5x5

PONIEDZIAŁEK (Pull-siła): 1.Martwy ciąg 5x5 2.Podciąganie nachwytem z obciążeniem 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4. wyciag dolny wąsko neutralnie lub wioslo jednoracz hantla 4x8 5.Młotki hantlami 5x5 WTOREK (Push-siła): Przysiady 5x5 1.Wyciskanie hantli płasko 5x5 2.Wyciskanie sztangi skos 5x5 3.OHP 4x8 5.Francuskie sztangą 5x5 ŚRODA [...]

Poniedzialek Push Sila: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangą skos górny: 5x5 Płaska: 5x5 Ohp: 5x5 Dipsy: 3x5 Wtorek: Pull Siła: Martwy ciąg/hip thrust: 5x5 Podciąganie 5x5 Pendley row 5x5 Rack Pull 3x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x 6-8 Czwartek Push Hiper: Przysiad bulgarski 3x 12 Suwnica 3x 10-12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 3x 12 Wyciskanie [...]

[...] nog w siadzie. Krcze i drązka i poręczy tez niemam. Cienko to widze mozna zastąpic te cwiczenia innymi A) -przysiad 4-5x10 tu prostowanie nóg w siadzie -wyciskanie(skos) 5x5 -podrzut 5x5 nie mam jak bo sufit za nisko -drazek 5x5(staly ciezar) nie mam drązka bo tez za nisko -porecze 2x20 no ich tez nie mam B) -klasyczny martwy ciag 5x5 [...]

Przeładowane w hoy! Spróbuj FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyc. na płaskiej 5x5 - wiosłowanie 5x5 -wyc. francuskie albo wyciskanie wąsko ale nie 5x5! 3x12 albo 3x10 B -martwy ciąg 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -podciąganie 3x max -uginanie ramion ze sztangą 3x12

Ok. Dziekuje za zainteresowanie. Doprecyzuje, w niektorych przypadkach podam filmiki: Wtorek: 1. Power clean 5x5 - zarzut sztangi na klatke piersiowa http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s 2. Siad przedni 5x5 - przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3. Push press 5x5 - http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo 4. Dynamic rows 5x5 - [...]

[...] x 3 z zatrzymaniami https://www.youtube.com/watch?v=NJcBNTvLoIg&feature=youtu.be 1. Push Press 4 s 75x6/75x6/75x6/75x6 80x6/80x6/80x6/80x6 82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x6 %-) 85x5/85x5/85x5/85x5 https://www.youtube.com/watch?v=_8aCzDx0r1k&feature=youtu.be 2. Military Press 3 s 50 kg x 8/50 kg x 8/50 kg x 8/ 55x5/55x5/55x5 57,5x5/57,5x5/57,5x5 [...]

[...] na siłownię. Głównie wolne ciężary są na niej. Plus brama i suwnice. Sam nie potrafię odpowiedzieć na to pytanie dlaczego takie dysproporcje są. Ale w siadach na sesjach 5x5 czuję że dużego zapasu nie ma. Dodam wpis z sobotniego treningu. Sesja A 5 pow. Trening nr.9 wersja A. Dzień 5 powtórzeń 02.12.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 [...]

Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 [...]

Wydaje mi się, że jeśli koniecznie chcesz 5x5 to zrobiłbym bardziej coś takiego: A) -przysiad 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -pompki na poreczach 3x10 B) -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 - MC 5x5 -drazek podchwy 3x10 chociaż osobiście poleciłbym zacząć z wyższego zakresu powtórzeń.

Posted by: THE_GAME Reg Park's program circa 1950 (from an old Iron Man issue from around 1985) Mon -Wed_Fri Barbell Curl 4x6-8 Seated Behind Neck Press 4x6-8 Bench Press 5x5 Barbell Row 4x6-8 Barbell Squat 5x5 Deadlift 5x5 I would typically lop 1 or 2 sets off each of the above exerciseswhen I was into this program hot and heavy. It was [...]

[...] właczyłem do klasycznego Push & Pull ćwiczenia na wyskok. Myślicie ze coś takiego wypali? Bo zależy mi nad lekka masa przed wakacjami, nie będe kłamał :D Push 1 Przysiady 5x5 Wyciskanie 4x10-8 PP 5x5 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-8 Pompki na poreczach w wersji na triceps Brzuszki Push 2 Przysiady 5x5 wyciskanie 4x10 wyciskanie [...]

[...] 105 x 2, 115 x 2 2. Front squat 4s 85x10/85x10/85x10/85x10 90x10/90x10/90x10/90x9,5 };-) 95x8/95x8/95x8/95x8 100x6/100x6/100x6/100x6 102,5x6/102,5x6/102,5x6/102,5x6 105x6/105x5/105x5/105x5 107,5x5/107,5x5/107,5x3/107,5x3 110x3/110x3/110x3/110x3 112,5x3/ 112,5x3/ 112,5x3/ 112,5x3 115x3/115x3/115x3/115x3 3. Oly Squat od 5 tyg 4 serie 85x10/85x10 [...]

[...] Czy poniższy będzie odpowiedni? lubię mieć wszystko ustalone z góry na kilka miesięcy, stąd moje pytania. Push 1. Przysiad DŁUGA RAMPA 5 2. Wyciskanie na skośnej sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 4. Wyciskanie na płaskiej sztangielkami 5x5 5. Dipy 5x5 6. Wspięcia na palce stojąc 2-3x20 Pull 1. Martwy ciąg DŁUGA RAMPA 5 2. [...]

[...] Dieta : zdrowe odżywianie, mam zamiar wprowadzić dietę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:TRENING A Przysiady 3x8 czy 5x5 Wyciskanie Leżąc 3x8 czy 5x5 Wiosłowanie 3x8 czy 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Allahy/ Spięcia brzucha 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 3x8 czy 5x5 [...]

A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płaska 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie hantli na barki 4x8-10 Biceps hantle supinacja 4x8-10 Triceps wyciąg 3x12 B Martwy 5x5 Wykroki 4x12 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Wyciskanie hantli na klatkę 4x8-10 Podciąganie 5x5 Wyciskanie Wąsko 4x8-10 Biceps sztanga 3x12 Tak by to wyglądało ostatecznie, będzie ok? [...]

Wybrałem jednak ten plan: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8

[...] ciężarem.Poćwicze rok i zobacze jakie będą efekty.Chociaż mi na masie nie zależy tylko na sile raczej.Będe robił coś takiego: Przerwy między seriami 2,5min 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskania na ławce skośnej30(chwyt na szerokość barków) 5x5 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 5x5 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 5. Wyciskanie [...]

takie cos mysle ze moze by fgajnie weszło.. przysiad 5x5 wyciskanie leżac 5x5 wiosłowanie 5x5 wycskanie zza karku albo z przodu 5x5 ugienanie 3x5 prostowanie 3x5 marty 5x5 przy 5x5, 1 seria 60%,. 2 seria 80% , 3, 4, 5 100% a na łape od razu duze cieazru bo i tak rozgrzane sa dodatkowo brzuch i łydke nie wiem czy nie dac i ewentualnie moge zmieniac [...]

[...] lezac 15x3(12.5x3) 17.5x3(15x3) 20x3(17.5x3) 22.5x3(20x3) 25x3(22.5x3) 27.5x3(25x3) 30x1(27.5x2) 27.5x2 27.5x0 (zrobilam dwa podejscie,ale nie poszlo) 25x4 25x4 22.5x5 22.5x5 Wyciskanie sztangielek siedzac 10x5 (5x5) 12.5x5(7.5x5) 15x5(10x5) 17.5x1(12.5x5) 15x5(15x5) Sciaganie drazka wyciagu gornego+fg 40x5(35x5) [...]

[...] x 2, 117,5 x 1 2. Front squat 4s 85x10/85x10/85x10/85x10 90x10/90x10/90x10/90x9,5 };-) 95x8/95x8/95x8/95x8 100x6/100x6/100x6/100x6 102,5x6/102,5x6/102,5x6/102,5x6 105x6/105x5/105x5/105x5 107,5x5/107,5x5/107,5x3/107,5x3 110x3/110x3/110x3/110x3 112,5x3/ 112,5x3/ 112,5x3/ 112,5x3 3. Oly Squat od 5 tyg 4 serie 85x10/85x10 90x8/90x6/90x6 [...]