5x5

[...] pomocniczych. jednakże jesli trenowałes z myslą o sile to teraz proponowałbym nieco od niej odpocząć- zrobic proponowalbym jakis trening regeneracyjny. 2-3 tyg. a potem można pokusic sie o trening juz ścislej do okreslonego celu- jesli ma być to jakis element siły to mozna np. wrzucic 5x5. albo jakis inny plan dostosowany do twoich mozliwości.

[...] w ciągu to nie jest jakiś super wynik, przy wadze <75kg to jeszcze w miarę, ale powyżej to nic fenomenalnego. 200kg w siadzie to już całkiem niezły wynik, oczywiście też w wadze <82,5kg, bo wiadomo, że przy wadze 120kg 200kg w siadzie powinno iść w 5x5 a nie na 1p Ale wszystko zależy od priorytetów, jeden jest 3boistą drugi kulturystą

na klate nie robiłem ale na nogi owszem i powiem ci ze jako trening dla początkujacego to jest bardzo spoko ja moje na nogi robie 2 schemat dopiero i po pierwszym przysiadłem 140 a w 5X5 jestem na etapie 133 x5 poszło a w tym tygodniu 140 x 5 i myśle ze pęknie tylko ciekawe jak maks licze na jakieś 155kg

[...] przestaje sie byc poczatkujacym a jest sie srednio-zaawansowanym ? Osoby które już jakis czas siedza w tym sporcie znaja odmiany treningow full body workout w wersji "5x5" .Odmiana która tutaj zobaczymy jest stworzona glownie dla osob z niskim , jednak nie zerowym stazem, sumiennym wczesniejszym roztrenowaniu przygotowujacym nas do [...]

agentRocky tu masz rozpiske metody 5x5 do klatki 2x/tyg (na 14 tygodni) 1) 35/5 40/5 45/5 50/5 55/5 2) 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 3) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5 4) 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 5) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5 6) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5 7) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5 8) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5 9) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 10) 50/5 55/5 [...]

pytanie do senegroth czy po skonczeniu treningu 5x5 i uzyskaniu nowego maxa mozna zaczac od nowa ten sam trening z nowym maxem?

[...] rozciągnąć klatkę i lekko pobudzić również górne rejony, a po pompkach na poręczach francuza z niezbyt dużym obciążeniem, czy to już będzie za dużo? 4. Czy przy treningu 5x5 trzeba ściśle trzymać się podanych przez ciebie procentów? Problem polega na tym, że na siłowni, na której trenuję najmniejszy odważnik ma 2,5 kg, to znaczy ciężar można [...]

Do końca chyba nie zrozumiałem Skoro możesz dokładać minimum 5kg a to jest mniej niż 5% maksa to rób 5x5 przeskakując co 5kg i nie będzie problemu. Ewentualnie możesz zacząć: 20/8 60/8 72,5/6 85/4 97,5/3x3 z zatrzymaniem(ciężary w kg) do 3x3 dokładać 5kg co 2 tygodnie.

Mój polan wyglada tak 5x5 brama 4s x 8 powt wycisk hantli płasko 3s po 12 i troche klatka dostaje przy pompkach na poręczach ,tego mam 2 seri w tricepsie.

Nie skupiam sie stricte na sile wycisku tylko robie masowo ,a system 5x5 mi podpasował więc robie

ok dzieki wielkie napewno zastosuje metode 5x5 a co do cwiczen pobocznych to jeszcze zobacze czesc pewnie pozmieniam co do efektow postaram sie pisac w miare na biezaco i mam takie pytanie jednonp tutaj Przysiad ze sztangą z przodu 8,3x6powt co oznacza ta 8? pozdro Zmieniony przez - shaman1988 w dniu 2009-01-28 16:58:33

2 dni po aktywnym opuszczaniu to trochę mało czasu na regenerację.Moja propozycja jest taka: wtorek wyciskanie płaska 5x5 Aktywne opuszczanie trzymanie sztangi wycisk wąsko poręcze piątek lub sobota barki(bez szaleństw) reszta parti jak Ci pasuje. Aktywnego opuszczania nie ryzykowałbym ciągnąć przez 16 tygodni bo możesz "przepalić" CUN. [...]

dzieki..a teraz jak mam to rozlozyc w treningu trening: - przysiady 5x5 - wolny przysiad ( ile seri, powt) - wykroki (ile) Dobry by był taki trening 1 w tyg? czy jakos inaczej to złozyć? Martwy robie na treningu pleców

raz w tygodniu: przysiady 5x5 siady 1/3 - 3x3powt- możesz dodać wolny siad z zatrzymaniem 3-4x4powt Wykroki 3x8 i gitara

Myślę, że dobrym pomysłem będzie 4x6 a potem dopiero ruszysz z 5x5

Zastanawiam się czy zacząć 5x5 czy 4x6 kończę właśnie 6 tyg. cykl HST jestem na 5 powtórzeniach, zrobić przerwę czy zmniejszyć ciężary i bez przerwy kontynuować.

Z gory sory za odswiezenie ale mam pytanie Chcialbym sprobowac jakiegos treningu na sile ( bedzie to moj pierwszy ) takto robilem zawsze w granicach 12-15 powt ( masa ) i zastanawiam sie czy zaczac 4x6 czy moze lepiej 5x5 ?

jak bedzie wygladał rozkład ciezaru przy metodzie 5x5 przy maxie dajmy na to 70kg? ustalam tak zeby w pierwszej serii wykonac 5 powt, potem zwiekszam z czym ilosc powtorzen bedzie malec tak ? czy dobieram ciezar tak zeby w 5 serii zrobic te 5 powt... dodam ze jest to cwiczenie silowe wykonywane podczas rzezby Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Najlepiej jakbys sprawdzil maxa i wtedy zaczal 5x5 z wyliczonymi juz procentami, bo tak mozemy tylko gdybac

Przy Twoim wysokim zaawansowaniu w ławie to ten trening tylko raz w tygodniu. Proponuję: PON Siady+brzuch ŚR ława 5x5 + tric + lekko barki PT ciągi+brzuch