50 kg

[...] 30 unoszenie ramion na boki w oparciu o ławkę skośna( mały skos ok. 20- 30 stopni) 8 kg x 12, 10 kg x 10, 11 kg x 8, 12 kg x 6 Wspięcia na palce stojąc, obunóż, smith 1- 3 s 50 kg x 9 5010, 30 kg x 20 Po treningu rozciąganie nóg z skupieniem się na ćwiczeniach poprawiających mobilność bioder Interwałów ani kardio dziś nie robiłem ponieważ jutro [...]

[...] dziła trochę inaczej wystarczy, że ma inny poziom nachylenia, inaczej są usytuowane bloczki, inaczej linki - więc tutaj podawanie obciążenia nie ma sensu - bo u mnie np. 50 kg może być ciężkie do wyciśnięcia lub uniesienia, a pojechałbym na inną siłownie i teoretycznie na tej samej maszynie założyłbym obciążenie 50 kg i chodziłoby tak lekko, [...]

[...] 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> talerz na szyi 15 kg, i 3x13 rep 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , [...]

[...] 191,0 kcal b: 227,1 g (28,5%) w: 376,8 g (47,2%) t: 86,2 g (24,3%) Ciężki trening: 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> inna maszyna to i inne obciążenia 30,35,45,50 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> zj**ki od coacha za to co pisałem u fana... zrobiłem 150x20, 225x15, 275x12 i wtedy wszedł coach zszedłem z obciążeniem i [...]

[...] uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 70,80,90,100, tutaj miłe zaskoczenie bo jeszcze nigdy nie było tak lekko 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 --> 30,40,50 kg 4. Przyciaganie jednorącz rączki wyciagu STAR TRAK 2-3 x 12 --> 16,22 kg na rękę 5. Wznosy sztangielek w leżeniu przodem nas skośnej ławce 3 x 12 --> 20;25;37,5kg + [...]

[...] sztangi Trener widział że WOD nie należał ani do najszybszych ani do najłatwiejszych wiec nie cisnął. 1 - power snatch, dojście do maks ciężaru x5 rep. udało mi się dojść do 50 kg ale musiałem zejść na 45 bo nie byłem zadowolony z techniki. to i to nei coach mi kazał ale sam;-) 2- DL rwaniowy x 5 rep, kilka serii do maksa 3 - back SQ 5x5 W [...]

[...] 4x2, od 60 do 115 kg. szybko i dynamicznie patrząc przed siebie do odgięcia 04) wyciskanie na barki w staniu w nożycach --> 5x5, chodziło o ćwiczenie stabilnej pozycji w rozkroku. bardzo dziwnie się człowiek czuje wyciskając na barki w prawie szpagacie ale jakoś to szło. od 20 do 50 kg. 05) przysiady tyło --> 20,60 x 5, 80,100,110,120 x 2 dom

[...] 3) technika snatcha i power snatcha, tragedia zastany wp***u byłem. zapomniałem po kolei o niektórych elementach przez co wygladało to komicznie nie szedłem dalej niż 50 kg bo nie czułem mocy ani dobrej techniki. 4) technika cleana i cleane& jerk, zastany wp***u też. liczne błędy i niedopatrzenia. skończyłem na 80 kg. wstawię potem film to [...]

[...] to nie brnąłem dalej z ciężarem. 3) clean DL - 4x3, 70,90,100,115. tą 115 wyrwać nad pas już było cholernie cieżko 4) back press z racka - 4x3, doszedłem bez podrzutu do 50 kg, szybko siły w tym sie kończą jak nie można sobie dopomóc 5) front jerk do podsiadu ale bez nożyc - 3x3, całkiem fajnie taka chińska technika żeby wyrzucić ciężar do [...]

[...] tułowia 3 serie - 12 x 15 kg (ost 20 kg.), 10 x 30 kg (ost 25 kg), 8 x 35 kg (ost 32,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 52,5 kg. (ost 50 kg) 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 14,5 kg (ost 12 kg) 10 x 17 kg (ost 14,5 kg), 5 x 19,5 kg. (ost 19,5 ale x 8) 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 12 x 15 kg (ost [...]

[...] - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg 8 x 65 kg, 6 x 80 kg. 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 19,5 kg, 6 x 22 kg 4. Maszyna na motyle 4 serie - 12 x 50 kg, 10 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x 65 kg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie - 12 x 25 kg , 10 x 30 kg , 6 x 35 kg 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 [...]

[...] chwyt "młotkowy" 3 serie - 12 x 12 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3 serie - 9 x 45 kg (ost 40 kg), 9 x 50 kg (ost 45 kg), 9 x 60 kg (ost 55 kg) 8. Unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 serie - 12, 12, 12 Nóg nie robię bo mnie cholernie bolą, wolę przystopować. Dzisiaj trening [...]

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii - 15 x 40 kg, 12 x 50 kg, 8 x 60 kg (ost 57,5 kg), 6 x 65 kg (ost 62,5 kg), 4 x 75 kg (ost 72,5 kg) (2 z pomocą) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12 x 17 kg ( , 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 5 x 27 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12 x 12 [...]

[...] 3x15/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 9 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x12 / hantelek 10 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 50 kg Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 39 kg Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami – 3x15 / ciężarek 15 kg. Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 7 kg Wspięcia na palce [...]

[...] – cholera nie ogarniam jak go zrobić kilka prób nieudanych – rzuca mnie do przodu, nie mogę oprzeć o naramienne i niepełny robię bo się boję. 2. RDL poszerzona seria 4 x 5 50 kg – 5,4,3/5,4,3/5,4,3/5,4,3 3. przysiad 4 x 5 poszerzona 50 kg. X5x3x2 4. wznosy bioder na piłce – 5 x 10 5. wznosy na łydki 3x15 – sztanga 57,5 kg. Jakoś ten trening [...]

WYPISKA http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią Whey supreme 50 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie pół sztangą jednorącz- 55 kg/50/kg/45kg [...]

[...] serie są ok pozniej się zaczyna }:-(}:-( 3. Wcysiaknie hantli siedząc 2x12 powt +dropset 4. Wznosy hantli przodem 4s 20-12 powt 5. Wznosy sztangi wzdluz tułowia 3s 12 powt 50 kg 6. Uginanie ze sztangą łamaną 3s 12-8 powt 35 kg + podwójna rest pauze 20 sek przerwy, 2 sek zatrzymania w pelnym skurczu mięsnia i powolna faza ekscentryczna 7. [...]

hmm powinienes dorzucac kg do ostatniej serii, wczesniej robisz zwykla progresje by dojsc do danego ciezaru. Czyli np 20 kg x 5 ruchow 30 kg x 5 40 kg x 5 45 kg x 5 - to seria ostatnia nastepny tydzien: 20 kg - 30 kg - 40 kg - 50 kg np

[...] pkt., a jej koleżąnka klubowa, Anna Hypś zajęła drugie miejsce z wynikiem 55 kg i 67,26 pkt. Trzecia zawodniczka tej grupy kategorii to Sylwia Mularczyk z UKS Eugen Knurów - 50 kg i 64,92 pkt. Kategorię +57 kg wygrała Aneta Szot z Stow. Centrum Formy Dąbrowa Górnicza - 100 kg i 97,6 pkt., drugie miejsce zajęła Klaudia Nowak z UKS Pover Kuźnik [...]

[...] x 5 ruchów (32kg - 41kg - 50kg - 62kg - 71 kg - 85kg) , - przeskoki - 2 serie x 20 ruchów, - wyskoki - 2 serie x 20 ruchów, - klata - 10 x 19 kg; 10 x 32 kg; 5 x 41 kg; 3 x 50 kg; 1 x 55 kg, - barki - 5 serii x 8 ruchów (19kg), - biceps - 5 serii x 10 ruchów (19kg), - 10 x 100m. Wrzucam dziś, bo wczoraj przez cały dzień forum było niedostępne. [...]