Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gorzej.. obecnie nie mam ustalonej dokładnie diety staram się jeść zdorowo i unikać różnego rodzaju fast fooda o chipsach nie wspominając. Co jem? Rano: płatki owsiane mleko 500ml i łyżke miodu Za jakieś 2h: 4kromki z ciemnego chleba i szynka Obiad: gotowana pierś z kurczaka kasza i surówka Po treningu jogurt naturalny z muslami Spanie: to twaróg [...]
[...] niezależnych ode mnie musiałem przerwać cykl na mecie z biosiry, zjadłem 29 tabletek w 13 dni. 25mg dziennie, w wigilie nie brałem. Ostatnia tabletka mety poszła dzisiaj około 10.00, teraz pytanie czy moge jutro wychlać ? tak gdzieś 500ml wódki? Do każdej metki essentiale forte, przed chwilą strzeliłem 2 sobie, jutro też sobie ze dwie zjem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy klate i raz biceps a nastepny tydzien 2 razy biceps i 1 klate. ćwicze od 18 do ok.19.10 . rano najcześciej jem tosty z kurczakiem ogorkiem i listkiem sałaty lub mleko(500ml) i mała ilośc płatków. w szkole bułke pełnoziarnistą. na obiad najcześciej kotleta z ziemniakami(minimalna ilosć) i sałatką lub jajecznica. podwieczorek jakieś węgle [...]
[...] Trenuje rok, przygotowuje się teraz do cyklu mono. Pytanie brzmi czy poniższa dieta zgadza się. Mam 194cm i waze 82kg. Ewentualnie prosiłbym o jakiekolwiek poprawki. 1.Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda [...]
[...] tym głupim co wierzy w suple ale trudno - każdy robi co lubi:) Rano: kapsułka Omega 3, kapsułka witamin, kapsułka minerałów Po obiedzie: kapsułka Omega 3 W czasie ćwiczeń: 500ml wody z 13gram BCAA Po ćwiczeniach: 30 gram białka serwatkowego, bo boję się że tak mało kaloryczna dieta trochę mi spali mięśnie (pewnie i tak będzie ale białkiem [...]
[...] (nie liczę kalori, jem do syta): rano: platki z serkiem danio w szkole: kanapki obiad: zazwyczaj ryz, kurczak z patelni bez panierki i szpinak/kapusta kiszona po treningu: 500ml maślanki/jogurtu naturalnego 1h po treningu jakaś jajecznica ok. wieczorne jakiś mały posiłek Na razie ćwiczę w domu, ponieważ jestem po operacji kolana. Mam hantle, [...]
[...] Jednorazową porcję preparatu ‒ 12,5 ml stosować 1 raz dziennie, najlepiej na 30 min. przed posiłkiem lub treningiem. Wstrząsnąć przed użyciem. Produkt można rozpuścić w wodzie Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-carnitine 3000 Porcja 12,5ml Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 500ml Zawartość jednej porcji zaw: L-Karnityna 1500 mg
[...] Zalecane dawkowanie Jednorazową porcję preparatu ‒ 12,5 ml stosować 1 raz dziennie, najlepiej na 30 min. przed posiłkiem lub treningiem. Produkt można rozpuścić w wodzie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-Carnitine 3000 GEL Porcja 12,5ml Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 500ml Zawartość jednej porcji zaw: L-Karnityna 1500 mg
[...] w organizmie oraz skutecznie gasi pragnienie. Produkt wzbogacony jest o składniki mineralne tj: sód, potas, wapń, magnez. Zalecane dawkowanie Rozpuścić jedną porcję (20g) w 500ml wody. Stosować 1 raz dziennie, przygotowany napój izotoniczny można spożywać podczas treningu lub innych zajęć lub bezpośrednio po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]
[...] - ~9g białka/100ml. Idealne, tanie, szybkie i beztłuszczowe źródło białka np. po treningu - ja jako źródło białka waliłem w posiłku potreningowym jajeczniczkę z 500ml (pół kartonu). SPRZEDAJĘ PO KOSZTACH bo szkoda mi tego wylewać, a nie zużyję na pewno. W razie, gdyby komu spasowało - mam źródełko, możemy się umówić na w miarę stałe [...]
[...] obiad 2 omlety ( 1 omlet z 4 całych jaj) Godzina (14:00) przed treningiem jem około 200gr ryżu z rybą ( 16:00 ) po treningu pozwolę sobie na coś słodkiego typu czekolada+ 500ml mleka (18:00) po odpoczynku zjem jajecznicę z 8 jaj + ketchup ok 50gr. (19:00) przed snem jem 200gr twarogu półtłustego wymieszanego ze śmietaną 18% 200 ml z dżemem 100 [...]
[...] treningiem biorę 20g bcaai 25 carbo. 15 min po treningu zaś 20g bcaa + 50gcarbo i 35 białka. W dni nietreningowe pije 35g białka jeden raz dziennie z mlekiem 3,2% fat 500ml. (robie taki mix bo białko mam czekoladowe)tu mam pytanie; 1. Czy zostawić ten mix po treningowy czy białko pić osobno poźniej? 2.Jeśli jest to ok czy proporcje sa [...]
[...] ważne może być uzupełnianie poziomu glikogenu po wysiłku, kiedy ten poziom jest najniższy, celem optymizacji czasu wypoczynku. Zalecane dawkowanie Wymieszaj 1 miarkę (50g) z 500ml wody. Ostrzeżenie: Produkt przeznaczony dla osób powyżej 18 roku życia. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam taki pomysł aby do szkoły zamiast kanapek zabierać ze sobą koktajl złożony z mleka twarogu płatek wysoko błonnikowych i jakiś owoców do samu taka pocja około 500ml co o tym sądzicie ?