewentualnie 1,2 serie rozgrzewkowe) wrzuc podstawowe cwiczenia, ciezkie, zlozone (na ile dasz rade) po drugie - jakie masz sztangielki? jaka jest ich waga? plecy - jedyna 'opcja' jest gorny [...]

robie 5x5 na rzeźbę no a na poważnie to na siłę, a staram się trzymać michę, żeby masa też poszła na dowód tego za chwilę jem pierwszy dzisiaj posiłek (nie dawno wstałem) czyli frytki, i pieczone udka z kurczaka

[...] wypic...serducho wali a teraz juz wiem ze mnie nie wywali i spokojnie moge ogladać sfd:) za jakies 3 godziny ide na pierwsze FBW...zobaczymy jak to będzie...zobaczymy jak to bedzie bo system 5x5 był dla mnie git jak go robiłem pół roku temu....teraz zobaczymy ze zwyklym co będzie/....w temacie cisza dlatego proboje nadrobic ciekawymi postami:D

Z tego co wyczytałem to do tego dochądzą jeszcze ćwiczenia dodatkowe, tak? Mógłby mi ktoś ułożyć plan FBW 5x5, tzn. te dodatkowe ćwiczenia.

[...] na treningu czulem sie troche slabiej ale nie na tyle by nie podolac dzisiejszym wyzwaniom wiec tak przed treningiem nitro-pack rozgrzewka 30x iles tam fhui 50x8 WL 5x5 75kg5 80kg5 85kg5 90kg5 95kg5 wyciskanie hantli 26x8 28x8 30x8 32x12 triceratops czacholamacze (tak sie chyba to zwie) 32x8 35x8 37,5x6 << film [...]

10.11.2008 Dien treningowy Dzis pracowałem ok 3 godzin obciosujac głałezie z dosc grubych drzewek(elektrownia nam wycieła) praca siekiera przez tyle czasu praktycznie bez przerwy dało w kosc prawemu nadgarstkowi. Dłonie tez bolały od szarpania i noszenia. Potem układałem te ok 4-5 metrowe brzozki na kupki. Robota Ciezkawa. Jedzenie srednio Rano [...]

to spoko bo mam zamiar zacząć za kilka tygodni skrócone FBW. Co prawda nie 5x5, ale coś podobnego.

Ferenc nieźle tylko trochę mnie wkurzało to, że startuję z zaniżonych ciężarów, ale jak dojdę do ciężarów na których normalnie operuję to zacznie się już tylko dokładanie i to będzie super uczucie 5x5 ma dużą zaletę że jest króciusieńki Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-11-10 20:53:22

FBW zmodyfikowane do moich mozliwosci (problemy z kregoslupem) Przysiad przedni 5x5 (mocno zanizony ciezar - nauka techniki + ruszenie prostownikow) Dipsy 5x5 Wyciskanie na barki na skosie 5x5 drazek podchwyt 5x5 Plan na 4 tygodnie,zaczynam od zanizonych ciezarow i stopniowo dochodze do maxow.

[...] króciutkie odejście na 160-170, dzięki czemu sztanga w normalnym przysiadzie wydaje się znacznie lżejsza. - a tego nie próbowałem ale jutro spróbuję przed ostatnią serią 5x5 założyć 30kg więcej i postać z 15 sekund. Zwykle po ostatniej serii siadów dokładałem 20kg i robiłem wspięcia na palce na maxa a potem szły wolne siady lub box-siady i [...]

FBW zmodyfikowane do moich mozliwosci (problemy z kregoslupem) Przysiad przedni 5x5 (mocno zanizony ciezar - nauka techniki + ruszenie prostownikow) Dipsy 5x5 Wyciskanie na barki na skosie 5x5 drazek podchwyt 5x5 Plan na 4 tygodnie,zaczynam od zanizonych ciezarow i stopniowo dochodze do maxow. Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-11-10 18:58:08