5x5

robilem 5x5 i super sprawa w bazowych cwiczeniach:-))

[...] czas niesamowita /SFD/Images/2016/3/22/2d43284a28ac4a2c8b06fb65e70b3430.jpg 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami stojac 5x5 3.modlitewnik 3 serie 4.francuskie hantlami leżac 3 serie 5.prostowanie wyciag górny 3 serie 6.prostowanie linki wyciag górny 3 serie 7.przedramie hantla 3 serie [...]

[...] czuje , w tym tyg tez 2 x wpadna nogi wiec tylko sie cieszyć :-D /SFD/Images/2016/3/22/4849d1ab239d49e9bfe3c0f26974aaa3.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serie 2.fronty 5x5 3.wykroki z hantlami 3 serie 4.wypychanie na suwnicy 5 serii 5.łydkownica 3 serie 6.wspiecie na palcach na steperze max [...]

[...] trening , ogolnie czuje sie o wiele lepiej juz . /SFD/Images/2016/4/3/615e48dbdab4477292b13dc59a2c8a40.jpg 1.modlitewnik 3 serie 2.uginanie przedramion ze hantlami stojac 5x5 3.siódemkowanie 3 serie 4.prostowanie linek wyciag górny 3 serie 5.francuskie hantla siedzac oburącz 3 serie 6.pompki na poreczach 4 serie [...]

[...] 6 kwecień DT Dziś poleciały nogi , mega cieżko było ale po zjadłem lody amerykanskie :-) /SFD/Images/2016/4/7/6ad655e9abbe494bb0e150a0e328714b.jpg 1.fronty 5x5 2.prostowanie nóg na maszynie 5 serie 3.suwnica wypychanie 5 serii 4.wypychanie smitha leżac na ziemi 3 serie 5.wykroki smith 3 serie 6.wspięcia na palcach 4 serie [...]

[...] na spróbowanie /SFD/Images/2016/4/16/91f6e6986a3e46feb85c8e5ba1dd3993.jpg /SFD/Images/2016/4/16/1809744585354d65ad5f0514650a2a5f.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantle ława płaska 4 serie 4.brama rozpietki 4 serie 1.linki wyciag górny prostowanie ramion 3 serie 2.francuskie [...]

[...] łapy poszły z rana dobry trening zwlaszcza po 3 dnaich pauzy /SFD/Images/2016/4/19/ef4ea39ded3f4ca6a76729eb250f7b29.jpg 1.modlitewnik 4 serie 2.uginanie ramion z hantlami 5x5 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.młotkowe hantlami 3 serie 1.prostowanie przedramienia linka wyciag górny 3 serie 2.francuskie hantlami lezac 3 sere [...]

[...] dziś klata na treningu .... /SFD/Images/2016/4/23/9d4e24127c684c42857e7a58dee6a6ac.jpg 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 5x5 3.butterfly 4 serie 4.rozietki hantlami ławka płaska 1.kólko /SFD/Images/2016/4/23/fea86256ac3c4f4d951824badc8cd87d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków [...]

[...] , przed treningówka nie była potrzebna tak dobrze sie robilo /SFD/Images/2016/3/16/038da6030a534cae92dc1fa38517efaa.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 5 seri 2.fronty 5x5 3.wykrok bułgarski z hantlami 4 serie 4.wypychanie suwnica 3 serie 5.uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.wspiecia na palcach stojac na steperze [...]

[...] mam rano po pierwszym posiłku , dobrze mi sie cwiczy /SFD/Images/2016/3/17/76c1b87d2c824d89b888603aede915f9.jpg 1.modlitewnik 4serie 2.uginanie przedramion z hantlami stojac 5x5 3.linki wyciag dolny 3serie 4.linki wyciag górny 4serie 5.francuskie hantlami leżac 4serie 6.pompki na poreczach 3serie [...]

[...] w Biedronce olej kokosowy 500g za 9.99zł /SFD/Images/2016/3/20/164ca107ac604df2af631372170a06b2.jpg /SFD/Images/2016/3/20/ee068adf8988414ea80d82d0f11d5f1e.jpg 1.wiosło smith 5x5 2.podciaganie na drązku 3 serie 3.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 4.ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem 3 serie 5.wiosło hantla 3 [...]

Aktualnie robie drazek 3x w tygodniu, dwa razy ciezar ciala, raz z obciazeniem. W sumie 80-100 podciagniec tygodniowo. Za okolo miesiac kupie drazek stacjonarny do domu, wiec bede mogl zwiekszysc czestotliwosc. Glownie staram sie robic 5x5 z CC i jakies 4x4 albo 5x3 z obciazeniem- sam waze 97kg, wiec nie malo.

Viki, szkoda że nie napisałaś ile razy się podciągasz - kilka, to np 3 czy 8? Jak jest 7-8powt, to już jakieś warianty 5x5 możesz stosować. Na mnie dobrze działały drabiny :-) 1,2,3, 1,2,3, 1,2,3... - jak podciągniesz się 3-4x to będzie OK idziesz w kierunku: 5x (1,2,3,4,5) Czyli budujesz objętość, a za tym idzie siła, czy wytrzymałość.. Inny [...]

[...] kreatyny 5g tauryny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 40g maltodekstryny Trening: 2. Nogi -Przysiad ze sztangą trzymaną zza karkiem 5x5 -hack przysiad ze sztangą trzymaną za sobą 3s po 20powt -wykroki ze sztangielkami 3s po 15-20powt na nogę -wyprosty nóg siedząc na maszynie 3x po 20powt -uginanie [...]

[...] etylowy kreatyny 5g tauryny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Trening: 2. Nogi -Przysiad ze sztangą trzymaną zza karkiem 5x5 -hack przysiad ze sztangą trzymaną za sobą 3s po 20powt -wykroki ze sztangielkami 3s po 15-20powt na nogę -wyprosty nóg siedząc na maszynie 3x po 20powt -uginanie podudzi [...]

[...] etylowy kreatyny 5g tauryny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Trening: 2. Nogi -Przysiad ze sztangą trzymaną zza karkiem 5x5 -hack przysiad ze sztangą trzymaną za sobą 3s po 20powt -wykroki ze sztangielkami 3s po 15-20powt na nogę -wyprosty nóg siedząc na maszynie 3x po 20powt -uginanie podudzi [...]

Aga przyzwyczaiłaś się do obciążeń z 5x5 i teraz Ci się wydaje mało. Ale wiadomo, że przy większej ilości powtórzeń musisz zejść z ciężaru. No i skos rzeczywiście dużo mniej wchodzi (wiem, też mnie to bolało) ale teraz czytam co eveline napisała i myślę, żeby wrzucić z powrotem do planu jednak (bo wywaliłam i wrzuciłam WL). Pamiętaj, że cały czas [...]

[...] możliwe że w sobotę będę robił trening brzucha, przedramion + HIIT / tabatę. Mam kalkulator do plany 5 x 5 także powinno być wszystko na tip top ;-) Poniedziałek 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie sztangi leżąć 5x5 3.Wiosłowanie nachwytem 5x5 4.Pompki na poręczach 3s x max 5.Uginanie młotkowe siedząć 3x8 Środa 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie na skosie 5x5 [...]

[...] czy trzymać się diety + extra kcal z 'czita' /SFD/Images/2015/8/29/422bcff0a5fa4e1eafc276ce443e5b07.jpg Trening : Plan treningowy - A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2. Podciąganie się szeroko 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. 5.Pompki na poręczach 5 x 5 6.Młotki 4 x 8 Plan treningowy - B: [...]

[...] 3.40g B / 80g W / 10g T 4.40g B / 0g W / 20g T Trening : Barki + Brzuch OVT trochę zmodyfikowany Przerwy między ss 120s A1.Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 tempo 2-0-1 / 50kg A2.Wznosy bokiem 5x5 tempo 6-0-1 / 12kg B1.Wyciskanie hantli naprzemiennie stojąc 5x5 2-0-1 / 10kg B2.Podciąganie do brody na wyciągu 5x5 6-0-1 / [...]