531

snow site manager - to jak to po polskiemu będzie? Bałwan? Nie wiem jeszcze, Ajazy mnie kusi, żeby ciągi też w 531 robić, ale nie wiem %-) Ostatnio za dużo twego było, co by nie mówić to jest ciężki program, bez wspomagania a tym bardziej w takim "sportowym" trybie jak ja ciągnę chyba za ciężki. Najbliżej mi decyzji: ławka - objętość siady - 531 [...]

snow site manager - to jak to po polskiemu będzie? A z ciągami w 531 miałem tak, że jak trochę odpuściłem to reszta poszła do przodu. Ale ja nie siłacz i po ciężkich ciągach chodzę jak zombie. edit. i wycięło mi kawałek, cenzura czy co. A napisałem że piękna budowla. Zmieniony przez - garp w dniu 2018-03-02 22:39:21

Fans 531 w MC bardzo dobry, tylko musisz dobrać wariant pod siebie. Jak jesteś wstanie natrzepać w + serii 10 powtórzeń to znaczy że max treningowy jest za mały w + 5 powinieneś zrobić max 7 powtórzeń z leciutkim zapasem ;-).

Ciągi też 531, popatrz gdzie jsdolan doszedł tym programem. Albo.. https://www.t-nation.com/training/simple-deadlift-program

Najwyższa pora jakiś program zacząć bo dziadostwo się robi. A jaki? Ławkę zostawiam na objętości bo czuję, że mi służy. Siady lada dzień pójdą w 531 a ciągi jeszcze nie wiem.

17 531 + 150 = 17 681 (2460)

17 459 + 72 = 17 531 (557)

Ale kombinujecie;-) Pn power clean 531, siady 531 + mc 5 x 5 /5 x 3/ 5 x 1 (w zależności od tygodnia 531), (65%, 70%, 75%) Wt co chcesz (z sensem:-P) Pt rwanie 531, mc 531 + siady 5x5 /5 x 3/ 5 x 1 (65%, 70%, 75% ) Pt co tam chcesz (z sensem) I rok z okładem rozpisany%-) Ale prosze nie traktowac powyższego jako wykładni...taka propozycja%-)

[...] jak bym zrobił w czwartek 5x5 ciężkich podrzutów a potem sobota i niedziela bez przerwy ciężkie siady i ciągi. Poza tym nie wiem czy takie połączenie jest najszczęśliwsze - 531 to trening na 5-7 miesięcy. W tym czasie w 5x5 bedą pewnie ze trzy zrzutki, trochę ogłupianie ciała. A w ogóle to żeby coś na poważnie podyskutować, to musiałbym [...]

[...] codziennie zmienia zamiary, to plan jest taki: - wydobrzec, zeby moc robic przysiady i martwe ciagi - to grunt - zrzucanie wagi do ca 95kg i tylez samo cm w pasie a)mniej zrec b) biegac c)orbi d)objetosc na silowym - szukanie pomocy w lawce (ten fachura od Ajazego) po osiagnieciu powyzszych, slonce,plaza i drinki w cieniu palm :-D a potem 531

Zgłaszam się ! 8 rok treningów leci, aktualnie wendler 531 w wersji triumvirate z małymi zmianami. Dziesiątki białek testowałem, ale sfd jeszcze nie było okazji. Chętnie podzielę się opinią Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-06 23:59:23

[...] Fans %-) (a te 10 min. truchtu to naprawdę jeszcze nie bieganie ;-)%-) ) Wolna amerykanka bo odchudzanie (z chwilową przerwo bo mnie unieruchomiło). Przyjdzie czas na Twoje 531 bo mi podszedł. Akurat nie do ławki, ale podszedł ;-) W każdym razie to Fans sie musi okreslić, co jest dla niego ważne, jaki ma cel i jak chce to osiągnąć. Na razie to [...]

Obecna moda na aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie (egzotyczne „diety”) niesie za sobą wiele różnorakich problemów. Czubek góry lodowej stanowią osoby, które z różnych względów nie powinny podejmować ćwiczeń fizycznych np. ze względu na brak przeprowadzonej diagnostyki serca (EKG statyczne, EKG wysiłkowe, echo serca lub inne, zaawansowane [...]

Wolna amerykanka bo odchudzanie (z chwilową przerwo bo mnie unieruchomiło). Przyjdzie czas na Twoje 531 bo mi podszedł. Akurat nie do ławki, ale podszedł ;-) No.

Wolna amerykanka bo odchudzanie (z chwilową przerwo bo mnie unieruchomiło). Przyjdzie czas na Twoje 531 bo mi podszedł. Akurat nie do ławki, ale podszedł ;-)

Lubisz i działa na Ciebie 531, to po co kombinować? Albo zrób BBB, ale bez plusów w ostatnich seriach, albo https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size albo https://www.t-nation.com/workouts/531-beach-body-challenge Chyba, że koniecznie chcesz sam plan ułożyć. Wtedy : 1. siady +wl, mc + ws albo 2. [...]

Dla każdego z nas wydaje się to naturalne, że chcemy, aby produkty spożywcze, które kupujemy na długo pozostały świeże. Dbamy o to, aby nie popsuły się zbyt szybko, więc w większości przypadków wkładamy je do lodówki. Uwaga! Nie w każdym przypadku jest to dobry pomysł. Istnieje bardzo długa lista produktów spożywczych, które nigdy nie powinny [...]

Ławka to wbrew pozorom trudny bój, i w 531 idzie najpóźniej. Ale idzie, i na Twoim poziomie więcej nie potrzebujesz. Także spoko. Dla mnie najtrudniejszy jest MC- bo tej pory go nie ogarnałem technicznie:) Polubiłem za to OHP -juz nie gibam się tak mocno do przodu i do tylu - za to kolana czasami sie ugną. Swoją drogą zobaczę czy jestem wogole [...]

Ławka to wbrew pozorom trudny bój, i w 531 idzie najpóźniej. Ale idzie, i na Twoim poziomie więcej nie potrzebujesz. Także spoko.

13 531 + 260 = 13 791 ( 4 579 )