SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5x5

  • boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps franc 10x10,20,30,40 (hantle 20kg) Biceps modlitewnik 10x12,5-22,5-32,5 i 8x42,5 brzuch w zwisie podciaganie kolan 5x10 triceps na wyciagu 10x30,40 i 5x50 dzisiaj trening B10 z przes SQ 10x20,40,65,75,85,95,105,115 (ostatnio 10x110) MC 10x50,75,85,95,105,115 (ostatnio 10x110) szrugsy sztanga 10x60,100,120,140 lydki siedzac [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-23 11:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i jak te twoje 5x5 ? daje rade?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-23 10:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

    Post
    Trening dla początkujących

    To dopiero ćwiczenie wielostawowe Dzięki dostosuję się... Co myślisz o treningu FBW 5x5?

    Odpowiedzi: 480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-22 22:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan Act moglby ktos sprawdzic?

    Post
    Trening w domu

    dobra na brzuch wrzuce jakies cwsiczenie na koniec trenu. Zamawiam drazek z marbo takze juz bedzie na czym sie podciagac. A czy np. metoda 5x5 albo 15-10-5 nie bylaby lepsza (pytam czysto z ciekawosci)

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4377 Data: 2009-12-22 22:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szybko cun nie dostawał za ostro, mimo to czas: 90min+długa rozgrzewka do tego, albo pogoda, albo wielkie ilości ww zmuliły lekko trening nr 10 - A (5) I. siady (siłowo) 95x5 105x5 115x5 110x5 II. WL (siłowo) 85x5 95x5 105x4 100x5 III. podciąganie (młotkowo, średni) +10x5 +15x5 +20x5 +17.5x5 IV. HP (połówka, ze zwisu) 45x5 65x5 60x5 KONIEC [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-22 12:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    szczerze mówiąc realizuje teraz plan 5x5 i pompeczki przy wytrzymałości jak najbardziej są odpowiednie ale czy przy klatce czy przy plecach(klatke robię w pon i piątki a plecy w czwartki) z z tym tematem to wiem, ze pomyliłem nie chciałem zakładać nowego a nie mogłem znaleźć odpowiedniego działu :/

    Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-22 10:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Power clean - jaki program?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    FairDo ja myslalem ze przy tym cwiczenia zawsze operuje sie na powtorzeniach <3, ja to w ostatniej serii robilem nawet 100%, to blad? i rozumiem ze mamy tu stale obciazenie, a czemu nie progresja? 3x5, 5x5, 5x3 to rozumiem kolejne tygodnie cwiczen czy ile ma trwac kazdy z tych wariantow?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2540 Data: 2009-12-22 07:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    To jest koniec treningu 5x5, odpuszczam, bo nie dałbym rady zrobić w trzy dni treningowe pięciu, zwyczajnie bym się zajechał. Teraz robię podsumowanie tego treningu, jutro je skończę i wkleję. Na razie przerwa od prowadzenia dziennika, następny wpis to podsumowanie a kolejny to nowy trening rozpisany (holistyczny). Zabawę zaczynam znowu od [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7113 Data: 2009-12-21 23:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela 20.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, barki, brzuch, triceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7113 Data: 2009-12-21 22:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłeee

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli chodzi siłę GŁÓWNIE w wl to http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Możesz spróbować także 5x5, wodynowe 15-10-5 itp. Metod na uzyskanie siły jest sporo.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2009-12-21 17:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska supli do konsultacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam koledzy Wlasnie zaczalem po tygodniowym roztrenowaniu system treningowy 5x5 i chce wejsc na cykl kreatynowy. Jestem na stalej suplementacji BCAA i glutaminy: DT Po przebudzeniu(a zarazem sniadanie): -40g bialka san volumass + 120g musli z orzechami + 5g san NAG 20 minut przed treningiem: - animal nitro 1 porcja Natychmiast po treningu: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2009-12-21 16:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ,przenoszenie,edycja - prośby kierujcie TUTAJ!

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    http://www.sfd.pl/Grzechmek%2Fdziennik%2Fnowe_foto_s_44-t508825.html Proszę o zmianę nazwy tematu na: grzechmek FBW 5x5, foto strona 55 Z góry dziękuję

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-21 15:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dipsami oraz fbw 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    dipsy zacznij robic na poreczach !! z czasem zwiekszy sie ilosc powt co do planu moze krotki FBW z podzialem na A i B ? np A/B zercher squat/przysiad MC/wioslowanie wycisk plasko military press (lub inne wyciskanie na barki z klatki) bic/tric na bic i tric dowolnie po 1 rozsadnym cwiczeniu na plany 5x5 znaczne za wczesnie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2009-12-21 12:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na Barki zza głowy 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie skos dolny 4s Prostowanie nóg siedzac 4 Przyciaganie, wyciag dolny 4s francuz 4s Biceps o kolano 3s +bierznia Piatek : MC 5x5 Wyciskanie skos hantle 5x5 Suwnica 5x8p Aktywne opuszczanie 3s x3p ( 120% maxa ) Unoszenie ramion bokiem 3s Biceps sztanga 3s Wyciag tric 4s Przedramie 3s Brzuch + [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-21 08:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dipsami oraz fbw 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ten element bez zmian.. a może nawet wczesniej lepiej bylo) rumunski MC: 90kg - to cwiczenie robie z odkladaniem sztangi na ziemie po kazdym powtorzeniu Więc moze teraz FBW 5x5? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2009-12-21 00:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push&Pull

    Post
    Trening dla początkujących

    Może się jeszcze ktoś się jeszcze wypowie. Jak wcześniej napisałem trening jest napisany pod ph. A może zrezygnować z tej techniki i zastosować np 5x5 lub heavy duty ??? Zmieniony przez - TTS35AI w dniu 2009-12-20 18:57:53

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2009-12-20 18:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ziomlogos - a jaki trening robisz? mi dobrze na tym fbw 5x5 idzie spadam cos obejrzec i sniadanie zjesc nx

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-20 17:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa siły całego ciała

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam. Mam mały dylemat odnośnie wyboru ćwiczeń na trening. Postanowiłem trenować pod kątem siły i wybrałem takie ćwiczenia: 1)Przysiady 5x5 2)Wyciskanie na ławce 4x5 3)Podciąganie na drążku 4x5 4)Wyciskanie na barki 3x3 5)Wiosłowanie 3x3 Jak już wspomniałem moim celem jest budowa siły biorąc pod uwagę wszystkie grupy mięśniowe i płaszczyzny [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 9223 Data: 2009-12-20 15:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc ... wielka pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko dobrze wygladac i cwiczylem klatke brzuch biceps ;p reszte mniej bo sie nie chciało to trwało jakis czas ... potem przerwa jas znowu trening hmm o ile pamietam 5x5 to był luty 2009 roku ustaniwoiny swoj pierwszy rekord 80 kg przy wazde 68kg potem dluga przerwa kwiecien test wyciskanie 70kg tyle spadlo... trening ktory znalazlem w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2009-12-20 13:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota 19.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/85,90,90,100,105/ -3 minuty [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7113 Data: 2009-12-20 10:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)