[...] nie zbudujesz nóg, więc nawet jak biegasz to nie pomijaj nóg. chcesz urosnąć ? Rób nogi. (rosnąć - masa mięśniowa w całym organizmie) zrób sobie teraz 5x4. i tak do 5x5. Na prostowniki grzbietu : Mostki, Wznosy nóg w staniu na głowie. Porządne ćwiczenia, rozbudują dobrze prostowniki. Osobiście jestem na etapie wznosów nóg na pufie, to [...]
Plecy: - MC 5x5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 - Przyciąganie (wiosłowanie) na maszynie szeroko 5x10 - Szrugsy 20>15>10 - Wiosłowanie sztangielkami stojąc (nie lubię sztangą, strasznie nienaturalny ruch jak dla mnie) 4x10 Do nóg dodam wspięcia na Smithie. Co można dać na hamstringi? Żuraw?
[...] Wydaje mi się, że to bzdura z tym rośnięciem dopiero w 2 nast miesiącach, nabierasz wagi, obwody się powiększają, to i mięśnie rosną. 2. Jak Wycisk na poziomej jest dla Ciebie priorytetem, dałbym go jako pierwsze ćwiczenie, coś w stylu 5x5 serii. Później wycisk na skosie i rozpiętki, nie dublowałbym 2 rodzajów wyciskań na poziomej, to zbędne imo.
Plecy: - MC 5x5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 - Przyciąganie (wiosłowanie) na maszynie szeroko 5x10 - Szrugsy 20>15>10 - Wiosłowanie sztangielkami stojąc (nie lubię sztangą, strasznie nienaturalny ruch jak dla mnie) 4x10 Do nóg dodam wspięcia na Smithie. Co można dać na hamstringi? Żuraw? MC Podciąganie na drążku Wiosłowanie [...]
[...] 2 ćwiczenia na plecy zmasakrowały plecki i czułem pięknie jak się rozciągają :) Poniedziałek 25,11,2013 ;) 6,45 start :D 1. Wyciskanie z przed klatki od uszów w górę ;D - 5x5-12x60-120kg 2. Unoszenia Na Boki Hantelek - 4x10-12x20-25kg 3. Przyciąganie Sztangi do Brody - 3x10-12 4. Przyciąganie Linek do Brody - 4x max 5, Szrugsy z przodu - [...]
[...] / 3x190 / 1x 210kg !!! 3. Uginanie podudzi siedząc 3x10 x 65kg 4. Allachy 4 serie x 20-15powt 40kg 5. Wspięcia na suwnicy 4x 20-30 x 100kg PRzysiad miał być tylko 5x5 ale postanowiłem spróbować więcej. Myślałem że 170 pójdzie na dwa razy. Wziąłem gościa do asekuracji, poczułem się pewnie i mówię mu że na 3 razy. Przyszedł 3 a tu [...]
Bardzo ważne krótkie pytanie: Ćwiczę planem FBW 5x5. Wszystko cacy, ale przysiady i MC nie idą u mnie w parze, jedno wyklucza drugie. Po MC nie mam kompletnie siły na siady, po siadach mogę zapomnieć o MC, nie daję rady podnieść tyle by mnie to zadowalało. Przysiady są w tym planie każdego dnia treningowego, da radę jakoś to rozwiązać sensownie? [...]
[...] jakaś by wyszła, samo 50x50 to dużo. Na pewno będzie mniej regresów i na pewno będzie mniej powtórzeń. A teraz patrzcie co zrobiłem dzisiaj na treningu Grzbiet Martwy ciąg 5x5 50x10 / 60x10 / 80x5 / 90x5 / 100x5 / 110x5 / 125x3 / 125x3 Podciąganie nachwytem 5x6 6/6/6/6/6 Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 + 12/15 30x8 / 40x8 / 50x8 / 35x12 / 25x15 [...]
[...] czy to wystarczy i jeśli nie to pomyśle nad dodaniem dodatkowego ćwiczenia. Zastanawiam się ile dać serii i jaki zakres powtórzeń. Tak jak wspomniałem najbardziej przekonuje mnie 5x5 w ćwiczeniach głównych jak martwy ciąg, płaska czy przysiady i 12-10-8 w reszcie ćwiczeń. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - fraehag w dniu 2013-11-29 17:52:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już około 3 lat. Nigdy nie korzystałem z pomocy profesjonalnych trenerów raczej bazowałem na wiedzy kolegów, interesowała mnie zawsze siła. Stosowałem treningi typu sheiko i 5x5 billa stara zastanawiam sie co dalej. jakie treningi pozwolą mi na osiagniecie najlepszych wyników aby cały czas iść do przodu malymi kroczkami. Sam słabo znam sie na [...]
To nie jest trening stacyjny ani obwodowoy... %-) to normalny trening siłowy. 5 serii pierwszego ćwiczenia, potem następne potem znowu kolejne. 5x5 wykonujesz rampą, czyli zwiększasz ciężar co serie ale trzymasz sie tej samej liczby 5 powtórzeń. Skoki co serie tak co 10% Np. przysiad 60/70/80/90/100. Ciężar zwiększasz także z treningu na trening - [...]
Dzięki za pomoc. W podciąganiu nie dam rady od poczatku robic 5x10powt. lepiej bedzie jak zaczne od 5x5 i co tyg bede zwiekszal o 1? czy odrazu robic ile dam rade, a reszte uzupelniac opuszczaniem sie jak pisalem wczesniej?