58kg

Witam! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) - 2) wiek 17 3) waga/wzrost 58kg/183cm 4) staż treningowy 6 miesięcy 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety [...]

mężczyzna 15 lat 58kg 170cm biegałem w tamtym roku od kwietnia do listopada regularnie wcześniej to tylko to co w klubie teraz biegam od początku maja mój czas to 3:10 cel treningu to(minimum) zejście poniżej zejść poniżej 3 min mój plan to poniedziałek: rozgrzewka Szybkość:8x 600m biegam na 80% skip A,B,C 50m 1000m [...]

[...] Jestem na 8 dniu i widze poprawe, ale nie jest jakas zachwycajaca - po cwiczeniach swietnie widac miesnie, ale jak sie wypompuja to bez spinki no way. Po okolo jakim czasie mozna zauwazyc widoczne rezultaty? (16 lat 172cm 58kg) Sorry za blady ale od 3 lat nie mieszkam w Polsce. Zmieniony przez - WorkHard w dniu 2009-05-30 09:41:01

[...] na skosie(głową w gore): 2 x 64kg x 10 (poprzednio 60kg x 10) Komentarz:balem się ze nie pójdzie już pierwszej serii a w tej i tej poszło super!! 2 x 62kg x 10 (poprzednio 58kg x 10) Komentarz:dobrze jest 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 2 x 21kg x 10 + 5kg x 12 (poprzednio 19kg x 10) Komentarz:tez tu się balem ze [...]

Wiek: 15 lat Wzrost: 170 Waga: 58kg Czy w mojej diecie B = 150,1 ; T=171,9 ; W=329,6 nie za dużo jest białka?

[...] trochę lepiej niż ostatnio ale w drugiej serii na w razie czego poprosiłem o asekuracje ale była nie potrzebna chociaż dawała mi więcej siły 3.Wiosłowanie sztanga: 2 x 58kg x 10 (poprzednio 56kg x 10) Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 2 x 19kg x 10 + 5kg x 12 (poprzednio 19kg x 10) Komentarz:tak [...]

Witam! Mam 17 lat ważę 58kg mam 170cm wzrostu Ćwiczyłem kiedyś 6 miesięcy ale to bylo z rok temu proszę o ułożenie mi jakiegos planu treningowego dla początkujących. i czy do tego jakies odzywki czy cos? z góry dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa mięśniowa i siła Staż treningowy na [...]

acha obecnie ważę jakieś 58kg i mam jakieś 172-173cm wzrostu

Dzis sie zwazylam dla kontroli: 58kg ... w pasie lepiej nie powiem, prawie tyle co w udzie na poczatku moje walki Wczoraj dieta trzymana dzis zaczynam ostatni tydzien treningow 'pod redukcje' Ten tydzien da mi popalic ... cos czuje Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-25 07:13:27

[...] ciała jak do pompek tyłem ale ręce w górze oczywiście) 3xmax przerwy: 1min Wiosłowanie sztangą nachwytem - max 73kg przerwy: 3min Serie: 15x(44kg)—12x(51kg)—10x(55kg) // 8x(58kg) // 6x(62kg) // 4x(66kg) // 10x(51kg) // 12x(44kg) Wiosłowanie sztangielką 4x15 (25kg) przerwy: 2min MAŁE GRUPY Brzuch — 2 serie Uginanie przedramion podchwyt-nachwyt [...]

[...] ciała jak do pompek tyłem ale ręce w górze oczywiście) 3xmax przerwy: 1min Wiosłowanie sztangą nachwytem - max 73kg przerwy: 3min Serie: 15x(44kg)—12x(51kg)—10x(55kg) // 8x(58kg) // 6x(62kg) // 4x(66kg) // 10x(51kg) // 12x(44kg) Wiosłowanie sztangielką 4x15 (25kg) przerwy: 2min MAŁE GRUPY Brzuch — 2 serie Uginanie przedramion podchwyt-nachwyt [...]

[...] rząd, 3 dni przerwy na szkołę), trening mam rozpisany na 4 dni, po ćwiczeniach siłowych zawsze 45 min. na bieżni. Na siłownię zaczęłam chodzić z zamiarem zrzucenia 6kg (z 58kg na 52kg przy 161m). Liczyłam też na zwiększenie siły i jakieś mięśnie Do tej pory udało mi się stracić 3kg, nie mając żadnej konkretnej diety z dokładnym wyliczeniem [...]

Witam! Piszę tutaj w imieniu mojej mamy, która katuje się dietami nic nie dającymi. Doradziłem jej, że założe tu temat i ktoś ułoży jej dietę z ujemnym bilansem kalorcznym. Wynagradzam sogami! Więc wiek to: 46 Wzrost 165cm Waga 61kg (chciałaby 58kg) Pomoże ktoś?

[...] trochę świeżości do treningu i zmieniłem część ćwiczeń. Plecy: Martwy ciąg - 12, 10, 8, 6 - 78kg Wiosłowanie sztangą w opadzie wąskim podchwytem - 12, 10, 8, 6 - 58kg Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 12, 10, 8, 6 - 48kg Biceps: Uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą - 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Nic! Nic sie nie nauczysz, a zwłaszcza nie poprawisz pewności siebie. tez nie czyłbym sie pewnie mając 58kg masuj chłopie bo wazysz jak normalna kobieta

[...] OD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 70kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 (ost. 135kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*20 38kg*20 48kg*20 58kg*20 (ost. 56kg*20) unoszenia nóg+allachy Komentarz: 1.Trochę mnie zachwiało na siódmym powtórzeniu i dalej już nie kontynuowałem. Musić być moc na następnych [...]

[...] kombosy,kombinacje itd.) Do tej pory miałem do czynienia z siłownią (2miesiące potem nie miałem czasu kontynuować) i czytałem dużo artkułów na sfd.pl. Mam 17 lat i warze 58kg.wiem mało) Chodzi mi o 3 dniowy trening na siłowni (wyłącznie siła)i 2-3 dni treningów dotyczących techniki. Musze zdobyć kondycję (pale papierosy) i wytrzymałość (nie [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 174cm Waga: 58kg Staz treningowy: 2.5 roku (B:3g T:1,6g W: 6.5g)- na KMC Ogolne zapotrzebowanie dzienne- B: 180g, T: 90g W: 380G 3100kcal Posilek 1(śniadanie)7.00: 2 jajka 20g mleka 80g platki owsiane (B:40g T:20g W: 80g) Posilek 2(2 sniadanie)10.00: chleb razowy z serem bialym 15 orzechow/nasion (B:40g T:15g [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 174cm Waga: 58kg Staz treningowy: 2.5 roku (B:3g T:1,6g W: 6.5g)- na KMC Ogolne zapotrzebowanie dzienne- B: 180g, T: 90g W: 380G 3100kcal Posilek 1(śniadanie)7.00: 2 jajka 20g mleka 80g platki owsiane (B:40g T:20g W: 80g) Posilek 2(2 sniadanie)10.00: chleb razowy z serem bialym 15 orzechow/nasion (B:40g T:15g W:80g) Posilek [...]

Hm, postanowiłem się trochę rozpisać: 1. Obrany cel: -redukcja tłuszczu -wyrzeźbiony brzuch 2. Miara postępów: -waga /58kg -klatka /83cm -pas /80cm -bic /29cm -łydka /35cm -udo /50m 3. Dieta Etap I: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]