5x5

[...] jedynie co to kontroluje wagę. Cel mój to 75kg i około 12% fatu, ale wiem, że to nie takie szybkie (czyt. proste). Nachodzi mnie na poprawę siły z zastosowanie treningu 5x5 ale ciężko mi będzie wizytować 3x w tygodniu na siłowni. Niestety do najbliższej mam jakieś 12km, a z czasem z uwagi na obowiązki ciężko, a nie chce czegoś zaczynać jak [...]

Dzień 65 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4+ 1lcx 65kg 5. 2+3lcx 65kg R: 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4+ 1cx 65kg 5. 3+1cx 65kg R: 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4x 65kg 5. 2+2cx 65kg R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x [...]

[...] na male i duze i male partie wiec tak na duze wykonuje od 16-20seri na male 9-12seri powtorzenia w cwiczeniach glownych np.Siady,wyciskanie na plaskiej .MC .,zolnierskie wykonuje 5x5 duzym ciezarem nastepnie na pozostale cwiczenia staram sie od 12-15pow trzymac mniej wiecej tyle co sadzicie o tym planie redukcji prosze o opinie z gory dzieki.

[...] 19.11/ 14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5/15,5/19,5/19,5x8 r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4 r12,5/15,5/19,5/19,5x8 15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc cc/3/5 cc/3/5 na rękę cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/9/9x8 8/8/9x7 7/8/8x6 [...]

19.11.2014 DT NOGI 1.Przysiad ze sztangą 5x5 2.MCNPN 5x5 3.Suwnica nogi normalnie+(nogi wąsko) 5x10+10 4.Wyprosty siedząc 3x12 5.Łydkownica siedząc 3x20 allahy+unoszenie nóg 1.POSIŁEK po treningowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80fac1dec1fe4da096cab3258c77fb0f.jpg 100g kaszy 250g piersi 70g banana 100g jabłka 70g płatków kukurydzianych 100g mleka [...]

19.11.2014 DT NOGI 1.Przysiad ze sztangą 5x5 2.MCNPN 5x5 3.Suwnica nogi normalnie 10x10 4.Wyprosty siedząc 3x12 5.Łydkownica siedząc 3x20 allahy+unoszenie nóg 1.POSIŁEK po treningowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80fac1dec1fe4da096cab3258c77fb0f.jpg 100g kaszy 250g piersi 70g banana 100g jabłka 70g płatków kukurydzianych 100g mleka chudego 100g [...]

DT :19.11.2014 : Środa Trening: Nogi ... Nogi ... Nogi :P 1) przysiad 5x5 1x80,3x87,5,1x90kg(6 powt) 2) suwnica 3x10 3) wykroki 3x10(na nogę) 40kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10(na nogę) 5) uginanie na maszynie na dwójki jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia z obciążeniem 3xmax 7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax Brzuch: - allahy [...]

DT :19.11.2014 : Środa Trening: Nogi ... Nogi ... Nogi :P 1) przysiad 5x5 1x80,3x87,5,1x90kg(6 powt) 2) suwnica 3x10 3) wykroki 3x10(na nogę) 40kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10(na nogę) 5) uginanie na maszynie na dwójki jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia z obciążeniem 3xmax 7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax Brzuch: - allahy [...]

... na nastepny trening (czwartek) planuje: clean and press 37.5x5, 40x5, 40x5, 40x5, 37.5x5 przysiad 77,5x5, 85x5, 90x5, 77.5x5, przerwa 72,5x5, 80x5, 90x5, 72.5x5 podciąganie nachwytem 6,6,6,6,6 zrobione, zajęło mi to coś około 50 minut we wtorek 25/11 będzie: clean and press 37.5x3, 40x3, 42,5x3, 40x3, 37.5x3 - tu dodałem 2.5kg do środkowej [...]

[...] sam w sobie bardzo dobrze zrobiony - super dopompowanie klata/barki nie wspomnę o tricku który poszedł na koniec - jedno ćw w tylu seriach daje radę Wyciskanie na smithie 5x5-8 30/8 30/8 30/8 30/7 30/6 - nie liczę maszyny przy tym ciężarze zostaję na chwilę - ruch opuszczania wykonuję na 2 bez zatrzymywania na dole - sztangę opuszczam na [...]

[...] Macie jakieś rady jak to pogodzić ze sobą bo chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu i popracować nad siłą bo narazie cienko stoje ;/ Myślałem robić tak: A. Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 tzn. "szwedki" 3xMAX Brzuch i łydki B. Przysiad 5x5 Wyciskanie za głowy 5x5 MC [...]

Daj w poniedziałek i piątek typowa siłę. Trening 5x5 z progresja ciężaru. Ćwiczenia podstawowe takie jak przysiad, wyciskanie, na płasko, martwy ciąg lub wioslowanie. Do tego jakieś ćwiczenia na biceps, triceps czy barki w każdy dzień inne. Siła Ci skoczy a wytrzymałość zrobisz na treningach sw.

DT :20.11.2014 : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy 3xmax(1x mc,1xmc+5kg,1xmc+10kg) 2) barki - żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki [...]

DT :20.11.2014 : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy 3xmax(1x mc,1xmc+5kg,1xmc+10kg) 2) barki - żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki [...]

Przysiady z 68 kg 5x5 1x8 Nachwyt 6x Pompki z nogami na ścianie 6x5 Dipy 6x Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 6x Mostek 6x10 sekund /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbcde71c6d8049b0ba01e6f4ac033630.jpg

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce4db7787a3149b2a08091df722ad003.jpg DT Plecy 1. MC 5x5 2. Wioslo hantla 4x10-12 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 4. Szrugsy 4x12 5. Sciaganie wasko siedzac 2x40(rp) tutaj link do treningu, bo nie dawalem chyba http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15140 Suplementacja Przed treningowo Recovery 2.0_ST 2.0 [...]

[...] brzuch i poprawa bareczków; dobry dzień, fajna przedtreningówka, nie mogłam się zajechać nijak 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 37,5kg x 5x5 35kg x 5 x 5 - wiem, że powinien być progres, ale to szło tak, że lepiej było pod więcej nie podchodzić 35kg x 5 x5 - brak dostępności obciążenia 35kg x 5 x5 32,5kg x 5 [...]

Dzień 67 Trening C WL - 5x5 x30kg 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 12x 15kg 3. 7+1px 16kg 4. 7+1px 16kg R: 2x 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10+2px 16kg 3. 8+2px 16kg 4. 4x 16kg 5. 10x 14kg R: 15x 12kg 1. 12x 14kg 2. 12x 15kg 3. 10+1px 16kg 4. 8+2px 16kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x [...]

[...] kciuki na pewno się przydadzą. Będę walczył do końca jak zawsze - a jak będzie zobaczymy ! Moja propozycja treningów dla Was na dziś i sobotę jest taka: Piątek : power: Dl 5x5 ( 50-60-70-80-90% 1 rm ) Maks rep na 80 % 1 rm Fs : szybkie siady 4x 10 na 60 % rest 60 s WOD 1 21 thruster 45kg pull up 15 thruster 60 kg Ctb thruster 80 kg Mu bar [...]

[...] z własnym ciałem, ale to bardziej jako kompleksy wytrzymałościowe. Mając siłownię pod nosem albo odpowiednie obciążenie w domu to z realizacją nie ma problemu. Do treningu 5x5 który chciałbym wykonać tak przez okres 8 tygodni potrzebuję sztangę i duży wachlarz obciążeniowy, a takie rzeczy to tylko w siłowni :) Tak, że odpada z uwagi na dużą [...]