5x5

Dzien 10/75 Trening 30 minut cardio steady state Doł (Siła) Squaty 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 Rumunski ciag 100x8 100x8 100x8 100x8 Prostownie nog 91x8 91x8 91x7 Uginanie nog 91x8 91x7 91x7 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Brzuch 7 serii Dieta 5 jajka 30 gram wpc 80 gram owsianki 30 gram [...]

Dzien 23/75 Trening Gora (siła) WL 103.5x5 103.5x5 103.5x5 103.5x5 103.5x5 T-bar 70x6 70x6 70x6 70x6 70x6 WL siedzac 30x5 30x5 30x5 30x5 WL waski 90x6 90x6 Chin-ups x8 x8 Uginanie ramion z sztanga 42x8 42x8 Pushdownsy 77x10 77x8 Przedramion 5 super serii Dieta 150 gram lasagne 90 gram ryz (nie gotowany) 600 gram ryby 500 gram [...]

Dzien 16/75 Trening Cardio steady state 30 minut rower Gora (Siła) WL 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 T-bar 67.5x6 67.5x6 67.5x6 67.5x6 WL siedzac 32.5x6 30x5 30x5 30x5 WL waski 90x6 90x6 Chin-ups x8 x8 Uginanie ramion z sztanga 40x8 40x8 Pushdownsy 73x10 73x10 Komentarz: Juz troche wiecej niz dwa tygodnie mineło. [...]

[...] spięte, podczas biegu bolały mnie lędźwia ale cieszę się, ze mimo szczerej niechęci i braku predyspozycji do biegania udaje mi się od czasu do czasu zmobilizować :) edit: zapomniałam, ze jeszcze dzisiaj ropoczełam drążkowe wyzwanie. Dziaj poszło łacznie 25 (5x5) podciągnięć z zieloną gumą. Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-07-01 22:37:33

[...] ostatniej serii zrobić. Nie dodałam nic na koniec, ciemno było, zmęczona byłam po całym dniu upału. Ogólnie mam zmęczone ręce, od paru dni molestuję drążek. Dzisiaj poszło 5x5 podciągnięć z zieloną gumą. Pomijając odciski i ból dłoni mam jeszcze twarde, napięte przedramiona a przez to trochę jakby cierpły mi dłonie. Wszystkie ćwiczenia gdzie [...]

[...] SFD/Images/2015/7/22/62ebbe25d6c04833b59f36859eb901a7.jpg Dzisiaj treningowy off, nie szło wytrzymać w tym upale a co dopiero ćwiczyć, wieczorem flak. Drążek zmolestowany 5x5 powtórzeń z zieloną gumą ale jakoś trudniej niż wczoraj. Wieczorem był zamysł pobiegania ale jednak nie przeszedł. Zaczęły pojawiac się domsy w łydkach i plecach.

Garfieldka kiedyś w spamie rozkminiałyśmy różne opcje i w końcu stanęło na 7 rundach po 5 sekwencji. Choć chyba powinno być odwrotnie %-) Mnie taka opcja pasuje póki co 5x5 za mało a na 7 powt jeszcze się nie rzucam hiehie

[...] Wyciski sztangi 110x4 102.5x4 102.5x3 Wycisk sztangelek gorny skos 30x10 30x8 30x8 Pendlay row 80x4 80x3 80x3 Sciaganie drazka 75x12 95x9 95x8 Wyciskanie sztangi (barki) 55x5 52.5x5 Uginanie bicepsa sztanga 45x8 40x8 40x8 Wyciskanie franczuskie 40x8 40x8 40x7 Dieta 500 gram ziemniaki 360 gram ryba 50 gram coleslaw 30 gram salaty pizzy 250 gram [...]

[...] 1.40x10 2.50x5 3.60x5 4.80x8 max 1.Backoff 50x16 max 4.Facepull 1x5-10 1.10x15 2.15x10 3.15x10 4.15x18 max 5. Tył barków hantle w pochyleniu na ławce. 1.5x15 2.6x10 3.7,5x5 4.7,5x5 5.5x12 6.Uginanie z supinacją 1x5-10 1.10x10 2.15x5 3.18x9 1.Backoff 12x13 7.Uginanie wyciag dolny. 1x5-10 1.25x12 2.35x5 3.45x10 1.Backoff 30x15 8.Łydki 3 serie [...]

[...] dekstroza 1. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki na wyciągu górnym 1x5-10 1.30x15 2.40x10 3.50x5 4.60x3 5.60x3 6.70x10 max 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-10 1.25x10 2.35x5 3.45x3 4.55x12 zapas 1 max 2 powtorzenia. 3. Wiosłowanie nachwytem hammer oburącz 1x5-10 1.25 na stronę x 10 2.35x5 3.45x5 4.50x10 max 4. Ściąganie podchwytem do klatki [...]

[...] PUSH 1 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę smith. 1x5-10 1.20x15 2.30x10 3.35x10 4.40x5 5.50x5 6.55x10 2. Wyciskanie na ławce płaskiej hantli. 1x5-10 1.15x15 2.20x10 3.25x5 4.27,5x5 5.30x10 3. Wyciskanie wąsko smith 1x5-10 1.40x20 2.50x10 3.60x5 4.70x5 5.80x12 4. Rozpiętki brama (pełna izolacja, bez szarpania, pomagania barkami, wolny [...]

[...] 2 1. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki na wyciągu górnym 1x5-10 1.30x15 2.40x10 3.50x5 4.60x5 5.75x10 1. Backoff 55x15 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-10 1.25x10 2.35x5 3.45x5 4.55x3 5.60x10 3. Wiosłowanie nachwytem hammer oburącz 1x5-10 1.25 na stronę x 10 2.35x5 3.45x5 4.52,5x10 max 4. Ściąganie podchwytem do klatki wyciąg górny 1x5-10 [...]

[...] z Ostaryny. Trening:_________________________ Trening upraszczam jak się da. chcę żeby ten eksperyment był maksymalnie miarodajny. 3 x w tygodniu: A: Martwy ciąg sumo 5x5 , Pompki na poręczach 5x5 +dodatki (np.brzuch) B: Front Squat 5x5 , Military press 5x5* , + dodatki (np.czworoboczny, łydka) (Może wydawać się krótki, ale progresu [...]

[...] się rewelacyjnie. Waga podbiła do 77 kg, ekstrakt z Granatu trzyma porządnie i prawdopodobnie przeciwdziała skutkom ubocznym Ostaryny (wyjdzie w badaniu po 12 tygodniu) 5x5 130kg martwy ciąg idzie bardzo łatwo. w przyszłym tygodniu podejście do 140kg 5x5 Press Kettlem został jak jest, idzie 32kg odważnik na jedną łapę ~3 razy. Na pewno [...]

[...] o ponad 1 kg. W sumie śmieszna liczba, ale jestem przekonany że jest to czysty kilogram, bez grama tłuszczu. Stawy rewelka, pod tym względem ekstra. Martwy Ciąg w treningu 5x5 poszedł o 5 kg więcej, praktycznie nie odczułem dodatkowych 5 kg (dziś podejście o następne 5 kg, myślę że pójdzie gładko), military press kettlem z pojedynczego [...]

Cześć Wam, Wszystko już zakończone, jeśli chodzi o Ostę. Po 12 tygodniach efekty takie jak pisałem powyżej. Siłowo poszło do przodu, niestety wczoraj podejście do Martwego 5x5 skończyło się przy pierwszym powtórzeniu, gdyż odezwała się moja nieszczęsna dyskopatia. Podczas odkładania sztangi kręgi przeskoczyły względem siebie. Tak czy siak z [...]

[...] i zrobie badania. Bloka nie czuje- nic a nic, moze troche zmniejszony popęd, ale mysle, ze ekstrakt z granatu robi robote i podnosi libido ;) Martwy ciag obecnie 130+kg 5x5(przed ostą i granatem bylo 120, gdzie przy piatej serii bylo juz bardzo ciezko) ogolnie wyniki silowe na lekki +. Maksow nie sprawdzam, bo nie to jest celem. Zawodowcy [...]

TYDZIEŃ 2 Przysiad 5x5 40/40/45/45/45 40/40/45/45/45x3 MC 5x5 70/70/75/75/75 70/70/75/75/80 + 4xobwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU Przysiad bez rewelacji. Ciężko mi tyle. A w MC spadek siły w tym tygodniu. Obwody na razie z 5kg jakoś kiepsko to idzie. Dzień 2 1. WL 5x5 35/35/37/37/37 35/35/36/37/37 2. Podciąganie na TRX 5x5 }:-( :-) 12x 8 jump box [...]

TYDZIEŃ 3, 4 i 5 Dzień1 Przysiad 5x5 40/45/45/45/45 40/45/45/45/45 40/40/45/45/45 40/40/45/45/45 40/40/45/45/45x3 MC 5x5 75/75/75/75/80 70/75/75/75/75 70/70/70/75/75 70/70/75/75/75 70/70/75/75/80 + 4xobwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU Dzień 2 1. WL 5x5 37/37/37/37/37x3 35/35/37/37/37 35/35/35/37/37 35/35/37/37/37 35/35/36/37/37 2. Podciąganie na TRX [...]

Pomijam wcześniejsze wypisy, bo raczej dużo się w cieżarach nie pozmieniało i od razu wklejam dzisiejszy trening. WL 5x5 40kgx5/40kg×5/40kg×5/40kgx5/42kgx4 40kgx5/40kgx5/40kgx4/40kgx4/40kgx4 40kgx5/40kgx5/40kgx5/40kgx5/40kgx5 Podciąganie 5x5 5x5 z gumą 5x5 z gumą ze stania 3xss + 2×ns/2ss + 3ns/2×ss +3×ns/1×ss + 1ns + 3xguma/1×ss + 1×ns + 3xguma [...]