5x5

Plecy + brzuch 1. Rack chins ccx5 5x5 10x5 15x5 ccx8 2. Qadroset Wiosło hantlem + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 + prostowniki + brzuch Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-29 18:36:46

Plecy + brzuch 1. Rack chins ccx5 5x5 10x5 15x5 ccx7 2. Qadroset Wiosło hantlem + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x15 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x10 37x6 + 40x7 + 80x8 + 35x8 + prostowniki + brzuch + 10min aeroby z gryfem

Push 1 1. Przysiad przedni 40x6 50x6 60x6 40x6 50x6 60x6 70x6 2. Dipsy CCx6 CCx6 CCx6 CCx6 CCx6 2,5x6 5x5 3. Millitary press 30x6 35x6 40x6 30x6 35x6 40x6 45x4 4. Rozpietki 7x15 7x15 7x15 9x15 9x15 9x15 5. Francuz wąsko siedząc 20x10 20x10 20x8 20x10 20x10 20x8 6. Podciaganie nóg w zwisie na drążku CCx12 CCx12 CCx10 CCx12 CCx12 CCx12 CCx10

Push 1 1. Przysiad przedni 55x8 62,5x8 70x8 50x8 57,5x8 65x8 72,5x8 2. Dipsy CCx8 2,5x8 5x5 CCx8 2,5x8 5x8 7,5x4 3. Wycisk sztanga skos góra 40x12 45x12 50x8 40x12 45x12 50x9 4. Wycisk hantli siedzac 15x12 15x10 15x6 14x12 14x12 14x12 5. Sciaganie liny wyc gornego z rozerwaniem 15x8 15x8 15x8 15x8 15x8 15x8 6. Sciaganie drążka wyc. [...]

[...] leżąc 25x10 27,5x10 30x8 3. Syzyfki CCx8 CCx8 CCx8 5. Wycisk hantli skos + UP AND DOWN R8 14,5x8 17x8 19,5x8 17x9 14,5x7 5. Anrnoldki UP AND DOWN R8 8x8 10x8 12x8 10x10 8x15 6. Sciaganie drążka wyciągu górnego UP AND DOWN R8 20x8 22,5x8 25x7 22,5x5 20x7 + brzuch + 15sek skip a 30 rest x5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-08-08 11:50:48

5x5 Bill Star. Z poprzednich tematów widzę, że sięgasz po SAA a nie wiesz jak treningi robić ? }:-( Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-22 14:32:26

[...] 22x8 27x8 32x8 27x6 22x7 24,5x8 29,5x8 34,5x8 29,5x9 24,5x10 5. Uginanie hantli na ławce skos UP AND DOWN 8 6x8 8x8 10x8 8x6 6x10 7x8 9x8 11x8 9x5 7x6 7x8 9,5x9 12x6 9,5x5 7x6 6. Wznos w opadzie + wznos boczny siedząc po 10 UP AND DOWN 8 4x10 5x10 6x8 5x8 4x8 4x10 5x10 6x9 5x6 4x9 4x10 5x10 6x9 5x6 4x8 + łydki + skip a 15sek 30rest x7 [...]

[...] R10 30x10 35x10 40x6 20x10 30x10 35x10 40x6 20x10 30x10 35x10 40x7 3. Wycisk sztangi skos 45 UP AND DOWN 8 40x6 45x6 50x6 55x4 50x4 45x4 40x6 40x6 45x6 50x6 55x6 50x4 45x5 40x6 42,5x6 47,5x6 52,5x6 57,5x5 52,5x4 47,5x3 42,5x4 4. Rozpiętki ławka pozioma UP AND DOWN 8 7x8 9,5x8 12x8 9,5x8 7x15 9x8 11x8 13x5 11x8 9x11 9x8 11x8 13x8 11x5 [...]

Centrum Klatki 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma r6 50x6 57,5x6 65x6 72,5x5 %-) 2. Wycisk młotkowy 22x12 19,5x11 17x10 14,5x13 3. Wycisk sciskający 10x10 10x10 10x10 4. Pompki klasyczne MAX 10powt + plank 3x 40sek Czuc juz zmeczenie, ale dam rade ! :D

[...] się co kilka dni albo raz w tygodniu uzupełniać zaległości. A więc wróciłem do treningów siłowych i jak na razie są to treningi skoncentrowane na sile. Jadę czymś w rodzaju 5x5 w tej chwili, same złożone ćwiczenia wielostawowe. Pociągnę tak długo jak trzeba - dopóki będą efekty i zdrowie pozwoli. Nadal czuję ból w przedramieniu chociaż o wiele [...]

[...] urlopem %-) 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 20x6 30x6 40x6 50x6 60x5 50max 40max 30max 20max 2. Wiosłowanie hantlami lezac na lawce 30st 17x6 19,5x6 22x6 24,5x5 22max 19,5max 17max 3. Składanka na barki 4 kg 3 serie 10 powt a) Wznos młotkowy w przód b) wznos boczny c) wznos w opadzie 4. Uginanie sztangą 20x6 25x6 30x6 35x5 30max [...]

czyste 5x5 nie jest programem masowym. chyba że zamienisz liczbę powtórzeń z 5 na +10.

Jest, ale... Mój aktualny program, jest bardzo podobny, dlatego pomyślałem, że to może być dobry pomysł :) Ale ten 5x5, tutaj znalazłem coś takiego: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw56.htm Poza tym, czy to jest tak, że tylko duża liczba powtórzeń buduje masę?

Mnie tez korciło na HST ale wybrałem ten plan http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html i szczerze przyznam że jest zaj**isty -polecam go gorąco.Obecnie lecę 5x5 Billa Star na siłę a po skończeniu znowu wskakuje na Jim'a. Pooglądaj sobie video z tej strony jest tam dużo cennych wskazówek odnośnie jak wykonać poprawnie [...]

[...] ukrywam że teraz sie troszke zalałem :) zima święta idą odpoczynek ) podstawa treningu w 2013 ..... FBW ustwaione pod siebie małe ciężary ... dość duży obwód ..... potem 5x5 billy star .. około 12 tygodni .. siła na plus obecnie trzymanie formy pruba RPT ale praca na kopalni troche wykańcza ,rok 2014 to dodanie troszke siły i masy od [...]

[...] 30x12 3. Wyciskanie sztangi na skosie 45 25x8 45x8 65x8 55x10 45x13 35x18 27,5x8 47,5x8 67,5x8 57,5x10 47,5x10 37,5x16 30x8 50x8 70x8 60x12 50x15 40x19 32,5x8 52,5x8 72,5x5 62,5x9 52,5x12 42,5x14 32,5x8 52,5x8 72,5x6 62,5x8 52,5x12 42,5x16 4. Wiosłowanie półsztangą 20x8 40x8 60x8 50x10 40x13 25x8 45x8 65x8 55x10 45x11 30x8 50x8 70x8 60x9 [...]

[...] się to opierać.Stwierdziłem że nie spieszy mi się nigdzie, taki trening czy inny i tak na tym etapie da mi spore efekty ,wycisnę tylo co się da .Treningi dzielone czy chodź by 5x5 ,jeszcze przyjdzie na ni czas.;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9edd3c987524e58a4875181fbd0697b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/687e0e7ef785455b940e84c98c4cfd94.jpg

[...] 30x13 3. Wyciskanie sztangi na skosie 45 25x8 45x8 65x8 55x10 45x13 35x18 27,5x8 47,5x8 67,5x8 57,5x10 47,5x10 37,5x16 30x8 50x8 70x8 60x12 50x15 40x19 32,5x8 52,5x8 72,5x5 62,5x9 52,5x12 42,5x14 32,5x8 52,5x8 72,5x6 62,5x8 52,5x12 42,5x16 32,5x8 52,5x8 72,5x4 62,5x8 52,5x11 42,5x16 4. Wiosłowanie półsztangą 20x8 40x8 60x8 50x10 40x13 [...]

[...] 20x15 20x8 30x8 42,5x6 35x8 27,5x11 20x16 3. Uginanie francuskie za głowe 15x8 25x8 35x6 30x8 25x10 20x11 15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x9 22,5x11 17,5x12 15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x10 22,5x11 17,5x14 15x8 22,5x8 35x5 29x9 23x14 17x12 15x8 25x8 35x8 29x9 23x13 17x13 15x8 25x8 37,5x5 30x8 22,5x11 15x14 + jeszcze jakies pojedyncze serie i przedramie

[...] 30x12 3. Wyciskanie sztangi na skosie 45 25x8 45x8 65x8 55x10 45x13 35x18 27,5x8 47,5x8 67,5x8 57,5x10 47,5x10 37,5x16 30x8 50x8 70x8 60x12 50x15 40x19 32,5x8 52,5x8 72,5x5 62,5x9 52,5x12 42,5x14 32,5x8 52,5x8 72,5x6 62,5x8 52,5x12 42,5x16 32,5x8 52,5x8 72,5x4 62,5x8 52,5x11 42,5x16 32,5x8 52,5x8 72,5x4 62,5x8 52,5x9 42,5x11 4. [...]