[...] 2 dni temu x1, x1, i nie mogłem oderwać. Ale na razie w MC musze jeszcze zatrzymać się przy 68kg i ćwiczyć technikę.) Także myślę, że moge od tych 59.5~60 kg zacząć robić 5x5 i potem dokładać po 2kg w każdym treningu. Mogę robić klatę co drugi dzień na razie jako początkujący? Wieczorem (przed chwilą) zrobilem sobie jeszcze wyciskanie nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. w tym wieku skupilbym sie na bardziej hipetroficznych planach w zakresie 8-12 powtorzen, samo trenowanie klasy metoda 5x5 w tym wieku bedzie nieco chybione
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za wysoki nie jesteś. W tym wieku twój kościec nie jest do końca hmm utwardzony,skostniały. Masz mnóstwo chrząstek które w przyszłości się wydłużą i "urośniesz". Trening 5x5 jest dla osób z dużym stażem, przystosowanych do obciążeń. Jeśli chcesz ćwiczyć tym planem przygotuj się na mnóstwo kontuzji, marne efekty, i w najgorszym wypadku zrobisz [...]
[...] byłyby 'ok' z jak największej liczby podciągnięć z czystą masą ciała (78-79kg obecnie), to bym przy tym został (futryna), no ale może już przy 14 razach, lepiej zmienić na 5x5. No bo z tego co czytalem, to ćwiczenia do maks 12 powtórzeń mają sens, a potem już lepiej jendak zwiękzsyć obciążenie... Dziś po raz pierwszy od miesiaća drugi dzień [...]
100 kg obciążenia, to nie jest jakieś ogromne zaplecze do budowania siły, jednak nie podałeś informacji jakie masz osiągi w głównych bojach, więc może starczy. Co do treningu, to poczytaj o klasycznym 5x5, np. http://www.sfd.pl/Bill_Star_5x5__ma%C5%82e_info_o_treningu-t669587.html
u mnie jedynie w przypadku przysiadu czy MC nieco wydluza sie trening, ale robie wtedy np typowe 5x5, jednak stosuje podobna strategie jak ty, zaczynam od sztangi i dokladam po 15-20kg, az dochodze do serii roboczych, w przypadku WL nawet po 5-10kg by maksymalnie przygotowac uklad nerwowy i caly aparat ruchu pod cieższe serie. wtedy [...]
Masa 2017 Trening: 3x tygodniu Reg Park's 5x5 Program - obecnie 7 tydzień 1 fazy 1x tygodniu specja na partię - właśnie skończyłem 6 tygodni specki na biceps. Raczej z łapą nie mam tak wielkich problemów jak z resztą mięśni więc będąc jeszcze na ujemnym bilansie postanowiłem zrobić tą speckę. Obecnie lecą pierwszy raz nogi. Planowane 2x 6 tygodni [...]
[...] brak siły, na dodatek ból w nadgarstku przy high pull. Zaraz dorzucę zdjęcia mojej korpo siłowni w której przewaznie muszę zrobić 2 treningi w tygodniu, przeważnie robię 1 5x5 Reg i specke, pozostałe treningi z rega staram się wykonać na "normalnej" siłowni. /SFD/2016/11/8/ad577d07310941988e8fd65a0927ce25.jpg [...]
na 12 ruchach najwygodniej mi progresować bo gdy mam siłę zrobić 13 ruch, dokładam 1-2 kg i wpierw 10 ruchów, następnie staram się tyle ile mogę, zazwyczaj wychodzi 11 lub 12, tak 2-3 treningi i znowu robię 13 i dokładam i tak w kółko. oczywiście 2 treningi przed maxami robię treningi 5x5 na dane partię bo nie robię wszystkich maxów na raz.
Zgadzam się z Kalikiem. Świerzak niewiele potrzebuje do zburzenia homeostazy i niewiele do jej odbudowania. A WL może robić codziennie, mięśnie niewielkie to szybko się regenerują i za rok na diso może śmigać ;-D Najoptymalniejsze będzie jednak góra/dół w formacie 5x5 i heja wakacje. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-12-15 22:06:13
Ewentualnie zrób jakieś 5x5 czy stronglifts grubo poza sezonem startowym, np. na wakacje. Nie 5 miesięcy, a 2 max 3. To jeżeli chodzi o siłę statyczną.
Jeszcze kwestia 5x5. Jak w którejś serii po dołożeniu ciężaru nie będę w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń to wówczas przerywam ćwiczenie i staram się wykonać całą liczbę powtórzeń na następnej sesji treningowej ?
Będziesz robił 5x5 rampa czy stały ciężar ? Różnie. Progresja liniowa stałym ciężarem mi się podoba ale czasem w innych planach robiłem też ramy bo lubiłem :)
[...] hantlą i dać zamiast tego 3x5 MC Co do izolowanych to mówisz tutaj głównie o pull siła? Dwugłowy na maszynie/Face pulls 2x8 ? I co z tą klatką? Opcja: a) push power-WL 5x5, push hiper-Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10,Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 b) push power-WL 3x5, Wyciskanie hantli skos dodatni 3x5, push hiper, Wyciskanie [...]
Tamten plan jest monotonny, obciazajacy mocno dla CUN, a i wg mnie wcale nie taki idealny. Co do rozgrzewki to tak samo jak w cwiczeniach 5x5, taka sama progresja i pozniej te 3x5 staly ciezar. Łap moj obecny plan: Push pull + FBW . Duża intensywność. Pull 1 rdl hantlami 4x8 prog 2 hip thrust jedna noga na bosu 3x10 (bodyweight) 3 inverted rows [...]
Do poprawki. Trzy razy siady 5x5 napewno dasz rade? tak samo wyciskanie i wioslowanie? albo pozmieniaj cwiczenia albo zmien objetosc. pozdro ps strasznie malo na tylni łancuch, Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-03-30 20:54:28