5g kreatyny

Raczej się przyjęło tak: Dni treningowe: 5g kreatyny na czczo 5g kreatyny po treningu Dni nietreningowe: 5g na czczo albo jeszcze inny sposób Dni treningowe: 5g na czczo 5g przed treningiem 3g po treningu Dni nietreningowe: 5g na czczo Myślę, że ten pierwszy sposób jest najbardziej optymalny. A co do brania rano, to tak pół godzinki przed [...]

[...] wstyd :D. -Mimo dłuższych przerw i mniejszej ilości powtórzeń pompa też ładna weszła, a to lubię najbardziej %-) Dieta: -Przed treningiem: Przed treningówka -Po treningu 5g kreatyny -Posiłek po treningowy: 80g płatków ryżowych, banan + 200g twarogu chudego + 10g oleju lnianego + 20g masła orzechowego -II posiłek: 100g ryżu + 150g kurczaka + 40g [...]

[...] ale zakroki.. zmiażdżyły mnie! Ledwo łapałem oddech, nie spodziewałem się, że to ćwiczenie będzie takie wymagające :D Dieta: 1.Przed treningiem: 5g Jack3d 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: 100g kaszy jaglanej, banan, 100g tutti, 150g kefiru, 45g WPC, 20g migdałów, 20g hopków, plaster ananasa 4.Posiłek II: 100g ryżu, 200g [...]

[...] w południe ok 13:00 i nie wiem czy dobrze zaczynam posiłek: - jem kurczaka z ryżem albo szejka białkowego (nie z proszku) po ok 2 godz. zaczynam trening, zaraz po nim 5g kreatyny popijam 50g carbo + 40g białka trec. Może po przebudzeniu wziąć 5g kreatyny odczekać 30 minut, zjeść obiad, 1,5 godziny później trening zaraz po nim następne 5g [...]

DT - przed treningiem 3g ba + 5g kreatyny, po treningu 3g ba + 5g kreatyny DNT - 2x3g ba, 5g kreatyny Nie musisz dawać żadnego cukru do porcji kreatyny, po treningu to carbo zbędne totalnie a w dnt możesz kiedy chcesz

[...] 5. 80g ryżu +200kury 6. 50g kazeiny UNS + 40g masło orzechowe albo 250g łososia Cardio w tym tygodniu 6x 30min :) Przed treningiem 4kapsy AAKG + loader II + 15g BCAA + 5g kreatyny Po treningu siłowym 45g wheya UNS + 5g kreatyny oraz 15g BCAA /SFD/Images/2015/6/8/e46162dee7644ec3840f5dca7dec1056.jpg [...]

Jak narazie (przez 2 dni) bralem: rano na czczo - 5g kreatyny + 2,5g glutaminy bezposrednio po treningu - 5g kreatyny + 5g glutaminy wieczorem - 2,5g glutaminy Bardzo wadliwie na wasz gust ? btw.kreatyne popijam szklanka soku grejfrutowego,potrzebuje kupowac glukoze ? sid

[...] -200g wołowiny wieczorem(20:00): -100g wołowiny -50g ogórka kiszonego http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -1tab witaminy i minerały -5g kreatyny po południu: -7tabs beta alaniny 20.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(10:20): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką po [...]

[...] -250g piersi z kurczaka -50g buraków po treningu(20:40): -5 jajek gotowanych http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma [...]

[...] -5 jajek gotowanych http://img526.imageshack.us/img526/3213/zdjcie0229ul.jpg http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny -30g odżywki białkowej(do śniadania) na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej [...]

[...] -2 banany wieczorem(20:20): -20g ryżu -350g łososia gotowanego na parze http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny -3tabs wit C przed treningiem(15:00): -200mg kofeiny na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -5g kreatyny -7tabs beta alaniny po treningu w domu: -30g [...]

[...] ryżu -200g duszonej wątróbki po treningu(20:20): -jabłko -4 gotowane jajka http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny -4tabs wit C przed treningiem(15:00): -20g high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -5g kreatyny -4tabs beta alaniny po treningu w domu: -30g [...]

[...] Na MASSie XXL jest napisane, zeby brac odżywke 3-4 razy dziennie po ok 40-50g pomiędzy posiłkami,(w dni treningowe 1,5 godz przed treningiem i do 0,5 godz po treningu) A odnośnie kreatyny mam zrobić cykl 4-5 tyg i brać np 5g kreatyny rano, a w dni treningowe 5g kreatyny po treningu? Czy to jest dobre połączenie? Czekam na dobrą rade Pozdro.

[...] dobrze robię licząc obciążenie bez sztangi - niestety nie mam pojęcia ile ona waży. /SFD/Images/2015/10/14/6267198f08174ac59820529c31168036.png Suplementacja bez zmian: 5g kreatyny, 5g glutaminy i BCAA przed, taki sam zestaw po treningu + wit. C witaminy Bodymax, żelazo, omega 3 z olimpu, wit. D3 po 1 posiłku. Życzę wszystkim dobrej nocy. [...]

[...] po gainer? No to pozdrawiam i czekam na waszą ocenę HELP ME Oczywiście warzywa i owoce są brane pod uwage w każdym posiłku, tylko tu nie uwzględnione;) 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 TAURYNA 2kaps. RAZEM: 0/0/0/17,7 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 [...]

1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 TAURYNA 2kaps. RAZEM: 0/0/0/17,7 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 Ok. ale zastanawiam się do czego dodajesz oliwę, do twarogu? [...]

Musisz kombinować co zjeść o tej 11, może to być np. chleb razowy+szynka z indyka+orzechy+warzywa+owoce itp. itd. Twoja sprawa co tu wrzucisz Co do kreatyny to proponuje DT: 5g nadczo, 5g po treningu DNT: 5g nadczo 5g kreatyny = 1 mała łyżeczka

Moze byc - suplementacja ta pozwoli ci na dzialanie kreatyny przez ok. 6tygodni Ogolnie teraz jednak poleca sie przyjmowanie kreatyny przez 8 tygodni ale z dawka 5g/dziennie Czyli w twoim przypadku bylo by tak: Dzien treningowy rano naczczo - 1g tauryny przed treningiem 1g tauryny po treningu - 5g kreatyny + 40g carbo Dzien bez treningu rano [...]

DT 5g kreatyny rano, 5g po treningu DNT 5g kreatyny rano W jednej kaps masz ok 900mg kreatyny czyli dziennie musisz dawać ok 10/11 w dt, i te 5-6 w dnt. Białko wedle braków

[...] kalafior ogorek) tutaj dodatkowo jak wyglada rozpiska mojeog cyklu supli do tj diety: Dzien treningowy kreatyna rano 5g przed treningiem 40g carbo 30 WPC po treningu 5g kreatyny+40g carbo 30 WPC na noc 30-40g ostrowii Dzien nietreningowy: Rano 5g kreatyny mono Po poludniu 5g mono na noc 30 - 40 g ostrowii pozdrawiam wesolych swiat [...]