5x5

[...] na klatę na dipy z obciążeniem tylko nie wiem które (wyciskania na ławce poziomej nie chce bo na tym ćwiczeniu mi zależy ) Z góry dzięki! Push 1 PONIEDZIAŁEK 1.Przysiady 5x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3. Wyciskanie żołnierskie 5x5 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8 5. Wyciskanie francuskie ze sztangą 4x8 Pull 1 WTOREK [...]

[...] do listopada treningi techniczne/zadaniowe. Ostatni miesiąc szybkość . Treningi na siłowni opieram na ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiad, drążek, zarzut itd... system 5x5 I teraz pytanie czy w 1 miesiącu 5x5 dobre będzie 80% ciężaru w serii czy 100%? Bo tego nie mogę się doczytać W treningu mocy też robić 5x5 ? I jakim obciążeniem ? 50% z [...]

1/02 - DNT 2/02 - DT c - góra 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (NEW) 20/22,5/25/30/32,5 20/22,5/25/30/32,5 (3+2) 20/22,5/25/30/32,5 17,5/20/25/27,5/30 17,5/20/25/27,5/30 2. Push Press 12/10/8/8 22,5/25/27,5/30x7 22,5/22,5/25/27,5 22,5/22,5/25/27,5 x6 20/22,5/25/25 20/22,5/25/25 17,5/22,5/25/25 15/20/22,5/25 15/22,5/22,5/22,5 15/20/22,5/22,5 3. Wyciskanie [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?91-5x5-Bill-Star-POLSKI-KALKULATOR-EXCEL!!! - rozpisane jak dla d****a, nie sposób nie zrozumieć. Nie wiem co rozumiesz przez trening mocy, po mojemu trening mocy to ćwiczenia olimpijskie plus plyometria, a to się robi na niskich powt w serii. Podrzuty robo się na 2-4 powt w kilku seriach. Inna sprawa że w [...]

[...] tego już rozumiem temat :) dzięki Piszesz ze cykl silowy 6-9 tygodni więc możesz powiedzieć czy taki rozkład będzie ok ? 1. Lipiec, sierpień - budowanie siły, FBW 5x5 2. Wrzesień - dynamika, ćwiczenia typu zarzut olimpijski, wyciskopodrzut bądź też ćwiczenia typu: ciosy piłką lekarską, wskoki na podwyższenie, przysiad + wyślij w górę [...]

[...] postępy w przypadku, gdy poświęcam cały trening na jedną/dwie partie mięśniowe, dla przykładu: (wtorek) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 5x5 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 5x5 - wyciskanie na maszynie hammer 5x5 (na dobicie) - rozpietki na linkach [...]

[...] 2,5-3 -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Propionat 1-8 Obecnie 1-20+ Enan 8. TRENING: Od misiaca split 4x week wcześniej Fbw 5x5 3-4 week 9. CEL CYKLU: Masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-8 prop mniej wiecej rok temu 11. POZIOM BF%: 15-20% 12. TENDENCJA DO [...]

Witam Mój staż treningowy to 6 miesięcy. Ostatnio przerabiany plan:5x5 Kieruję się do was z pytaniem czy plan który ułożyłem będzie odpowiedni ? Push siła Wyciskanie sztangi na klatke 3x6 Push-press 3x6 Przysiad ze sztangą z przodu 3x6 Triceps Pull siła Martwy ciąg 3x6 Dzień dobry 3x6 Podciąganie na drążku 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Push [...]

[...] pójdzie, to boki dogonią plecy %-) Moc była, ale nie było petardy jakiej się spodziewałem. Ogólnie jestem zadowolony, aczkolwiek nie ma tego naładowania jak miałem przy 5x5, coś czuję, że jeszcze powtórzę ten nieśmiertelny program. Przysiad HB (no a jaki;-)): 5x1x180 Rozgrzewkowe bez pasa do 160ciu Zmieniony przez - fanslaska w dniu [...]

Witam, jak długa powinna trwać przerwa między poszczególnymi seriami danego ćwiczenia w push pull, główne ćwiczenia 5x5??? Trening jak i dieta nastawione na zwiększenie masy mięśniowej. 1min30s do 2min będzie okej?

[...] nóg na maszynie siedząc 5x12 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 5x12 40 serii zrobione w około 1 h, pompa była piękna :-) Na dłuższy okres czasu przechodzę na hipertrofię. Własne ego wkładam do kieszeni i lecę x12, bo na 5x5 borykałem się non stop z kontuzjami :-) Starość nie radość ;-) }:-( Zmieniony przez - JarekSFD w dniu 2017-02-04 20:15:17

1. Lipiec, sierpień - budowanie siły, FBW 5x5 2. Wrzesień - dynamika, ćwiczenia typu zarzut olimpijski, wyciskopodrzut bądź też ćwiczenia typu: ciosy piłką lekarską, wskoki na podwyższenie, przysiad + wyślij w górę z małym obciążeniem 3. Październik - budowanie wytrzymałości siłowej, tutaj skupić się na bieganiu ? Interwalach? Wbiegach pod [...]

[...] 170g białka (rzadko kiedy udaje się w pełni to uzupełnić na dzień) reszta węgle. Trening fbw 3x w tygodniu. Proges siłowy uważam za bardzo dobry, aktualnie klatka 1x90, 5x5 70kg i planuję już progresować, zaczynałem od 50 w seriach. Martwy ciąg serie 5x5 100kg 130 max aktualnie myślę, że poszłoby 140. Problem mam jedynie z nogami z racji iż [...]

Witam, jak długa powinna trwać przerwa między poszczególnymi seriami danego ćwiczenia w push pull, główne ćwiczenia 5x5??? Trening jak i dieta nastawione na zwiększenie masy mięśniowej. 1min30s do 2min będzie okej? Tyle ile potrzebujesz, jednemu wystarczy minuta innemu dwie, myślę że 90-120 sekund to dobra pcja ale jak np uznasz ze w ostatniej [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 8 TYGODNI SIŁA I MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : BILL STAR 5x5 10 TYGODNI ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK ALERGIE: BRAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

:-) Kenneth tak pisze. Co innego jednak robić program siłowy w stylu 5x5, czy coś w ten deseń, a co innego jechać 120-150 powtórzeń :-) Rozumiem Cię. Dopytałem, żeby wyjaśnić.

[...] tak jak tego chciałem ponieważ cala masa idzie w brzuch a ręce dalej chude jak patyki. Ćwiczę następującym planem treningowym FBW trzy razy w tygodniu: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie [...]

[...] Klatka 1.ławka pozioma 5x5 2.ławka skosna 5x5 3.ławka ze skosem w dół 5x5 4.Wyciskanie na Maszynie Hammer 4x8 4.rozpietki x12... 2 [...]

[...] 17,5/20/25/27,5/32,5/25 17,5/20/25/27,5/30/25 20/22,5/25/30/32,5 x3 (dotąd robione z rozkładem powtórzeń 15/10/8/6/6) 20/22,5/25/30/32,5 x4 20/22,5/25/30/32,5x5 20/22,5/25/30/30 17,5/20/22,5/25/27,5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10/8 (r.30x10)37,5/37,5/37,5/37,5 (r.30x10)37,5/37,5/37,5/37,5 (r.30x10)37,5/37,5/37,5/37,5 [...]

[...] w proszku ! mieszane nawzajem:P +Mutant Mass ale to dopełnienie diety dieta tez jest wystarczy wejsc na profil PZDR Poniedziałek Klatka + Biceps Klatka 1.ławka pozioma 5x5 2.ławka skosna 5x5 3.ławka ze skosem w dół 5x5 4.Wyciskanie na Maszynie Hammer 4x8 4.rozpietki x12... 2 serie na płaskiej + 2 serie na skośnej ! Biceps [...]