5x5

Witam! 1. Od wczóraj staram się stosować FBW 5x5 by traktor. i tu mam do was pytanie czy najlepiej trenować 3x w tygodniu(wt, cz, sob) czy 2x(wt, sob) w tygodniu. I czy dotrzymywanie dni jest bardzo ważne czy mógłbym trenować np. co drugi dzień uwzględniając potem jeden dzień wolny czy muszą to być konkretne dni tygodnia(bo nie wiadomo oczywiście [...]

[...] deload(y) itd. apropo szukania info... wystarczylo na poczatek odpalic strone ze wszystkimi tematami w ktorych cos napisalem i wybrac tam,gdzie pojawia sie w nazwie "5x5" - przeczytac wszystkie posty. warto zajrzec tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867-s9.html zacznij od str.9....do konca. moje posty (nick: [...]

Ćwiczę FBW 5x5 ze stałym ciężarem w każdej serii około pół roku i przestałem notować progresy masowe oraz siłowe (wyjątkiem są siady). Czy warto wprowadzić zmianę w postaci zwiększania ciężaru co serię czy wybrać "reset"?

[...] pomoge ci. fizykolek ad.1 nie mam sily. otworz sobie post,gdzie opisuje program i przeczytaj do skutku!,co napisalem. otworz sobie jak najwiecej tematow z nazwa "5x5",gdzie udzielalem odpowiedzi i przeczytaj wszystko,co napisalem. POWTORZ OBIE OPERACIE DO SKUTKU. ad.2 cwicz dalej. ad.3 jw ad.4 moze byc....choc staraj sie,aby takich [...]

[...] 5s x 5p tylko 3s x 5p . jesli po jakims czasie sytuacja powtarza sie: tniemy dalej,czyli wszystkie cwiczenia wykonujemy tak,jak mc w planie-plasko-piramidalnie w ukladzie 5x5 . dalsze posuniecia beda dotyczyly zmian w ukladzie tygodniowym cwiczen,roznicowaniu parametrow....badz wprowadzeniu systemu split. WSZYSTKO W ODPOWIEDNIM CZASIE I W [...]

[...] Treningi klubowe codziennie. Teraz pytanko: co do tego dołożyć? Zależy mi na kondycji i dynamice. Mam 18 lat 180cm/65kg. Ostatnio ćwiczyłem Push&Pull. Przydałoby się też troszkę masy dołożyć, ale to nie jest dla mnie żadnym priorytetem. Co wchodzi w grę? Interwały + FBW 5x5 byłoby ok? Dieta ułożona, zaraz wezmę się jeszcze za suplementację.

A Ty Paawo przewagę jakich włókien masz- wolno, czy szybkokurczliwych? Bo ostatnio tak kombinuję, ze szybciej u mnie siła rosła na większym zakresie powtórzeń... albo mi się zdaje, bo to na początku było, a na poczatku zawsze szybciej rośnie}:-( Czy trening warto dostosować do przewagi włókien danego rodzaju, czy 3x5/5x5 dla każdego jest dobre?

[...] Dzisiaj siłownia a racze klub fitness, tak napisano na drzwiach. - siady zabawa - pig squat według Milko od 20x10 kg do 1x105 kg skoki co 5 kg i minus jeden reps - drążek 5x5 x 15.5 kg (80 kg) - wyciskanie maszyna %-) 3x12 x ? - żołnierz 2x12x30kg - biceps 2x4x35 kg - francuz stojąc 2x4x35kg brzuszki ławka 45 st. 2x10x16kg Zmieniony przez - [...]

trzymaj dietę potraktuj to jako odpoczynek ale rozsądny a potem z wypoczętym organizmem i nowymi siłami do pracy mięśnie nie klapną w niektórych planach treningowych(5x5) stosuje się okres dwutygodniowego roztrenowania - z pozytywnymi rezultatami Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-04 20:33:32

[...] redukcja poprzez "wymuszona mase" czyli obciecie wegli i cwiczenie z zakresem powtorzen 8-15 w niemal kazdym cwiczeniu. Ale stan taki nie moze trwac wiecznie -4 tygodnie i bedziesz dalej odczuwal braki. Mysle ze zdajesz sobie sprawe ze 5x5 przy ciezarze 50 kg lub 90 to smiech na sali u 95 kilogramowego byka z 24 miesiecznym stazem.

zmienić plan/ćwiczenia np ze splitu na FBW, z FBW np na fbw 5x5 itd. Inne ćwiczenia w splicie to też zmiana, co 8-12 tyg zmieniaj

[...] rozruch jest idealne, a także żeby zmienić coś w treningu, przełamać stagnację. Zobacz do dziennika Rafała, który najlepszy progres siłowy zrobił niedawno właśnie na FBW (5x5). To tyle i aż tyle. dry1208 - z warzywami to jest tak, że część osób na forum ich nie liczy (np. ja czy Kuba), a część liczy (Rafał). faftaq naczelny dietetyk SFD [...]

[...] 09.10.2013 dostarczono 2344 kcal b: 206 g (35%) ww: 202 g (35%) tł: 77 g (30%) Naczytałem się, że przy redukcji lepiej robić więcej (12-15) powtórzeń (wcześniej ćwiczyłem 5x5), ale przy wyciskaniach na klatkę, barki po ósmym powtórzeniu łapy mi drętwieją. Chyba zacznę ćwiczyć starym systemem. Teraz przy 5x10 po trzecim ćwiczeniu trening to [...]

Wg mnie taki sobie ten trtening PItera , pisalem Ci zobacz fbw 5x5

5x5

jutro zaczynam 5x5 jednak od 4 tygodnia i zamiast rozpiętek będe robił przenoszenie hantla bo rozpietki miałem w poprzednim planie =]

dobra, lecę na trening, boję się poprosić mojego aby mi zakładał ciężar na plecy w zakresie 5x5 po 3 godzinach snu ;-]

[...] na treningu nie rozwlekac. Jeśli masz juz drugie cwiczenie na ta sama partie miesni to nie robisz progresu w seriach, tylko cwiczysz od poczatku na ciężarze roboczym. 5x5 ma w sobie juz rozgrzewke dobieraz ciezary tak by zaczac od ok 50% swojego maxa dla 5 powtorzen w pierwszej serii i progresujesz z ciezarem z serii na serie robiac po 5 [...]

[...] i się zapuściłem. Potem jednak zredukowałem się bardzo ładnie bez żadnych odżywek, tylko dietą. Naczytałem się książek dietetycznych akademickich itp. Ale i tak ze spalaczami wszedłbym za 2-3 tygodnie bo po wypłacie, a dietę już na poniedziałek ułożę. Zacznę trenować HST lub 5x5 jeszcze się zastanawiam. Włączę w to aeroby i myślę, że będzie git.

Dieta tutaj ustalana, jadłospis na IF też się pytałem, trening też z forum wzięty 5x5 FBW, dany do oceny, wszystko git. Pół roku poszło.. się kochać %-) Może wrzucę fotki później, to sami zobaczycie, czy faktycznie nie ma żadnych zmian. Jedynie w bicu poszły 4cm w górę mimo że robię tylko 3 serie na tydzień %-)