15.06.2018 nogi 1.Przysiad 45x5/47,5×5/50×1/50×1/52,5×0/40×10 45x5/47,5x5/50×1+2/50×2+1 45x3/47,5×3/50×3 2.Suwnice 30×12/30×12/35×12/35×12 30×12/40×12/50×5+3 20x12/25×12/30×12/9 3.Uginanie nog z hantla 8kgx12/10kg/12kg/12kg Uginanie maszyna z przytrzymaniem 45×12/12/9+3 45x12/8/9+3 Dzisiaj mi podpowiedział trener, że przy wstawaniu łokcie [...]
w międzyczasie robie góre. Czyli raz nogi a raz gora. 1.Przysiad 40x7/45x8/50x1/50x1 45x5/47,5×5/50×1/50×1/52,5×0/40×10 45x5/47,5x5/50×1+2/50×2+1 45x3/47,5×3/50×3 2.Suwnice HT:60x15/70x12/75x10/75x10 30×12/30×12/35×12/35×12 30×12/40×12/50×5+3 20x12/25×12/30×12/9 3.Uginanie nog z hantla 8kgx12/10kg/12kg/12kg Uginanie maszyna z [...]
14.09.2015 DT Nowy plan na sile Dzisiaj nogi plus MC zalegly z piatku Kilka nowych cwiczen z malymi ciezarkami na pokazanie techniki bardziej. 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 50x5x5x5x5/55x5 2. Wypychanie nog na suwnicy Dzisiaj MC bo nie bylo w piatek 55x5x3x2/60x0 poszlo mi o wiele gorzej niz jal z migrena cwiczylam. 3. Wykroki chodzone ze [...]
21.09.2015 Dzisiaj nogi Nadal czuje spadek sily, mierzylam cisnienie o 20.00 95/45 tetno 52 Dlatego ciagle jestem spiaca 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 50x10/55x5x5x5x5* 2. Wypychanie nog na suwnicy 95x12/105x12/115x12x12 3. Wykroki ze sztanga4x15 20kgx15/25kgx15x12x12 15kg/20kg/20kg/20kg 4. Przysiad z kettlem nogi szeroko4x15 [...]
14.03.2016 DT Nogi nowy od 7.03.2016 1. Przysiad ze sztanga z tylu 50kgx1/52.5x0/47.5x4x2 zrobilam wiecej ale za plytko i nie uznali:( 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12 90kg/100kgx13/110x5/110x5+3 90kg/100kgx10+2/100kgx8+2/100kg10+2 3. Uginanie nog na maszynie w siedzeniu [...]
6.02.17 Nowy plan mam 4xtyg 2x na barki i ramiona bo to priorytet dzisiaj nogi 1.atg 32.5x5/35×5/37,5×5 2.wyciskanie nóg na suwnicy skos(75kg ciężar suwnicy) 50x12/70×10/70×10 3.ht 60x12/65x12/65×10 4.uginanie nóg leżąc 20kgx12x2/20x10 5.mcnp 45x10/12/11 6. Prostowanie nóg siedzac 20x15/25×12×2 Najlepiej poszedł ht a najgorzej mi idzie uginanie [...]
Plecy po nogach nie pomagają w MC jak widać niżej 1.MC 57,5x3, 60x2 następnego dnia po nogach... 55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1 35x10, 45x10, 50x5x3 2.Wioslo polsztanga 5kgx12x3 5kg x12,12,12 5kg x10,12,12 3. Do brzucha wyciag dolny w kleku uchwyty 20x12x3 20x12x3 20x12x3 4. Do klatki sciaganie drazka wyciag gorny 32x12, 11+1, 8+2 32x12, [...]
[...] wiecej przysiasc w sensie ilosciowym i jakosciowym. Nogi nowy od 7.03.2016 1. Przysiad ze sztanga z tylu 55x0/47.5x8/x4/x2+2 52.5x1/47.5x6x4x3 50kgx1/52.5x0/47.5x4x2 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12 110x15/15/15 100x15/110x12/8+2/6+2 90kg/100kgx13/110x5/110x5+3 [...]
Moi drodzy, tyłek nadal boli a dzisiaj martwy ciąg i resztą pleców. Polsciegnisty i polbloniasty też daje znać. Wiem, że mam takie:) Dzisiaj plecy robiłam MC 57,5x5/62,5×3/65×1 55×5/60×5/62,5×6 2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna 6kgx12/8×10/10 6kgx12/12/12 3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. [...]
9.11.2017 Plecy i roztrenowanie w MC MC 55×8/8/5 (9.11) 55x5/62,5×3/67,5×1 57,5x5/62,5×3/65×1 55×5/60×5/62,5×6 2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna 9kgx12/12/12 8kgx12/9kgx12/12 6kgx12/8×10/10 6kgx12/12/12 3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki 25×12/12/12 coraz lżej idzie, bez szarpania, kontrola 25×12/12/12 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. [...]