[...] wyciskami sztange ponad glowe, zadziwiajaco trudo sie to robi trzeba miec proste plecy napiac brzuch nogi by jakos sie stabilizowac ,ogolnie bardzo ciekawe cwiczenie pozniej martwy ciag na prostyh nogach 5x5 skonczylem na 120 kg nastepnie WOD 2 rundy na czas 25 kb swings (32kg) 20 sit ups 15 press ups 10 pullups 5 burpees czas - 5;15 :D
widze ze 5x5 podobnie jak i ja ;-) mowisz ze Cie stawy bola, mnie czasami to samo dlatego zawsze przed tym 5x5 robie solidna pompe innym cwiczeniem i mniejszym ciezarem ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. Wyciskanie sztangielek 3x12 5. Zginanie przedramion na wyciągu 3x12 6. Prostowanie przedramion na wyciąg 3x12 Środa: 1. Spacer wykroczny ze sztangą 3x12 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce 3x12 4. Sztrugsy 4x12 5. Podciąganie na drążku podchwytem 4x12 to plan, który ułożyłem sam. Natknąłem się też w internecie na stronie [...]
[...] 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata bez pomysłu 6. DIETA: niezbilansowana (jeszcze) bezglutenowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: W tej chwili podstawa 5x5 3xtydz sciagniety ze stronglifts.com + brzuszki, deski, drążek, itp (w trakcie docierania) 9. CEL CYKLU: masa, plecy, kondycja, sylwetka, piękno, samopoczucie 10. OSTATNI [...]
[...] w liczeniu, a się dziwiłam czemu ledwo to podnoszę %-) strasznie mnie tyłek piekł, to samo przy goblecie, brakowało mi tego! 8-) Dzień 2 Trening 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 30-35-35-37,5-40kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 10-9x12,5-10-9x10kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10-9-8-8kg 4. shoulder box 3x5 [...]
[...] ciężko szło pod wiatr. Z wiatrem równie ciężko. Kettle pewnie jutro dojadą, daję sobie czas do końca miesiąca na naukę techniki. I od początku kwietnia po skończeniu cyklu 5x5 Bill Star zaczynam "zabawę" kettlami. Dieta Obciąłem kolejną setkę z całości. Zaczynam być głodny. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a20a77506e645078030d97a79781217.png [...]
Maia w tej wadze ma świetne zapasy, LaFlare ma faktycznie lepszą stójkę i główne "ale" u Mai jako największa przeszkoda to może być u niego cardio na dystansie 5x5 zwłaszcza jak próbami obaleń się zmęczy jak to miało miejsce z Rorym w dużej mierze. Wyrównane szanse jednak lekko skłaniałbym się wciąż ku Mai. }:-( Maia wygra na 100%, na 100% wygra [...]
[...] 5kg bardzo ciezko 5/5/3 5 kg za ciezko ale chwilowo byly 3 kg hantle zajete 3/3/3 narazie zostane przy 3 kg ,mam wrazenie ,ze z 5 kg zaczynam gubic technike 3/3/5x5 5kg za duzo ale nie mam posrednich obciazen 3/3/3-ok ale z 5kg nie dalabym rady chyba 5. plank (1 x max) 3xmax ok 3xmax-ok 2xmax-ok 6. wznosy bioder (3 x 10, z [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 2-3g na kgmsc -węglowodany: 1,5 g kgmsc -tłuszcz: 50-70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka ( MEtanbol, Clenbuterol , Oxa) 8. TRENING: 5x5 Bill Star + raz w tyg " Rzygający grappler by Knife " , oraz tabata 1xtyd 9. CEL CYKLU: Ostre cięcie %-) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka [...]
19.03.15 TRENING PULL (68min) A BSq 50x10 70x7 80x5 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 B Wiosło 80x10 105x8 105x8 105x8 105x8 105x8 FILM C Tbar 51X1 47,5x5+37,5x3 D Podciąganie 10x8-4-2 10x8-4-2 FILM E Muscle snatch from full squat 30x2 27,5x5 F Wiosło hantlą 55x26 FILM G Podchwyt hantle skos (20s przerwy) 10x10 10x10 7,5x10 7,5x10 H [...]
[...] ćwiczenie podoba), ale również z myślą o starszym synu, który dwudziestką czwórką może już teraz swingować. Po skończeniu 10000swingów myślałem również o siłowym programie 5x5, ale to dopiero plany. Udowadniać nic nie będę, bo za stary na to jestem i znam swoje możliwości. Lewa strona niestety mocno odstaje i póki nie nauczę się w pełni [...]
Dziś zrobiłem sobie bear complex 5x5 (40 kg) i skatowałem brzuch. Kurcze fajne, zamiast HIITa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67bd9d72ea9849f4859df741c02c4210.png
Dziś zrobiłem sobie bear complex 5x5 (40 kg) i skatowałem brzuch. Kurcze fajne, zamiast HIITa. Uważaj bo się jeszcze na crossfit przerzucisz :-D Xzaar powiedziałby że to nie jest prawdziwy Bear Complex i zgodzę się z nim w 100%. Siedem powtórzeń, pięć rund dopiero potrafi wycisnąć człowieka jak szmatę. Spróbuj zaczynać z mniejszym obciążeniem i [...]