5x5

[...] : siłownia full sprzęt Dieta : zamierzam zacząć redukować Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (4x8-12) okolo 60kg, martwy ciąg(5x5) okolo 85kg, wyciskanie na ławce(4x8-12) około 60kg

[...] wczoraj potoczyło się to tak S czwartek Wyciskanie skos ujemny 50/8 70/8 90/5 110/3 122,5/5 122,5/5 122,5/5 122,5/5 122,5/5 pierwszy raz na tym obciążeniu udało sie zrobić 5x5 Wyciskanie skos dodatni zaczołem od tego co tydzien temu 82,5/5 mało 87,5/5 90/5 90/5 i był malutki zapas jeszcze Wyciskanie płasko z łancuchami 80+24/5 80+24/5 [...]

fajnie, ze ktos jest tu jeszcze, kto trenuje 5x5 madcow . Ja jestem w 4 tygodniu, ale sylwetkowo mocno odstaje od ciebie. masz fajna baze. good luck

[...] schylaniu. To tak informacyjnie jakby ktos mial podobny problem. Dieta trzymana, trening wykonywany na standardzie push/pull 4x w tyg. Dzisiaj np jest dzien wyciskania, bedzie grane: a squat b. bench press (pauza) c. incline bench press d. dips e. ohp f. lydki Klata poleci 5x5, skosik 3x8-10, porecze 4x6, ohp to samo a lydki w siedzac jakies 15x

Dzisiaj robiłem nogi. Fronty na 12 powt to jakiś dramat po kilku miesiącach 5x5.. Do tego seria burn prostowania nog to już w ogóle sieka. Zawroty głowy all the time..

[...] kosmetyczne np. rozpiętki a ty potrzebujesz budować dalej podstawy masowo-siłowe. Flarowanie łokci to tor ruchu łokci na boki. Możesz robić zwykły wycisk wąski. Francuz ok. 5x5 to nieporozumienie w twoim przypadku z takimi wynikami siłowymi. . Jest jedna, prosta zasada dla początkujących - czym mniej kombinujesz i trening jest prostszy tym [...]

[...] kosmetyczne np. rozpiętki a ty potrzebujesz budować dalej podstawy masowo-siłowe. Flarowanie łokci to tor ruchu łokci na boki. Możesz robić zwykły wycisk wąski. Francuz ok. 5x5 to nieporozumienie w twoim przypadku z takimi wynikami siłowymi. . Jest jedna, prosta zasada dla początkujących - czym mniej kombinujesz i trening jest prostszy tym [...]

Wbijaj na siłkę na zimę i zrób jakieś 5x5 na pewno siła wzrośnie co przełoży się też na SW

Pewnie, że koks i tryb życia ma ogromne znaczenie, ale zrobienie raz w roku, np na wakacje 5x5 przez 2-3 miesiące, następnie trening Antka / MOC, przeplatany ze stacjami bokserskimi, z dużą ilością plyometri i jest git dla amatora. I CAŁY CZAS PRACA NAD MOBILNOŚCIĄ, ROZCIĄGANIE, ROLOWANIE

Szukam jakiegoś treningu do gry w Rugby, wyczytałem gdzieś że trenng 5x5 jest idealny. Teraz pytanie czy dla początkującego z siłownia, idzie dostosować sobie ciężar pod poziom trenującego?

[...] dlatego warto połączyć martwe, siady, wyciski itd. z ćwiczeniami dynamicznymi jak np. power clean, rwania itd. Ale nie zgodzę się, że trening siłowy spowalnia. Trenując np. 5x5 adaptujesz układ nerwowy, który szybciej angażuje jednostki motoryczne. Wiadomo, 300kg w martwym z bardzo podczas walki się nie przyda, lecz jeśli ktoś jest chudym [...]

Ogólnie to jeszcze 2 miesiące temu robiłem serie na klatę 70tka a teraz robię 100. To nie dużo ale przeskok był szalony. Ja ćwiczę tylko FBW 5x5 i tylko siła czyli martwe siady wiosło na każdym treningu. Do upadłego. Przez tydzień miałem straszne bóle promieniujące takie z łokci i kolan że przeszywało całe ciało. Nie mogłem spać. Od przysiadów [...]

A tak po prawdzie 1 ćwiczenie nad tyl (odwrotne rozpiętki )jedno pośrednie (wisolawanie sztangielka) nie wystarczy przy FBW 5x5 , póki co ?

[...] jakiś 3 miesiąc z tymi ćwiczeniami które mam. Pytanie mam odnośnie tego palloff press : to ćwiczenie robić ze stałym ciężarem 3x12?... teraz też się zastawiam czy musze zmienić wszystkie ćwiczenia w 5x5 czy tylko niektóre? Czy raczej zostawić te co mam i czekać aż nie będę widział progresu? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 12/20/2017 2:03:08 PM

[...] byłoby ciężko.... Micha póki co czysta:) trening tez na najbliższe 2 miesiące, więc teraz tylko walczyć:) jeżeli mogę będę odkopywał ten tema co jakiś czas :) tylko potwierdzę dla pewności do końca miesiąca duże partie 5x5, małe zmniejszam do 10 , a od lutego duże daje na 4 a małe na 8 tak? ewentualnie od marca zmieniam ćwiczenia na inne...?

fbw 5x5 przysiad ze sztangą na barkach podciąganie na drążku z ciężarem wyciksanie sztangi leżąc

[...] Męczysz wiele grup mięśniowych. Tętno skacze bardzo wysoko. W boksie to drugie jest ważniejsze.czyli zamiast trzaskania tych pompek powinienem ogarnąć jakies dobre FBW 5x5 raz w tygodniu + inne dni robić kondycje?Czy się różni trzaskanie pompek od FBW jeżeli chodzi o wysiłek? To to samo tylko pracują inne mięśnie. Męczysz wiele grup [...]

Ok. Ale np. ilość powtórzeń warto zmieniać tak ...? czy wrócić do duże 5x5 a małe 3x12? coś bym zmienił bo obecne ćwiczenia stały się już trochę nudne :) nie chce robić niczego drastycznego ale jakieś małe zmiany:) wszędzie czytam że FBW jest przeznaczone na 3 dni prawda to ? Chce dołożyć jeden dzień co drugi tydzień i dać priorytet na plecy [...]

[...] MC 106kg x4 110kgx4 114kgx4 x4 B. Uginanie leżąc 40x12 x12 x12 x12 (ciężko chodzi sprzęt) C. Wiosłowanie w opadzie 60kg x6 64kgx6 68 x6 x6 D. Podciąganie +8kgx5 +10kg x5 +12,5x5 x5 E. Rwanie hantla 1-rącz 23kg x16 25kgx12 23x18 (znów dodałem sobie ) F.Uginanie sztangą +20kgx6 +25x6 G. Młotki 16kgx8 x8 x8 H. Hollow body 3xmax Wszędzie dołożone, [...]

ok czyli jesli teraz stanalem na 85x5 robie cofke 10-15kg i dokladam co tydzien ile? czyli samo to -> ''i nastepnym pytaniem jest czy jest to prawidłowe, kończyłem na 85x5, a wiec zaczynalem 43x5, 50x5, 60x5, 70x5, 85x5 czy tak moze byc?'' jest prawidłowe moze tak byc? i wtedy wrazie zastoju robic ten deload 10% o ktorym mowisz i dokladac czy [...]