[...] Kolacja: sernik na zimno „pakera”: 523kcal/55B/13T/45W Ze względu na długi bieg, zwiększyłem podaż o 200kcal. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap [...]
[...] mozarella: 462kcal/49B/12T/37W Dzisiaj znowu 200 powyżej zapotrzebowania (powiedzmy, że wyrównuje niedobór z wczoraj...) Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 [...]
[...] kcal/72B/19T/43W Kolacja: sernik na zimno „pakera””: 365kcal/46B/4T/35W Podbiłem o 300kcal ze względu na dodatkowy trening. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 [...]
[...] Kolacja: kurak smażony na kokosowym z cebulkąm, papryką i podane z ogórkiem konswerowym: 317 kcal/55B/9T/3W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Odstawiłem od dzisiaj spalacze... [...]
[...] fitness z lidla z masłem, mozarellą i pomidorem: 410 kcal/19B/15T/49W Znowu podniosłem kcal ze względu na dwa treningi. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: PUSH (klatka, triceps, [...]
[...] mlekiem: 620kcal/29B/19T/72W + 10g brazylijskich orzechów Kolacja: sernik na zimno z polewą śliwkową: 316 kcal/45B/2T/29W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Biceps i triceps Dzisiaj [...]
[...] rulezzzz. Polecam dział Kuchnia na sfd. Suplementacja: Standard redukcyjny. Prozdrowoetnie: kompleks witamin, minerałów oraz omega3 (2- 3caps dziennie), witamina D (5000 UI), DAA (2x dziennie), GABA. Oprócz tego białko w celu uzupełnienia diety (od 30 do 60g dziennie). Po m-cu redukcji włączyłem słaby spalacz. W sumie to nie wiem czy [...]
[...] Zaczynam od bilansu na poziomie 2,300. Będę go dostosowywał codziennie w zależności od aktywności fizycznej. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Suplementacja tylko prozdrowotna [...]
[...] i keczupem: 656kcal/64B/21T/52W Czwarty i piąty: naleśniki z mąki owsianej z nadzieniem z twarogu i odzywki białkowej: 1,055 kcal/81B/43T/84W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Brak
[...] to wracam do wyższych węgli. Jutro mam mieć 60g węgli tylko!! A to cholerstwo jest i w mleku i twarogu... nawet w orzechach Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) po treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: PULL (plecy, biceps, [...]
[...] i mozarellą: 603kcal/55B/19T/52W Dzisiaj dzień z niskimi węglami. Ten makaron z zerową ilością WW uratował mi życie. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) GABA 2caps przed spaniem Trening: Pływanie Trening opisałem wcześniej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0aa54a380f52467bbd4968a7297e82e9.JPG
[...] 314kcal/16B/28T/0W Dzisiaj miałem do dyspozycji 120WW (zmieściłem się z wszystkimi makro idealnie w rozpisce faftaqa). Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu GABA 2caps przed spaniem Trening: Nogi Na wysokim bmp cały trening. Dobrze się rozgrzałem [...]
[...] +20g isolatu: 470 kcal/40B/31T/8W Kolacja: sernik na zimno z odżywką i galaretką ze śliwek mrożonych: 613kcal/81B/18T/30W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu GABA 2caps przed spaniem Trening: PULL i trening biegowy Trening siłowy poprzedzony [...]
[...] graham z jajkiem: 309 kcal/17B/17T/21W Kolacja: wątróbka smażona na kokosowym: 521kcal/59B/28T/9W Dzisiaj znowu dzień na bardzo niskich węglach. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) GABA 2caps przed spaniem Trening: Regeneracja Tak mi nagadaliście, że postanowiłem nie iść na siłkę dzisiaj...
[...] kwaszona: 831kcal/57B/43T/55W Czwarty : Brak Kolacja: Razowy z masłem i z piersią grillowaną: 467 kcal/50B/8T/46W Jutro doładujemy węgli! Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu GABA 2caps przed spaniem Trening: Pływanie Opis treningu wrzuciłem wcześniej