58kg 170cm 27L ektomorfik tryb życia średni jako olej to na przemian stosuje oliwa z oliwek / olej z pestek / olej kokosowy węgłe to na przemian ryż brązowy, kasza jaglana, ryż paraboiled Posiłek 1. (jajecznica) 3 jajka 170g B:18.5 T:14.3 W:0.8 Kcal:205,7 olej 15ml B:0 T:13,8 W:0 Kcal:124,2 mleka 200ml [...]
[...] Dodam jeszcze, że robię masę od początku września przybrałem już 6kg Reasumując najbardziej chciałbym zwiększyć na wszystkim obciążenia szczególnie na klacie Załączam też zdjęcie z końca sierpnia gdzie ważyłem ok 58kg Z góry dziękuję /SFD/2019/11/27/fa923dd2ce4746aaa438b0089b701d19.jpg Zmieniony przez - StefanWartownik w dniu 2019-11-27 21:07:56
[...] hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max A to mój plan dietetyczny przy wadze 58kg i 173 wzrostu. 1.100 gramów płatków owsianych+ 250 g serka wiejskiego+banan 2.100 g ryżu brązowego+200 g piersi z kurczaka+smażone warzywa na patelni 3.50 g ryżu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pod okiem brata. Trenuje w domu już od ok. 8 miesięcy, niestety z przerwami i bez trzymania diety, dlatego efekty są niestety średnie. Moim celem jest masa mięśniowa, ważę 58kg przy wzroście 172cm. Czytałem już o osobach w młodym wieku na siłowni, i spotkałem się z takim czymś że 15 latek może iść na siłownię śmiało, a 14 latek nie ma co się [...]
Cześć, Nie do końca wiem ile kcal powinnam spożywać, każdy kalkulator wylicza nieco inaczej, zebrałam więc do kupy 10 wyników i wyliczyłam z tego średnią, czy jest to dobry sposób? czy odpowiedź dopiero uzyskam gdy się na sobie przekonam? Kobieta, 23 lata, 58kg, 160cm, średnia wyszła 2430 kcal.
Siema :D Ostatnio minal dzien moich 16 urodzin lecz chcialbym sie dowiedziec co sadzicie o moich rekordach w wieku 15 lat. Na klate: 94kg (ważyłem 58kg) W przysiadzie: 65kg Martwy ciag: 140kg Na jednego Bicepsa 19kg razy 8 Na jednego tricepsa 8kg razy 8 W bicepsie mam 35cm około. Cwicze 4-5 razy w tygodniu od 3 lat, biore kreatyne od 2 lat a [...]
[...] Poprzedni trening 5A - str. 82 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona82 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 10x58kg, 10x77kg, 5x88kg, 10x98kg(9x92kg na ost.) - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, dwie ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 10x56kg, 10x64kg, 5x82kg, 10x92kg [...]
[...] Zacznijmy od treningu. W tym miesiącu było gorzej, bo opuściłem 2 treningi, o 1 więcej niż we wrześniu. Ogólnie ciężary trochę na plus, ustanowiłem nowy rekord w MC - 158kg. Dietę starałem się trzymać, nie było źle. Ostatnie tydzień to była regeneracja, od poniedziałku zaczynam ćwiczyć nowym planem z priorytetem na klatkę, już nie mogę się [...]
Ja w Twoim wieku tj. 13 lat wyciskałem 60kg przy wadze ok 57-58kg. Właśnie w tym wieku coś tam zaczynałem machać. Ale radze Ci nie zaczynaj treningów na siłowni w tym wieku, jak coś to trening domatora, albo zapisz sie na jakieś sztuki walki, żeby zbudowac solidne podstawy do siłowni. Ja zaczołem w tak wczesnym wieku i teraz, choć minęły dopiero 2 [...]
Dzis sie zwazylam dla kontroli: 58kg ... w pasie lepiej nie powiem, prawie tyle co w udzie na poczatku moje walki Wczoraj dieta trzymana dzis zaczynam ostatni tydzien treningow 'pod redukcje' Ten tydzien da mi popalic ... cos czuje Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-25 07:13:27
[...] (+1,25) - 8 pow. 30kg 7/6 pow. 25kg 10/8 pow. czyli gorzej niż poprzednio 2a. przysiad tylny 50kg 15/12/10 przestalam przysiady lubic liczba powtorzen zdecydowanie zalezy od sily woli.. nie tylko nog 2b. suwnica (nogi szeroko, wysoko) 55kg (+2,5) 3x15pow. 90sek. 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 58kg (+3) 9/8/8/7 bez jezykow i aero
[...] Hantle kolejno 12, 10 i 6 kg Wątrobianki Prostowanie na wyciągu 22kg x 12 / 24kg x 12 / 26kg x 12 Francuskie wyciskanie leżąc (głowa poza ławką) 50kg x 8 / 54kg x 8 / 58kg x 8 Wyciskanie w wąskim uchwycie 95kg x 8 / 100kg x 7 / 105kg x 5 Przedramie 4 serie łączone zginań i prostowań + ściskacze Wrażenia: Dobry trening, pompa i w ogole :) [...]
[...] coś nie pomyliłam i te 15 poszło na czterech stepach, bo teraz mi się strasznie niskie wydało -.- B2. (Seated row) Przyciąganie drążka do brzucha. 12*68kg/ 11*77kg 15*58kg/ 15*68kg/ 7*77kg ok C1.Wychodzenie na ławkę. 12*(8kgx2)/ 8*(10kgx2) 15*(3kgx2)/ 15*(5kgx2)/ 15*(7kgx2)/ 5*(9kgx2) ) o w mordę!%-) C2. (Prone Jacknife) Zwijanie piłki [...]
[...] ducha ale w dzisiejszych czasach kazdy zawodnik tej klasy wezmie mniej lub wiecej, bo tak juz musi byc. Widzialem zwodnikow dobrej klasy ktorzy byli naprawde chudzi (np. jeden wazyl 58kg przy wzroscie 176cm i bral takie dawki testosteronu ze ja bym sie chyba nie zdecydowal. A waga mu nie rosla, za to psychika osiagala szczyt. Son Gochan
[...] 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej - 37kg/47kg/62kg - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie 2. Przysiady - 43kg/58kg/72kg 3. Wspięcia - 82kg - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 7kg/10kg/12kg + wyciskanie [...]
[...] 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej - 37kg/47kg/62kg - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. 2. Przysiady - 43kg/58kg/72kg 3. Wspięcia - 82kgx60! - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 8kg/10kg/12kg + wyciskanie [...]