5x5

Widzę tak samo jak ja na 5x5 lecisz. Jak efekty? Będę wpadał, powodzenia!

masz zayebiste geny się nie marnuj na tym 5x5 tylko rób splita i rośnij };-) Widac, że zapasu dużo, więc pewnie plan na +10-15kg będziesz kończył.

Dobra, poczytałem trochę forum (dokładniej postów traktora :P) i poznałem odpowiedzi na te pytania. Zostało ostatnie i idę ćwiczyć. Jakie ćwiczenia na łydki i brzuch najlepiej dać do takiego FBW 5x5?

,,Program 5x5 powstał dla 13-14 latków, którzy trenują inne dyscypliny siłowe I NIE MOGĄ poświęcić się treningowi siłowemu... Jeśli Twoim celem jest siła/masa, to właściwie 100 % energii idzie na siłownię. Jeśli trenujesz futbol ameykański, to 80 % na boisko, 20 % na siłownię, sw podobnie. 5 x 5 jest LEKKIM, STYMULUJĄCYM treningiem- jeśli nie [...]

[...] 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Uginanie hantli z suplinacją 3x10 Wtorek – Trening siłowy dolnych partii mięśniowych Przysiad ze sztangą 4x10 Martwy ciąg 5x5 Syzyfki 4x10 Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3x15 Czwartek – Trening hipertroficzny górnych partii mięśniowych Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos dodatni 30°) 4x10 [...]

siłowo ćwiczę dłuższy czas, poza tym dieta to 70% sukcesu :) ten plan treningowy mam od 2 miesięcy akurat. Najpierw robię rozruchowe, potem 5x5 , bo podobno kobiety lepiej rokują w takim systemie.

[...] Szczególnie, że po takich głodówkach metabolizm nie jest przewidywalny. No ja na 1800 nie schudnę na 100%. Ktoś inny za to tak. I jakie masz ciężary w tych ćwiczeniach? 5x5 to program siłowy i jako taki daje efekty. Ale to nie program kulturystyczny - tzn. to trochę niskie zakresy jak na typową masę. Szczególnie do ćwiczeń izolowanych, jak [...]

moze zrob sobie 5x5, skoro zalezy Ci na sile i masie

ah prawie zapomnialem te klasyczne siady musialem na troche odpuscic bo mialem bol w lędźwiach prawdopodobnie od zwyklego przeciążenia robiłem wtedy chyba jakiś fbw 5x5 który g**** mi dał siły a tylko zaczęły mnie boleć plecy...

idealnym na budowę siły jest program 5x5 podstawy totalne, siła idzie mocno w górę (ja i kilku forumowiczów możemy potwierdzić) tutaj masz wszystko na temat treningu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html a tutaj na temat odżywiania http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

fakinek looknij tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html pojedz 8-12tyg. na wersji objetosciowej i potem dopiero wskocz na wersje piramidalna 1x5(5x5).(wlasnie tak podales w swoim planie u gory) MC przejdzie w 1x3(5x3) w kazdym momencie,jesli poczujesz,ze jednak objetosc ciezkich cwiczen dla dolu ciala(przysiad i mc) [...]

[...] swoje maksy na początku, czyli ile dać sobie tygodni na dojście do nich dzięki dokładaniu co trening? Czy od razu robić trening, w któym ciężko będzie mi wykonać całe 5x5? - nie mam drążka na siłowni, ale za to mam drążek w domu - czy mogę go jakoś wykorzystać, np na siłce zrobić tylko bazę +brzuch/łydki, a po powrocie do domy podciągać [...]

Wg mnie to kwestia źle dobranego treningu. Być może splitem tylko spalasz te mięśnie, nie ma czasu na regeneracja bo tak jak napisałeś jest jeszcze praca i studia.. Spróbuj 5x5 bo to chyba najlepszy trening dla chudzielców.. same podstawy z naciskiem na przysiad.. Sam będę właśnie testował ten trening bo po splicie mam marne efekty. Siła Ci [...]

że się wtrące 5x5 tzn. 5powtórzeń i pięć serii na ćwiczenie ?>

[...] ćwiczyłem splitem i siła marnie szła można powiedzieć że prawie w ogóle.. o każde dodatkowe powtórzenie trzeba było się nieźle namęczyć .. tym razem po przejściu na 5x5 siła poszła z płaskiej prawie 20kg, na biceps 10kg więcej i póki co będę się trzymał tej zasady, że 5 powtórzeń jest dla mnie optymalne.. zmęczyłem się już tym splitem i [...]

[...] Ci podałem to znane 3x5 M. Rippetoe źródło: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw52.htm są tam zasady progresji ciężaru i rozgrzewki. Możesz również poczytać o treningach 5x5. Ten post jest sprzed 1,5 roku, sam georgu przyznał że zna teraz lepsze plany (co nie jest równoznaczne z tym że podany w poście trening jest nieprawidłowy) Skrócone fbw [...]

w sumie to masz niedowage, albo akurat sie miescisz w przedziale wagowy..dlatego polecam trening 5x5 :P Na mase musisz mieć diete i gainer 70 % weglowodanow i 20% białka i 10% tłuszczy :P

Wez Horse Power'sa i jakąś odżywke białkową..a i chodz na basen :P i oblookaj plan treningowy 5x5 :P

Z takim stazem bralbym sie jesli juz FBW to 5x5 jest w postach podwieszonych daje kopa ;)

nie jest powiedziane że priotytetem w treningu 5x5 jest siła wręcz przeciwnie bardzo dużo osób obserwuje po nim znakomite przyrosty masowe. Do maxów dochodzisz w 3,4 tygodniu. Ale jeśli twoim priorytetem jest definicja to może spóbuj treningu podwójnie dzielonego w stylu push pull, upper lower? może ciekawy trening ; Simple Power Based Routine; [...]