5x5

[...] :P Śniło mi się, że jadłem w nocy czit mila i jak się obudziłem to miałem jeszcze wyrzuty sumienia, że to zrobiłem :D Za 2 tygodnie akurat na zakończenie treningu 5x5 planuję zrobić życiowy rekord w MC :-) W zależności od tego jak będę się czuł psychicznie i fizycznie będzie to coś między 250 a 270kg. Filmik itp. I teraz, przy jakim [...]

bohoo z ta nazwą bill star się nigdy nie spotkałem ale domyślam się że 5x5 to chodzi o to że 5serii po 5powtórzeń? Zaraz o tym poczytam. A co do tego splitu to wygląda u Ciebie tak: 1dzień - klata + przód barków , 2dzień - plecy +łydki, 3dzień - biceps + triceps, 4 dzień - nogi i znów bic i tric? tak?

[...] oj tam oj tam %-) przy 37.5 już mi łapy latały jak paralitykowi :)) ale dam radę kurna, no nie? %-) Dzięki za kciuki, przydadzą się ;-) DZIEŃ 33 Trening 1. Push Press 5x5 22.5, 22.5, 25, 25, 26.25 kg * (ostatnio max 25 kg) 2. Zarzut 5x3 25, 27.5, 30, 32.5, 35 (ostatnio 32.5 kg) * coś nie mogę tego pusz presa zwiększyć za bardzo, łapy [...]

[...] - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie płasko wąskich nachwytem, bądź francuskie (do wyboru) Możesz dać 5x5 (5 serii po 5 powtórzeń do każdego ćwiczenia) Dodaj trening aerobowy 3x w tygodniu w dni nietreningowe (zacznij od 30 minut) Jak z dietą?

[...] chopa, mało czasu ogólnie miałam na jedzenie@@-) no i mniej warzyw wpadło _____________________________________________________________________________________ TRENING PP 5x5 5x 17,5/19/21,5/24 2x26,5 (2 powt. mniej) POWER SHRUGS 5X 19/21,5/24/26,5/29 obwód: 30-25-20-15-10-5 brzuszki ławka skośna wznosy tułowia 5kg unoszenie nóg w podporze [...]

Trening FBW A 1. PP 5x5 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg + 3x35kg 2. Przysiad 2x25 27,5kg / 30kg 3a. Podciąganie/opuszczanie(N) 4x4-6 6x / 4x + 2xN / 3x + 2xN / 3x + 2xN 3b. Dipsy 4x4-6 5x / 4x + 2xN / 2x + 3xN / 3,5x + 2xN 4a. Ściąganie drążka 3x12 5 sztabek / 6 sztabek / 7 sztabek + kinder niespodzianka 24x5sztabek 4b. Wyc. sztangielek na [...]

z tym, że plan układałem pod siebie i swoje 'wymagania'. Przysiady potraktowane osobno. Masz wszystkie ciężkie wielostawy. Przez 5x5 rozumiem RAMPE, czyli kolejno 60,70,80,90,100% ciężaru docelowego. Nie było miejsca w poprzedniej wiadomości juz ;< ;)

a nie wolisz treningów siłowo-wytrzymałościowych? Np. 1 duże ćwiczenie 5x5 + po nim crossfit?

[...] sie nie znam. Ćwiczyłem wcześniej innymi planami i nie dawały efektów (pewnie powiecie że były źle ułożone, ale nie do tego zmierzam). W dziale tdp poradzono mi uproszczone 5x5, dzieki któremu w końcu coś ruszyło do przodu (nie mówie o masie). Po prostu początkujący (jak ja) prosząc o pomoc w innym dziale tego forum dostają takie porady. Ja tam [...]

[...] miałem przerwę około 3-4tyg. Na redukcji ćwiczyłem też 2x partia, tylko z innymi ćwiczeniami + mc,wiosło. Do przysiadów się nie odniosę, bo dawno nie robiłem ale ćwicząc 5x5 robiłem ciężarem 105-110kg, płaską na redukcji robiłem hantlami 12pow x 18kg , wiosło 12x50-60kg. Staż od lipca 11r, ale były 3x miesięczne przerwy więc około 8 miesięcy [...]

Ok. Traktor chciałbym ćwiczyć przez najbliższy okres tym treningiem: 1.Przysiad ze sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie sztangą 4.Wyciskanie sztangi leżąc 5.Wyciskanie na barki 6.Podciąganie na drążku podchwytem Ale pomóż mi jaki zakres serii i powtórzeń mam wybrać?3-4serie po 12-15 powt.? czy 5,10,15 czy 5x5?

Aha to znaczy że robię 3 tygodnie a a potem 3 tygodnie b . A co to jest bo nie wiem mc(klasyk) 1x5(5x5)

@Master Dżedaj Może coś takiego: 1.Pistolet podparty 5x5 2. Babka 3x8 (opis ćwiczenia: Trening w domowych warunkach->plan dla osób średnio zaawansowanych) 3.Przysiad bułgarski 3x8 4.Wznoszenie łydek jednonóż 3x 15 Ad.1 Ustaw wieżę z książek na wysokość kilkudziesięciu centymetrów i rób przysiady na jednej nodze do tej wieży. Gdy zaliczysz trening, [...]

Środa - trening 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x5 2. MC na prostych z hantlami 5x15 (2x15kg) 3. Pompki 15, 18, 25, 18, 15 4. Russian twist z przekładaniem hantla 3x20 i 1x25 (12,5kg) 5. Pompki francuskie 3x15; 1x13 (+5kg) 6. Podciąganie na drążku podchwytem 1x7

Najgorszy wariant FBW;-] 5x5 to durnota, masy tym nie zrobisz, siły wpadnie na początku. Skąd wiem? Bo sam robiłem, wielu też to odradza. Poszukaj czegoś innego.

[...] wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 3 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 -> fitness + inne = 3 h 1.Wyciskanie na barki 5x5 5 x 17 kg 5 x 20 kg 5 x 22 kg 5 x 25 kg 1 x 26 kg 2. Zarzut 5x3 20/22/25/27/29 obwód 50 Barbell Curls / 10 Kettlebell Swings 40 Barbell Curls / 20 Kettlebell Swings [...]

Jak miała by wygladac progresja dla 5x5 przy stałych cięzarach?

Dzięki vizu, no właśnie problem z tym cholernym czasem dlatego chyba nie ma sensu robić wszystkiego po łebkach tylko maksymalnie to podzielić. Ja też jeśli chodzi o siłę jestem za treningiem 5x5 miałem dobre efekty ciągły progres ale niestety teraz nie dam rady go robić.

[...] pod nią układam jadłospis?) 1.drążek może być nachwytem w tym FBW? 2.trening brzucha wykonywać 2 ćwiczenia na jednym treningu czy lepiej po jednym? 3.zwiększam ciężar gdy w 5x5 ostatniej serii mam zapas powtórzeń czy tez raz na tyg? 4.jak wygląda poprawny russian twist http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 czy [...]

Ostatnio przerabiany plan: 5x5 - co to znaczy ? ile na takim programie trenowałeś , jak ci szło , progres ? Bardziej bym proponował podział PUSH/PULL/LEG .