5x5

A no też jest taka opcja :). Czyli jak bym w poniedziałek i piątek ćwiczył trening FBW program 5x5 czyli: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 to było by ok? No i dieta do tego oczywiste i jakiś [...]

jak narazie zobacz system "texas method" na 5x5 lekko za wczesnie moze byc

spoko rdzeń to wiadomo, podstawa resztę daj na koniec jak będą siły, chęci ja kiedyś w 5x5 po podstawach jak mc/wiosła/wyciskania dawałem dodatki jak unoszenia, drążek, dipsy, uginania na koniec

jak 5x5 to FBW wypada duuuzo lepiej dlaczego plecy ma raz w tyg cwiczyc a klatke moze 2 ?

Trening FBW "B" 5x5 # 30 1.Przysiady 60x5 80x5 95x5 105x5 115x5 brak asekuracji spowodował że ciezar wydawał sie cięzszy niz w rzeczywistości. Mimo wszystko zaliczone w poniedziałek znowu do przodu 2.Push press 40x5 55x5 62x5 70x5 77x4 zmieniłem dzisiaj sztangę na prostą, ta na której robiłem ostatnio była lekko wygięta, nie miałem [...]

Ale to będzie dobry plan na siłę a także masę. Bo poprzedni plan był 5x5 siła masa

Urosnąć, tez urośniesz, ale 5x5 to plan głównie siłowy, służący do rozwoju siły dynamicznej. Jezeli zalezy ci bardziej na siłe zrób na nim jeden cykl treningowy,poprawisz nieco swoje rekordy, później zajmij się głównie masą. Gdybyś bał się spadku siły na masie-mozesz zrobić w odwrotnej kolejności. Ale mi w sumie nigdy siła nie spadała, po [...]

co do tego czy na 5x5 urośniesz, to trenuje teraz z kolegą który rośnie elegancko na tym systemie, u mnie on sprawdza się głównie pod kątem siły, ale mój partner treningowy puchnie w oczach.

[...] sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4/50,55,60,65,70 3.ugianie nog na maszynie siedzac 4x10/8,7,7 4.MC na prostych nogach 3x10 45,50,55 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 /20,25,28,30,33 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 23,25,28 3.podciaganie sztangi do brody w staniu 3x10 15,20,25 4.unoszenie ramion bokiem w gore 3x8 5,10,10 [...]

Trening siłowy "FBW 5x5" # 32 1.Przysiady 5x60 5x80 5x95 (pas) 5x110 5x120 Po 110 kolega zapytał się mnie czy na pewno wstanę ze 120, powiedzialem "spoko, wstanę" i wstałem, ale z okrzyków śmiała się chyba cała siłka 2.Wyciskopodrzut 5x40 5x50 5x60 5x65 5x70(regresja -5kg) tutaj zmniejszyłem ciężary, poszło dosyć lekko, na [...]

[...] na siłowni robisz FBW. Zobacz do działu treningi dla początkujących na plany FBW. Są w linkach, w temacie podwieszonym. Jeśli mogę coś zasugerować, to zacznij od metody 5x5. Jeśli chodzi o dietę, to ustaw sobie zapotrzebowanie na jakieś 2500-2600kcal i obserwuj co się dzieje. Węglowodany potnij tylko do posiłków okołotreningowych, [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 35 BARKI DRĄŻEK: 5x5 5+0 5+0 5+0 4+1 4+1 1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa 6x20 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 2x90 0x100 0x100 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x95 8x105 8x115 8x120 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x10 sztabek 8x11 sztabek 8x12 sztabek 7x13 sztabek 3) MDS WYMACH BOCZNY [...]

21 trening A5/4 by Wodyn 12.03.2010r: 1.wl x 4 - 75-85-95-105-115-125-135-145-155-165 i 175x2 (ost.170x3) FILMIK + podc. sztangi z ławki x5 z tym samym ciężarem 2.Rotacja 5x5: 12-15-17-17-17 (lepsza technika) 3.przysiad x 4 - 40-60-75-85-95-105-115-125-135 i 145x3 4.składanki nie było bo plecy siadły przy SQ 5. MaodWod - 27-32-37 i dupa... [...]

jak 5x5 to tylko z kalsycznym krotkim FBW (najlepiej sie sprawuje)

chyba ze trzymal bys sie w tych planach standardowych ilosci powt/serii nie w 5x5 a standardowo pominiesz atak stricte silowy a stymulacja ogolnej masy bedzie bardzo dobra przy tak krotkim i mocnym planie

dokaldnie zostawiasz ten plan ale zam,iast 5x5 dajesz standardowo 3-4 serie an wielkie partie i 2 na male powt tez standardowo

mam jeszcze jedno pytanie co do przysiadow czy moge robic np 5 seri po 8 powtorzen bo jak robie 5x5 to musze mniejszym ciezarem tyle ile potrafie zarzucic na barki nie moge wziasc tyle ile potrafie maks na nogi w 5 seriach...

Podbijam bo poleciało już na dalsze strony. Z tą klatką spróbuje może 5x5 albo 5-10-20 które polecacie w moim przypadku?

Jezeli chodzi ci o rzeźbe to kazde cwiczenie musi byc wykonywane do minimum 12 podnoszen powyzej dwonastu np jezeli masz poniedziałek wyciskanie 5x5 to rob 5x12 albo 5x14

no cwiczyc mozesz FBW tutaj>>>http://www.mocnyblog.pl/2008/01/17/trening-fbw/.Wybierz jakis sobie.Polecam 5x5 2 cykle a pozniej lec ze splitem pozniej mozesz zrobic jakis regeneracyjny i sprobowac trudniejszy FBW tak by nei przyzwyczajac miesni tylko do okreslonych cwiczen troche to urozmaicac.Pozdro.