5x5

[...] momentu progres był znaczny (siłowo wiadomo - ujemny bilans, ale pewne jest jedno - po tej redukcji nie została ze mnie sama skóra z układem kostnym ) Jeżeli chodzi o FBW 5x5, to najpewniej wezmę najprostszą wersję, tj. A: - Przysiad ze sztangą na barkach 5 x 5 - Wyciskanie na płaskiej 5 x 5 - Wiosłowanie w opadzie 5 x 5 - Pompki na [...]

[...] Wypiska z treningu 5B: 1 Wyciskanie od czubka glowy 52 60*3pow 65 2 High pull do gornego brzucha 42 47 52 3 Martwy ciag 82 92*3pow 102 filmik 4 Pompki na poreczach 12.5x5 15x5 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 12.5x5 15x5 6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU zaliczone 7 LZDKI zaliczone 8.Brzuch wyciag od gory(nazywam to allahy) 4 serie [...]

I jak efekty po tym planie ? Spróbuj wariant FBW 5x5 bardzo fajny trening, rion10 w swoim temacie podał tam gotowy plan którym śmiało możesz ćwiczyć. Jak dla mnie ten plan troche zwariowany, ale traktor widocznie miał taką idee wiec nie mam zastrzeżeń, każdy ma swój pogląd na pewne rzeczy Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-24 20:52:02

[...] 2s (12-10) 9. Brzuszki ze skrętem tułowia 2s (20-15) X: 1. Martwy ciąg 3s (12-10-8) 2. Wypchanie na suwnicy 3s (12-10-8) 3. Przysiad tylni 3s (12-10-8) Wariantu FBW 5x5 nie próbowałem. 2) Właśnie dlatego zdecydowałem się na rampę, żeby nie powielać ciągle 'weiderowskich' schematów - coś innego, ze stałą progresją, praktycznie coś w [...]

Mówiłem samo słowo FBW to szkielet podałem ci kilka rozsadnych jak mysle rozwiazan, z których mozesz skorzystać, tak samo mozesz zrobic sobie FBW 5X5 swietnie przynajmniej w moim przypadku sie sparwdza. a jeżeli juz plan dzielony to zrób sobie partie 2x tez podałem ci link gdzie masz gotowca nawet rozpisanego . w czym lezy problem???

[...] W kat. do 18-20 zobaczcie rekordy w siadzie > 250 kg. MC podobnie Niektóre bliżej 300 kg http://www.powerlifting.pl/rekordy/rptsmjm.html http://www.powerlifting.pl/rekordy/rptsmm.html Sprawa techniki i złego treningu. Można mieć i 14 lat, ćwiczyć 5x5 zdrowo. MITY SIĘ KŁANIAJĄ MITY 2011 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-24 19:57:43

Satysfakcja jedno ale zdrowie rzecz najważniejsza. DZisiaj czytałem w dziale trening dla początkujących temacik w którym gościu 14 lat ćwiczył 5x5 i rzekomo ktoś z forum mu taki trening polecił. No to co się później dziwić że takie kontuzje są.

No jeżeli robiłeś fronty zamiast normalnych przez ostatni czas, to teraz rozumiem Ja zawsze gdy trenowałem 5x5, robiłem boxy, dopiero później MC i nie odczuwałem spadu sił po siadach, a wręcz przeciwnie więc jak chcesz. Tak sobie w niego popatrzyłem i zrobiłbym na łapki we wtorek super serie: młotki + francuz jednorącz, zabieg może trochę old [...]

Okej, jednak rozdzieliłem plan na 2 części i korzystałem też z podpowiedzi innych osób, które się wypowiadały na podobny temat i wyszło mi coś takaiego: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - pompki w podporze tyłem 3x max - uginanie ramion ze sztangą 2x ile powt ? - brzuch B. - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - [...]

a kto Ci odradzal 5x5 ?? bez jaj, najprostsza metoda do ogarniecia, zakladajac ze nie bedziesz szarzowal na poczatku.

zrozumiałem że powinienem spróbować 5x5 mimo że wczesniej mi odradzano żebym zostawił na później ;)

Nie zrozumiales. Napisalem ze FBW w sekwencji 10,8,6 - gowno daje. 5x5 - super sprawa.

czyli 5x5 mimo moich niezbyt imponujących wyników ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-06-24 16:17:10

Dzisiaj jest piatek, czyli zrobilem 5x5. prawie w ogole sie nie zmeczylem. caly tyg robie cwiczenia tym samym ciezarem, bede dokladal co tydzien po 2-2,5kg.

[...] się poprawić w SSST (było 203powt z 16kg) - celuję w 220-225 na koniec wakacji? DRĄŻEK - zwiększenie liczby powtórzeń - aktualny max to może z 7-8 nachwytem, a serie robię 5x5-6powt. ---> 4x10, a max np.15 ma być! kiedyś.. PISTOLET - 3 poprawne pistolety na każdą nogę - na koniec wakacji, to chyba realny i niezbyt wygórowany cel. Całą reszta - [...]

Już się pogubiłem.. Nie wiem czy spróbować dobrej metody 5x5 czy może normalnie 10,8,6..po prostu zastanawiam się co może dać lepszy efekt. Z obciążeniem... to nie mam talerzy po 0.75kg, najmniejsze 1.25kg dlatego 2.5 mogę dołożyć najmniej, no chyba że przywiąże z obu stron jakiś worek cukru

[...] 3x5 na nastepnym treningu 3x6 itd kiedy dojdziesz do 3x10 dokladasz ciezaru i robisz 3x6, to pierwszy z brzegu pomysl, mozliwosci jest masa. Z drazkiem analogicznie. 5x5 obowiazuje w siadach ciagach wiosle i lawie. Dla drazka i poreczy moze ale nie koniecznie musi to byc 5x5 moze byc np. 3x5-10. Zmieniony przez - revan2005 w dniu [...]

Tydzień 10-1/17 Środa ================ - Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 77/84/91/98/105kg - Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4 45/50/55/60/65kg - Pompki na poręczach 3x8 własny ciężar ciała

[...] Dzień 2- siłowy Poprzedni taki trening http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s35.html#post5 1.Maksowanie w wyciskaniu na barki a potem: 2. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 11,5kg x 5/ 12,5kg x 5 / 13,5kg x 0 * 3. invert rows 5x5 ** + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 thrustersow 18kg 5 Sumo DL [...]

Przysiady za sztanga na barkach 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x5 pompki na poreczach 3 x max unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 5x5 + brzuch cos takiego ?