Ławka to wbrew pozorom trudny bój, i w 531 idzie najpóźniej. Ale idzie, i na Twoim poziomie więcej nie potrzebujesz. Także spoko. Dla mnie najtrudniejszy jest MC- bo tej pory go nie ogarnałem technicznie:) Polubiłem za to OHP -juz nie gibam się tak mocno do przodu i do tylu - za to kolana czasami sie ugną. Swoją drogą zobaczę czy jestem wogole [...]
E tam, biegaj, skacz czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz.
[...] czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie spowolnią, ale możesz [...]
[...] czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie spowolnią, ale możesz [...]
[...] czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie spowolnią, ale możesz [...]
[...] czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie spowolnią, ale możesz [...]
TO TYLKO BIEGANIE ! zostaje KOLEDZE rower , i 531 :-D zobaczysz będziesz tym rzygał jak ja teraz siadami %-) ale wstaje co rano i je mecze, rzygam i robie dalej
[...] Osoby z krótkim stażem na siłowni mogą sprawdzać 5RM, 3RM ale nie maksa. Bo nie mają "ugruntowanej" techniki to raz, dwa - do niczego nie jest to potrzebne. W systemie 531 możesz iść na maksa w powtórzeniach w dzień trójek czy jedynek, możesz podnieść tmax RAZ, ale nie sprawdzaj realnych maksów. ;-) Ból jest centralny czy bardziej z boku? [...]
[...] (jedno powt. w zapasie), potem bierzesz z tego 90% i lecisz tyle 5 ile dasz radę w dzień 3 po 3 do max 3 (jedno w zapasie) - 92-94% i lecisz trójki W dzień jedynek robisz 531, e potem z 10 singli na 94-96% (procenty liczone od szczytowej serii), ale wszystkie mocno technicznie. Jak technika w las - zrobione. przerwy w tych seriach back off do [...]
[...] /SFD/2021/10/10/498393fb75b74cbe9c2e0fde72fe866d.jpg /SFD/2021/10/10/7d488fb91e564626981b0abb42b1d9c9.jpg /SFD/2021/10/10/d4d5316b5d3e4511b70a56259ed97b0a.jpg /SFD/2021/10/10/426880a4daf9443ebb05bcc318288a32.jpg /SFD/2021/10/10/59d49fb19bec4bcbb14c1b1606158a31.jpg Trafiły się też raz burgery [...]
ja pierdziele jakie naruszenie regulaminu ? oki link byl zewnetrzny ale dotyczył programu na sile i mase jak bylo w temacie jaka konkurencje robi tu WENDLER ? moze od razu wykasować wszystkie tematy które zawierają frazę 531 przecież to nie twór SFD !!!! ogarnięci wiedza ze 531 = WENDLER Flex chyba Cie ciut poniosło }:-(
[...] poręczach 5x10 Wiosłowanie hantlem 5x10 Wyciskanie stojąc 5/3/1 Wyciskanie leżąc 5x10 Podciąganie 5x10 Sam schemat treningowy wygląda ok, jednak musisz pamiętac o zasadzie 531 5/3/1 – Cyfry W programie 5/3/1 możesz spodziewać się treningów 3 lub 4 razy w tygodniu. Każdy trening jest skoncentrowany wokół jednego głównego ćwiczenia – przysiad do [...]
Dziwnie mało na nogi, wychodzi ze 4 dni chcesz katować górę, a tylko jeden dzień nogi. Ja akurat wolę treningi typu 531 Wendlera jak chodzi o połączenie siły i masy. Obczaj sobie 531 w wersji boring but big albo inną wersje, jest ich parę.