Piatek MC 5x5 125kg Wyciskanie skos hantle 5x8 30kg Suwnica 5x6p 190kg Arnoldki 12x22,5 10x22,5 8x25 8x25 Biceps 3s Łydki Tylko z MC sie męczyłem :( Reszta izi Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-06-26 21:20:59
Dzisiaj : MC 5x5 125kg WL hantle skos gorny 5s x6p 23kg Unoszenie ramion bokiem 3s Triceps wyciag 4s Biceps o kolano 3s Brzuch 100spiec + skrety tułownia Bierznia 7-2-7 W miare ok , jakos bardzo sie nie zmeczyłem :)
[...] tylko nie wiem jak ją zwiększyć aby nie przesadzić. Może większa ilość serii ? Zmiana jakichś ćwiczeń..nie wiem jak to rozwiązać. Może też podstawowe boje robić w zakresie 5x5 a resztę pomocniczych ćwiczeń 4 serie po 10 powt.(tak gdzieś czytałem w postach hardgainera(traktora))??. Albo zmienić też kolejność ćwiczeń. Niby tyle możliwości ale nie [...]
[...] to może pośladek, ale podczas robienia zestawu Mawashiego jest ok. DZIEŃ 94 TRENING: Dzień 4 - trening #16 -> zamieniony z dniem 3 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 30/40/50/60/67.5x5/70x4/70x3 30/40/50/65x5/67.5x4/70x3 2. goblet squat 3x 10 25/25/25 25/25/25 Następna hantla to 30, a może nawet 35kg, więc nie próbuję. Teraz i tak muszę uważać, żeby [...]
[...] skłonności do słodyczy jak jem normalnie (tj. 5-6 posiłków), a przy J/NJ nie mam takich problemów ;d Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-02-23 20:06:07 Nie masz kasy nie kupujesz BCAA - proste a trening i tak na czczo. Nie popadajmy w paranoje, no chyba, ze jestes zawodnikiem. Erszostka - wg mnie trenujesz jak lubisz. Ja np FBW 5x5 z rampa.
[...] w DNT 2350 (2g białka, 140 lub 70 węgli i reszta tłuszczu) Trening w godzinach 16-17.30. Jem mniej więcej 18 do 21-22, ostatni posiłek zawiera sporo twarogu. Trening to FBW 5x5 na podstawowych ćwiczeniach(siady, mc, wiosło, poręcze, podciąganie, wyciskanie itp.) + brzuch/łydki Będę wdzięczny, jeżeli będzie Ci się chciało to przeczytać i [...]
[...] hantlą 12 10 8 -MC 4 seryjki po 5 z progresją ciężaru zobaczymy jak mi pójdzie chyba przed treningiem Dominatora sobie wypije jutro dzisiaj podczas robienia przysiadów (też 5x5) w 3 serii przy 4 powtórzeniu w głowie mi się zakręciło i poleciałem do przodu trochę ale dałem radę i skończyłem 5 seryjek Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-10-02 [...]
Maciek, to nie tylko chodzi o zapierdziel. Najpierw powinieneś wykorzystać najczęstsze techniki jak najdłużej. Dopiero później, gdy przyrosty będą bardzo małe, przejść na wyższy poziom i stosować 5x5 i inne Takie moje zdanie, ale co ja tam mogę wiedzieć Zmieniony przez - gring0 w dniu 2010-02-26 17:37:47
[...] (podciągania nachwytem/podchwytem, pistolety, nawet pompki na rękach czy na jednej ręce). Więc czy po takim półrocznym treningu idąc na siłownie mógłbym zacząć od planu FBW 5x5 czy lepiej typowe FBW? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-01-16 23:36:08 1. Jeśli chodzi tylko i wyłącznie o mostek, to musisz sam wybrać swoją wersję wyciskania jeśli [...]
wrzucam na szybko trening nóg, rion coś byś poprawił?: - przysiad tylni 5x5 - wykroki 3s 10+10 (10 wykroków chodzonych ciężarem A, potem regres na ciężar B i 10 wykroków) - front 3x15 - żuraw 5x10 (max) - MCNPN 3x15-5 (od małego ciężaru dużo ruchów do dużego ciężaru 5 ruchów) - prostowanie+uginanie 3x20 (superserie) - wspięcia na palce [...]
[...] ale mnie męczy. Ćwiczyłem 8 miesięcy FBW co dało mi masy i siły i od miesiąca przeszedłem na split. W FBW ważne było ciągła progresja ciężaru szczególnie jak robiłem 5x5. Ale teraz po miesiącu Splita widzę że nie ma sensu walki z ciężarem i za wszelką cenę ćwiczyć takimi samymi ciężarami co na FBW bo technika kuleje. A więc co myślicie o [...]
[...] No i teraz pytanie jakim planem lecieć? Generalnie chodzi mi o masę i o zachowanie dość niskiego bf'a. Wiadomo, że jak siła pójdzie do góry to nie będę narzekał :-D. Myślałem nad jakimś fbw 5x5 lub dalej jechać push/pull/legs, tylko pozmieniać ćwiczenia. No to tyle, z góry dzięki za porady. Zmieniony przez - fifek32 w dniu 2015-01-10 18:14:33
[...] zmianami ćwiczeń. W tym planie wyżej podstawowe ćwiczenia są 2 na sesje treningowe, czyli uwazasz że byłoby lepiej dawać więcej podstawowych ? I jak miałby taki plan wygladac? 5x5 Billa Stara się opiera na podstawach podstaw, ale nie wiem czy na moim poziomie "wytrenowania" sprawdzi sie Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-06-10 21:42:38
powoli jak zrobiłeś te 3 serie po 5powt. ze 100kg w miarę luźno czy z dużym trudem? podstawki daj i tak. obierz sobie takie założenie, że w tym cyklu treningowym pojedziesz 5x5 a potem spróbuj np.6x3, 6 serii i 3powt.