[...] ale tych partii nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. może lepiej się jednak cofnąć na 55,5kg? wczoraj robiłem: rozgrzewka (25,5kgx12); 10x33kg + 10x38kg + 8x43kg + 8x50,5kg + 5x58kg. może teraz zacząć robić: rozgrz; 10x35,5kg; 10x40,5kg; 10x45,5kg; 10x50,5kg; i w ostatniej 55,5kg do póki nie zrobię przynajmniej 8-9 powtórzeń? robił bym w tedy nieco [...]
4000-4500kcal z wagą 58kg ? Przy takiej podaży kcal wnioskuję ,że jesteś ektomorfikiem - kolega mógł być mezomorfikiem i może to na Ciebie nie zadziałać
[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 33kg x 10 38kg x 10 43kg x 10 48kg x 10 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 48kg x 10 53kg x 10 58kg x 10 63kg x 8 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 70kg x 12 70kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 60kg x 3 75kg x 5 film: [...]
[...] się podać wszystkie istotne informacje. Jestem typowym przykładem hardgainera, jak jeszcze nie trenowałem to lekarz mi powiedział, że mam prawdopodobnie anoreksje ( ważyłem 58kg przy wzroście około 177-178cm %-) ). Dzisiaj spróbuję zjeść 4000kcal. WZROST: 179cm WIEK: 21 CZAS TRENINGU: 1.5h (czasem krócej, nigdy dłużej) SUPLEMENTY: BRAK 1. KLATKA [...]
[...] ale byłam z siebie dumna, mój maż też :) dwie ostatnie serie chwyt naprzemienny R32kgx8/R42kgx8/ 52kgx8/57kg*8/62kg*8/67kg*7 R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii ciężaru włąsciwego już uchwyt był naprzemienny, bo sztanga wyślizgiwała mi się z rak - upał i spocone łapki [...]
wl - 05.08 - poszło elegancko - 8x55,5kg; potem 08.08 zaatakowałem 58kg - poszło 6 razy. jutro zamierzam zaatakować 60,5kg, wydaje mi się, że trochę to za szybko, ale skoro w miarę poszło do tej pory, to czemu nie. super by było wejść w końcu na poziom powyżej 60kg. poprawiłem też przysiad +2,5kg, dzisiaj znowu zwiększam o kolejne +2,5kg. lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem że głupie pytanie bo nie ma na nie dokładnej odpowiedzi nikt nie jest jasnowidzem, ale z wagą 58kg 177cm wzrostu, ćwicze już miesiąc na siłowni i trzymam dietę po jakim czasię tak na oko wyglądałbym tak? http://www.bodybuildingestore.com/wp-content/uploads/2013/04/Good-Bodybuilding-Plan.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-.PŁEĆ :Mężczyzna - .WIEK:17 - .WAGA:58kg -.WZROST: 176cm - .STAZ NA SILOWNI:ok 6 miesięcy regularnego treningu -.CEL TRENINGOWY :przybranie 5kg/następnie kolejne 5kg masa docelowa68kg/zwiększenie siły/wytrzymałości/dobra sylwetka. -.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/ -.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] się podoba, w miarę szybko idzie, a ciora mocno Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x33 kg, 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż w sumo, co ostatnio robiłam, ale fajnie poszło. Następnym razem uczciwie serię rozgrzewkową zrobię 2a. przysiad z nogami [...]
[...] 55cm/ 55cm/ 54cm/ 54cm/ 53,5cm/ 53cm łydka: 33cm/ 33,5cm/ 33,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 32,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 32,5cm/ 32,5cm waga: 57kg/ 57kg/ 56,5kg/ 56cm/ 56kg/ 57kg/ 58kg/ 56kg/ 56kg/ 55,5kg/ 55kg/ ? / 54kg Spadków w cm brak za to ciuchy coraz bardziej luźne się robią %-) Najniższy wynik w tali jaki miałam do tej pory bez odwadniania 8-)
[...] R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x63kg, 8x63 kg, 8x63 kg - za dużo wrzuciłam w trzeciej serii, potem nie bardzo miałam siłę dokładać R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x68 kg - dołożyłam, ale ciężko bardzo R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x63 kg - w przedostatniej serii ledwie dociągnęłam do zakresu, to [...]
Chciałam zgłosić swoją kandydature: Imie: Sylwia Wiek: 26 lat Waga: 58kg Trening: aktualnie 3x w tygodniu metoda push/pull/legs. Dieta: zbilansowana, nie mam większego problemu z komponowanie zdrowych posiłków jak i liczeniem makroskładników. Cel: najlepiej rekompozycja, jeżeli uda się dostać do konkursu i trener stwierdzi, że warto zmienić [...]
Witam, zglaszam sie :-) Uwielbiam dyscypline I nowe wyzwania, mam 26 lat Sandi kobietka... Waga 58kg Wzrost 175 cm Od stycznia tego roku trenuje z o odwaznikami kettlebells aktualnie metoda hard style wedlug strong first. Interesuje mnie sila a co idzie w parze to iron body ;-) z checia poprowadze dziennik i z checia naucze sie nowych rzeczy. [...]
[...] Cie o dopisanie tego posta do tamtego z podsumowaniem jeśli się da, jeśli nie to trudno :) Waga startowa 72kg Waga z dziś : 58kg Brzuch(pępek): 88cm Brzuch( pępek): 78cm Talia: 78 cm Talia: 68cm [...]