No już pisałam, ale napisze i tak jeszcze raz Ważę 58kg-60kg, wzrostu mam 171cm. A teraz na codzień od 8 do 14 jestem w szkole, nastepnie (od wtorku) po szkole ćwiczę ok. 1h. Różne ćwiczenia na nogi, pośladki, w tym czasie wykonuję także ten trening ASW. I teraz zalezy od dnia, jak mam czas to idę na boisko i gram w koszykówkę, w czwartki w [...]
[...] pytanie odnośnie 5x5 - rozumiem że chodzi o 5 serii z 5 powtórzeniami tym samym ciężarem? Oczywiście co sesja dokładam ciężar. Czy z uwagi na wagę (plan TRAKTORA proponowany jest dla gościa o wadze 58kg) mogę go zastosować dla siebie? Pytam o szczegóły bo nie chcę już tracić czasu ani energii na ćwiczenia które nie przyniosą wyraźnych efektów
[...] co doczego kupiłem sobie atlasa moge sobie nanim redukować cieżar z 5 kg do 45 kg morze by ktoś z tych panów na powyrzej ułożył by mi plan ćwiczeń przedtem robiłem tylko pąmpki i cwicze akrobatyke mam 170cm wzrostu i waże 58kg bardzo prosze o plan zgóry dziekuje wam wszystkim jak by co to na tym atlasie morzna wszystko to co powiedział wojcik :D
[...] waży 50kg i ćwiczy, a inaczej kobieta, która waży tyle samo i nie ćwiczy. Moja znajoma waży 52kg i wygląda gruba (nigdy nie ćwiczyła), a znowu druga znajoma ćwiczy od lat, waży 58kg przy takim samym wzroście i wygląda o niebo lepiej. Waga, to nie wszystko. Nie chcę zakładać konkretnej wagi co do kilograma. To jest takie mniej więcej założenie.
[...] tak jak to było u mnie na początku ale jak doszedłem do 80kg to notowałem przyrosty +1-3kg co miesiąc, nie więcej. a na treningach sie nie op*****lałem. co innego jest jak idziesz na siłke i ważysz juz te 80kg jak kolega wyżej, a jak jesteś skrajnym ektomorfikiem za 58kg wagi i 26cm w łapie Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2011-11-24 22:27:00
Leter Ty nie masz w czym rzeźbic bo ważysz tylko 58kg Ty musisz najpierw dużo jesc jesc żeby przybrac na masie mięśnoiwej co do diety odwiedz dział odżywianie a trening to nie taki jaki Ty podałeś czyli dzialony (SPLIT) a FBW z 4-6 podstawowych ćwiczeń
to zależy bo te przedziały typu gruba,chuda,pulchna itp sa do bani.... powiem tak zbytnio chuda:NIE zbyt gruba : NIE takie w sam raz, wzrost - 110cm = waga podam przykład : Dziewczyna 172cm - 62kg Dziewczyna 168cm - 58kg itd.... mniej wiecej oczywiscie
[...] 14 Luty 2009 / 03 Maj 2009: http://filesrr.vitalia.pl/gfx/tstmp1249378052/paski_wagi/9/4/4/1/9/944194/zdj_b867134851f927b8fd10ae5f57317a9a.jpg A z czasów studiów (58kg) mam w większości analogowe foty, ale postaram się coś wykombinować. Historię zapuszczania się masz w Men's Health wrześniowym na stronie 27 ;) pzdr --EDIT-- Właśnie [...]
[...] Posiłki muszą byc proste do zrobienia, gdyż prawdopodobnie będę je musiał robic sam. Troche danych technicznych ;) Wiek - 15,5 lat Wzrost - ok. 170-172cm Waga - ok. 57-58kg ;/ A oto moja prowizoryczna dieta: 1. Śniadanie Mleko 2% tł. MILKO (250ml) 100kcal B8 T4 Ww12 Płatki (jakieś z biedronki) (100g) 385kcal B7 T2,5 Ww83 TYLKO I [...]
[...] Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu Sztanga, sztangielki, atlas. : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Trening obwodowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc 58kg):
siemka... ja mam 13 lat i cwicze okolo 1 miecha i podnosze na klate 58kg przyczym tyle samo waze. wzrostu mam 169 cm javascript: test(''); javascript: test('');
Zrób sobie dietę to przytyjesz bardzo szybko! Myślę, że przewrażliwiona jesteś na punkcie tego tłuszczyku:) Ja niedawno ważyłem 58kg co jak na faceta o wzroście 180cm wyglądało śmiesznie:/ Ale zastosowałem dietę i jakoś tyję a tłuszczyk się nie odkłada. Polecam coś podobnego może da radę:) 7:00 omlet z 2 jajek + owsianka 12:00 sałatka z tuńczyka [...]
[...] ważne jest utrzymanie treningu co 2 dzien, klata ostatnie powtórzenia bardzo ciężko wiec jeszcze w tym tygodniu pod koniec na tym samym ciężarze, i w nastepnym tyg będą fotki. wypiska: 1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 58kg + rozgrzewka 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 6s x10 16.5 kg\ 3. biceps 5s x8 16.5kg / bardzo cięzko