5x5

Mam wrażenie, że ćwicze na maksa, jeżeli doloze ciazaru nie wykonam zakladanej ilosci powtórzeń badz wykonam je nie dokladnie. Zmienie plan treningowy na 5x5, moze to przyniesie jakies efekty, tymczasem kontunuuje mase, dziekuje wszystkim za racde

[...] a nie dokładnie obciążenia i brak możliwości wykonania odpowiedniej ilości powtórzeń, przy jednoczesnym braku techniki. Nie wydaje mi się aby w Twoim przypadku plan treningowy 5x5 był odpowiednim rozwiązaniem. Sugeruję wrzucić nagrania filmów, dobrej jakości z wykonania najważniejszych ćwiczeń wielostawowych. Poza tym daj dietę do analizy.

[...] brak liczenia kcal, trochę alkoholu. Waga: 78kg>>81.5kg (wzrost 3.5kg) Obwód talii: 90 cm >>93 cm (doszło 3 cm) Przypominam że jadłem 3200kcal (w tym 160g białka) Trening 5x5 Przyrosty w kg: Przysiad 50kg >> 62kg Wyciskanie leżąc 50kg >> 55kg Wiosłowanie 40kg >> 50kg (tutaj mam wrażenie że w ogóle nie czuję mięśni pleców. Zastanawiam się czy [...]

[...] boisku, ale atak tylko zza linii 3 metrow trening na dzien przed meczem - wtedy dopiero byly gry 6x6 i generalnie luzny trening do autora: chodzi o to, ze jak grasz 6x6 (5x5 w kosza), to malo grasz pilka, nie czesto dotykasz pilki, powiedzmy srednio 2 razy na minute jak trenujesz zagrania w dwojkach, trojkach, to jestes przy pilce sredbo 10 [...]

Mam do was pytanie, może mi poradzicie. Zaczynam robić klasyczny 5x5 http://www.strengthcats.com/classicfootballII.htm i zastanawiam się czy wykonywać dynamiczne wiosłowanie czy zarzut siłowy? Problem mam w tym że od października mam zamiar zacząć trenować Podnoszenie w profesjonalnym klubie, w związku z tym zastanawiam się czy robić zarzut [...]

[...] ZMA 3capsy Razem 1548kcal B/T/W 183/88/6 wytrzymałościówka siłowa - wiosło - zarzut ze zwisu z przysiadem - przysiad przedni - push press - przysiad tylni ciężar 19kg 5x5 60s przerwy + brzuch oczywiście przed była rozgrzewka - 3obwody (pompki, przysiady,brzuszki,pajacyk) wrzucę chociaż 1filmik z sumo...ale cały czas się ładuje,więc jak [...]

[...] zupka Vitawarzywna tu wleciały orzeszki 3. kurak z warzywami 4. j.w 5. j.w 6. jaja, migdały Razem 1900kcal B/T/W 185/88/92 TRENING 1. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 120s 5x 0kg 5x 1,25kg 5x 2,5kg 3x 2,5kg 3x 1,25 2. wiosło jednorącz półsztangą 5x6-8 120s 20kg x8 25kg x8/6/5 3a przyciąganie liny (lub długiego drążka nachwytem) [...]

moze i nie zalało chiałbym własnie jakis plan zeby priorytet był na plecy i barki... a w tych 5x5 czy np.push/pull to raczej jest taki ogórlny nie ma tak ze do jakies danej partii sie bardziej przykłada, tak mi sie wydaje a zeby pewno taki z priorytetem to jedynie split a jakos nie jestem bardzo przekonany co do splitu...ale moge sie mylic, teraz [...]

Akurat do 5x5 wystarczy to co masz Ale jak chcesz :)

[...] ruszac z nowym planem na 2 tyg a potem zrobic przerwe bo bedzie cykl imprezowy i znowu zaczyanc cwiczyc, a jak juz zaczac nowy plan to bez takiej przerwy i tez ten plan 5x5 to chyba bardziej na siłe niz na mase? A mi by bardziej na masie zalezało, ale w sumie mozna spróbowac edit: dzis 60min rowerka stacjonarnego micha: 1.4jajka+50g [...]

rób 5x5 i do tego kompleks po ćw siłowych

[...] sporo drzewa, wziąłem porcję po "treningu" no i trochę mnie postawiło na nogi xD No ale ogólnie muszę zwiększyć dawki na pewno ;) Teraz pytanie do Kamila, po ile brać i kiedy ? myślę że przed treningiem najlepiej tylko ile caps? Jutro wkleję trening (obecnie jadę 5x5 FBW) wraz z maksami żeby porównać jak mi pójdzie pod koniec lutego

Trzymasz się zakresu 5p,i dodajesz dopóki nie wyrobisz założonej ilości powtórzeń. Czyli progresja zależna od dnia-mówiąc w skrócie. W praktyce może to wyglądać tak: 0x5 5x5 10kgx5 15kgx5 20x5 25x4p Koniec bo nie wyrobiłeś.Jeżeli z tyg. na tyd. dodajesz obc.,rób to w każdej serii. Pilnuj by serii było min. 4/5--bo mniejszymi liczbami liźniesz [...]

[...] ani nabity od jedzenia ani nic... bzyku a po ładowaniu na koniec dnia albo na nastęny dzien to sylwetka w lustrze jak wygladała u ciebie troche jakby mniej "wyrażna"/podlana czy nie? bo nie wiem czego sie spodziewac i jeszcze jedno co myslisz jakbym jutro np. walnał taki trening power 5x5? raczej zaszkodzic by to nie zaszkodziło

[...] 77 / 2012-12-17 poniedziałek cykl 2 - dzień 38 rozpoczynam ostatni tydzień przed przerwą świąteczną, po świętach drobne korekty w planie (prawdopodobnie będzie lecieć FBW 5x5) siłownia wg zestawu B po naciągnięciu dolnego grzbietu już nie ma śladu, więc trening idzie wg założeń, pasa nie biorę ze sobą MC - 120kg 3x10 ze względu na ostatnie [...]

dzień 109 / 2013-01-18 piątek - DT cykl 3 - dzień 18 siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 ciężary takie same jak w poniedziałek Plecy - MC ciężary 75/105/120/135/150 poszło elegancko, na przyszły tydzień atakuję 160 Triceps - Wyciskanie wąskie ciężary 40/55/65/75/80 Plecy - Wiosłowanie w opadzie ciężary 50/70/80/90/100 Nogi - wyciskanie na maszynie [...]

[...] ale delikatnie mniej niż wczoraj bo chyba za dużo wczoraj było węgli i waga od razu podskoczyła delikatnie do góry przez przytrzymanie wody siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 100/115/130/145/160 dziś atak na 160kg w ostatniej serii, 5 powtórzeń poszło elegancko, choć czuć już ten ciężar, z chwytem zero problemów, robiłem bez [...]

[...] ale mimio wszystko postanowiłem dokończyć obecny cykl, tym bardziej że teraz mogę mieć nawet 2 tygodnie przerwy od siłowni siłownia dziś idzie wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 110/125/140/155/170 dziś idąc na siłownię miałem postanowienie zaatakować w MC 180kg w 5 powtórzeniach, i jeśli pójdzie mi to w miarę to zrobić próbę [...]

Bede go brac przed obiadem i kolacja, bo jak rano wezme to sie jeszcze w szkole bd pocił cały heh . Martwi mnie jedna rzecz, te FBW moje czuje, ze mnie szybko wykonczy. 5x5 i to jeszcze wszystkie cwiczenia zlozone(prawie wszystkie), daje jeszcze miesiac i bd obolały :/ Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-01-19 19:49:13

[...] (piątek) wypadł mi trening pleców, który także postanowiłem tutaj opisać. Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (jak najwolniejsza faza ekscentryczna) 5x5 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki 4x21 - 50-60kg 3. Wiosłowanie hantlem 6x6 - 50kg 4. Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki 4x10-12 - [...]