5x5

cześć idę jeść bom głodny i masa (co ja mówię ) spadnie btw: Reg Park naprawdę miał fajne treningi, jego "prawdziwe" 5x5 to super trening Columbu też miał fajne siłowe podejście do treningów

A robiles chociaz raz taki trening jak ja? Żeby robić HST, muszę wzmocnić drążek i poręcze... Na razie robię 5x5 i w pocie czoła zdobywam niezbędną siłę. Znaczy chwilowo tylko siadam . A wczoraj nawet udało się wiosłowanie zrobić... Ciągi nawet jestem w stanie jakoś wykonywać, ale o wyciskaniu sensownych ciężarów na razie mogę zapomnieć. Jest [...]

ja niedługo kończę hst potem 5x5 ruszam nie bawi mnie machanie wielkiej ilości powtórzeń dodam tylko do planu 2s uginania i francuza po 8powt.

tez bym chcial 5x5 albo schodkowy plan wodyna, jednak nadal dokucza mi nadgartsek;/;/

oki sprubuje. a jaka dieta zastosowac ?np Low carbo czy jak? jaki stosunek kalori dac bialko-tluszcze-wegle ? i czy trening typu fbw 5x5 z aerobami po ok30min co drugi dzien, a w nietrenigowe interwaly ok 30 min moze zostac?

zacząłem dzisiaj trening bill star 5x5 jak na pierwszy dzień to spoko tylko nogi masakrycznie słabe( chodzi mi o przysiad ze sztangą) reszta poszła gładko aczkolwiek bieganie po treningowe musiałem skrócić z 40 min do 25min bo nogi mi odmówiły posłuszeństwa:)jestem ciekawy jakie efekty przyniesie ten trening jeszcze raz dzięki za podpowiedzi

dasz rade zrobic 30kg na 5x5 ?

[...] zmierzyłem ramię -na pompie 43cm. Niedawno zagadał do mnie kumpel z klasy z prośbą o ułożenie diety redukcyjnej. Napisałem mu na gg co i jak i poleciłem trening Billa Starra 5x5, w piątek sprawdzał maxy. Martwy robił kilka razy w życiu, a rozyebał mój skromny rekordzik (195kg), podnosząc 220kg jak twierdzi lekko (bez pasa). Jednak co geny to [...]

Co to jest ? Plan na sile 5x5 wyglada "odrobine" inaczej. 1. po drazku, ciezkim MC, i ciezkim wiosle po co jeszcze katowac plecy ? 2. 6 ćw na barki ? goddammit ! Jezeli chcesz robic sile i mase to po co sie bawic w takie aktonowanie. 3. nogi... ,,przysiad ze sztanga na barkach", rozumiem , ze chodzi o back squad ? czy przysiad ze sztnga na [...]

W poniedzialek cwiczysz A w srode B w piatek A i tak na przemian. stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program tak sie nazywa ten trening

takim planem to nic nie ruszy. Tak mala intensywnosc i objetosc jak w sfd dla Pan. Zmarnowales dwa lata. Plan pomieszany silowo masowo. Zrob normalny split a nie 5x5. Ciekawe jak wyglada micha i suplementacja u Ciebie? 5g wegli przy 70kg nic dobrego z tego nie wyjdzie.

Ok dzięki a rezultaty są po FBW (pewnei ci chodzi 5x5) i czy nie będzie mi zdeka mc obciążał kręgosłupa ?

jak masz poprawną technikę... to nie było 5x5, normalnie wszystko po 3 serie, powtórzenia jak chcesz. rezultaty są dobre, ale zależy od diety

[...] i nic innego Cie nie interesuje mam nadzieje ze robisz tez wszystkie inne partie niestety jesli nie jestes poczatkujacym i/lub supermanem to redukcja tluszczu i nabieranie masy sa niemozliwe, z racji tego ze dodatni bilans kaloryczny = masa, ujemny = redukcja ja bym sprobowal HIIT w polaczeniu z 5x5, ale moze niech sie wypowie ktos ze specow

Dzieki bardzo za odpowiedzi. Alkohol w takim ukladzie zredukuje. Nad innymi partiami nie pracuje - mysle, ze od pasa w dol jest juz bdb :P no chyba, ze masz na mysli np. grzbiet. Zabieram sie do lektury, zobacze ten HIIT i 5x5.

[...] co do podciągania na drążku, podchwytem czy nachwytem? do karku czy do brody? Co z łydkami? Odnośnie brzucha, po każdym takim treningu? No i jeszcze jedna sprawa, trening 5x5 nie powinien mieć 5 serii po 5 powtórzeń? Zmieniony przez - jaca84 w dniu 2012-01-12 10:46:46 Zmieniony przez - jaca84 w dniu 2012-01-12 10:50:33 Zmieniony przez - [...]

[...] minus 1 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) bez zmian - obwód brzucha góra - przestaje robić ten pomiar Od poniedziałku całkowita zmiana treningu: - siłownia 3 razy w tyg FBW 5x5 - HIIT w formie sprinto-biegów 3 razy w tyg (wczesniej nie robiłem HIITu) - bieg między 10 - 15 km 1 raz w tygodniu - sauna tam gdzie to możliwe, fajnie byłoby 2 razy w [...]

Miałbym jeszcze 2 sprawy teraz jeszcze z progresja ciezaru nie ma problemu, bo są mniejsze wagi i zrobie 5x5, a co gdy w przeciągu czasu wejde na wieksze i np. w ostatniej serii zrobie 4? Zastosować takie jakby widełki i na następnej sesji robić z tym samym ciężarem czy tutaj jest inna metoda? wczoraj na sesji miałem te pompki, dałem total 30p i [...]

[...] ciężarach, gdyż wtedy one działają (np. mięśnie stabilizacyjne). Co do splitu partia raz w tyg, zapomnij o tym planie. Małe przyrosty po nim z prostych przyczyn. Przeczytaj link niżej http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html i weź się za fbw 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html pzdr

Nie rozumiem co to ma do rzeczy. W planie 5x5 były 3 serie rozgrewki, 3 serie z ciężarem maksymalnym na 5 powtórzeń. Może mógłbyś odnieść się do moich poprzednich postów, bo teraz to nie za bardzo mam co podnosić :)