W sobotę robiłem barki i plecy. Muszę tu pozmieniać co nieco bo 2x w tygodniu plecy przy takim doborze ćwiczeń robią za duży rozp****** :-) TRENING: Barki 1. OHP 5x5 ---> 57,5kg x 5,5,5,5; 60kg x 5 2. Wznosy do boku 3x12-20 ---> 7kg x 20, 8kg x 15, 9kg x 12 3. Odwrócony butterfly 3x12-15 Plecy 1. Ściąganie ------ do klatki 4x8-15 2. Pendlay row [...]
Kebulek ale jakie ciężary? Toż to od tego muskle rosną i dyski wypadają- lepiej nie szalej... @-| \-) };-) 10.03 DT 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22/27/32/37/42x1 22/27/32/37/42x2 25/27/30/35/40x4 25/27/30/35/40x2 30/32/35/37x4/40x1 27kg/30kg/32kg/35kg/37kgx2 22kg/25kg/27kg/30kg/32kg/35kgx4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj [...]
[...] i robię takie płaskie kotlety. A spaghetti wcale nie jest czasochłonne! Robi się w czasie gotowania makaronu :-D Dzisiaj PUSH siłowo: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 ---> 90kg x 5,5,5; 92,5 x 5,4 2. Wycisk hantli skos 3x6-8 ---> 32,5kg x 8, 37,5kg x 6, 32,5kg x 8 3. Butterfly 2x8-10 4. Wycisk na barki na hammerze 4x8-12 5. Wznosy do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że redukcja/masa nie ma sensu bez dobrego treningu ! Słuchaj, diete i kalorie kontroluje (na tej redukcji już wyciąłem 1kg ale czuje ze miecha troche poszło bo za słaby bodziec dałem organizmowi na treningu) Więc chce żeby ktoś mi doradził jaki trening mam zrobić i czy fbw 5x5 nadaje sie na redukcje czy nie... ja już mam taki mętlik w bani że...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma sens. A czy ładują koks to mam gdzies wazne ze pomagaja wielu ludziom ;) Ale dobra wracając do tematu to robić ten plan co dałem na górze ? I saker jeszcze napisał w komencie pod tamtym filmem: na redukcji zmniejszyć objętość z 5 serii roboczych do 3 a w ćwiczeniach gdzie są 3 serie zejść do 2. Czyli ile to wychodzi ? 5x5 = 3x8 , 3x8 = 2x10 ?
Zastanawiam się jeszcze nad 10x10 ale na mniejszych cieżarach z krótkimi przerwami na ubicie. Te 5x5 z rampą, które do tej pory robię, niby bezpiecznie, nie zbyt intensywnie, powolutku...ale jakoś zmian w wyglądzie mięśni nie widać. Wiem, że u mnie w klatce siedzi mięso, ale jak je wydobyć i żeby ładnie wyglądało? Te 10x10 to tak z myślą o pompie [...]
[...] była impreza urodzinowa ziomka i mojej dziewczyny. Zjadłem kawałek tortu i wypiłem pół wina czerwonego :-) Przedtem zrobiłem trening barków i pleców hipertrofia: 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5,5,5,3 2. Wznosy hantli do boku 3x12-20 ---> 7kg x 20, 8kg x 15, 9kg x 15 (wszystko powoli, technicznie, bez zbędnych ruchów) 3. Drążek szeroko 4x8-12 ---> [...]
[...] w liczeniu, a się dziwiłam czemu ledwo to podnoszę %-) strasznie mnie tyłek piekł, to samo przy goblecie, brakowało mi tego! 8-) Dzień 2 Trening 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 30-35-35-37,5-40kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 10-9x12,5-10-9x10kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10-9-8-8kg 4. shoulder box 3x5 [...]
Dziś zrobiłem sobie bear complex 5x5 (40 kg) i skatowałem brzuch. Kurcze fajne, zamiast HIITa. Uważaj bo się jeszcze na crossfit przerzucisz :-D Xzaar powiedziałby że to nie jest prawdziwy Bear Complex i zgodzę się z nim w 100%. Siedem powtórzeń, pięć rund dopiero potrafi wycisnąć człowieka jak szmatę. Spróbuj zaczynać z mniejszym obciążeniem i [...]
Moje 50kg żeliwa i gryf już są za lekkie, dlatego szukam jakiejś alternatywy żeby dalej móc budować siłę (żeby chociaż dobić do tej setki w przysiadzie). Do tej pory robiłem 5x5
[...] - więcej WW, T w diecie. Proponuję zdecydować się i skupić na jednym zamiast łapać kilka srok za ogon. Plan przeładowany, mało treściwy, oparty na piramidkach. Zapoznaj się i przez najbliższe kilka m-cy zastosuj się sumiennie do 5x5, Frankie NY's mass building program - cokolwiek opartego na podstawach, których zdaje się u Ciebie brakować. pzdr
[...] zajęty Miska: 1 688,6 kcal b: 129,0 g (30,6%) w: 146,5 g (34,7%) t: 65,1 g (34,7%) + euthyroc, wit. c, wit. d Hmm z roku na rok wypady idą mi coraz ... gorzej. Za niedługo 5x5 będę robiła z cc:-P Reszta standardowo, jak tak porównuję z ciężarami z września to było bardzo podobnie (chociaż wtedy to na głodowej misce byłam). Taki trening na [...]