50 kg

A można sobie to wszystko zrobić w jakimś większym pojemniku ok.5 kg a potem rano tylko wsypać 50/70g musli i zalać 250ml mleka z lodówki ??

Typ: Ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa [...]

Nie wiem jakim cudem mozesz byc przerosniety skoro wazysz 85 kg przy wzroscie 180 Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-11-26 19:50:05

hehe to niezadobrze 44 kg .. Ja mam 15 lat 163 cm wzrostu i biore na klatke 6 razy 50 (probowalem po treningu)

Muszę popracować nad kondycją - czy same biegi jako ćwiczenia starczą (ok. 10-12 km w 50-60 min 2-3 razy w tygodniu)?? Wydaje mi się ,że tak.Spróbuj treningu interwałowegoZdaję sobie sprawę z tego, że oprócz biegania muszę jeszcze odpowiednio się odżywiać. I tu powstaje kolejne pytanie - na co muszę zwracać szczególną uwagę?? Dużo węglowodanów?? [...]

nie wiem czy gdzieś pisałeś o tym, lub ktoś już to polecał, ale przyjmuj 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli, pamiętaj o warzywach i owocach no i dołóż "dobrych" tłuszczy Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-08-22 12:50:08

Phytochem to żadna rewelacja...a ceny nie do przyjęcia!:(((( przedstawiciel Phytochema też beznadziejny...dyskusja z nim nic nie wnosi:((( Jeśli chodzi o proteinę to bierz ją tak by uzupełniać dietę do wartości ok 2 gram na kg masy ciała. Carbo spożywaj w ilości ok. 50 gram po treningu. Jeśli chcesz coś dorzucić to nie będzie złym pomysłem np. [...]

ja na wyjscie zrzuciłem 4 kg!!:) 50 fetu reszta ww doszedłem do ok 500 gr wegli przy tylu tluszczu tylko dobre zrodla i tylko po treningu masakra . teraz rozkładam na cały dzień bo nie dam rady tyle zjeśc na raz:P

Dobra chwila chwila.. Trening z przerwami pozwala trenować mięśnie na większych ciężarach .. Bo wyobraźcie sobie 15 serii na klatkę piersiową bez przerw .. Nie wiem czy jest to wykonalne , chyba że zaczynamy od 50 kilo i schodzimy w dol... Nie bardzo rozumiem jak odnotowali lepsze rezultaty.. Wiadomo że jeżeli klient macha 10 kg na bica i robi 1 [...]

Biorac pod uwage wage i wzrost to nie masz jakiejs duzej nadwagi i te kg nie beda spadac szybko, rozumiem ze kompozycja sylwetki/sklad ciala Ci sie nie podoba (za duzo tkanki tluszczowej) i czujesz sie grubo przez to i chcesz schudnac. Niestety szczerze mowiac bedzie Ci bardzo trudno bez treningu silowego schudnac tak by sylwetka zrobila sie fajna [...]

noo w sumie tak, chociaż sam jeszcze zimą ważyłem 50-55 kg przy pare centrymetrów niższym wzroscie, a od wrzesnia na siłke ide ;)

Zapotrzebowanie –300 kcal: 1942 kcal bialko 155,4/2,1 g na kg tluszcz 96,2/1,3 wegle 114/ 1,7 1. jajka 120g (2szt) oliwa z oliwek 10g chleb pelnoziarnisty 40g b 16 t 21 w 20 kcal 328 2. piers z kury 150g (gotowane lub pieczone) warzywa mrozonki 200g slonecznik nasiona 50g b 50 t 24 w 17 kcal 489 3. wolowina 150g makaron razowy 50g [...]

Czyli wystarczy nie odpowiedzieć na te ostatnie. Bardziej mi chodziło o to czy walić 1.6g czy 2g białka na kg masy ciała bo nie trenuję kulturystycznie a bardziej wydolnościowo pod SW. Normalnie przy treningach waliłem 1.6-1.8 ale na cyklu myślałem o zwiększeniu ilości. Dietę mam. Pozdrawiam Zmieniony przez - lukaszcichy91 w dniu 2017-01-13 [...]

dla zainteresowanych: 'Fat Burning During Exercise: Can Ergogenics Change the Balance? John A. Hawley, PhD THE PHYSICIAN AND SPORTSMEDICINE - VOL 26 - NO. 9 - SEPTEMBER 98' '(...)L-Carnitine Supplementation Carnitine plays a central role in the metabolism of fatty acids by transporting them from the cytosol to the mitochondrial matrix for beta [...]

na klatke 90 kg max serie zaczynam 50 60 70 80 . a podciągam sie ok 15 razy

może mostek by się przydał bo przekatujesz wkoncu organizm i nawet 2g tescia Cię nie klepną. co do insy, jak mowilem w wakacje niezbyt mądre. chodzi o temperature.. zreszta. rozpisz diete jaka chcesz miec przy insie, bo to przy tym jest najistotniejsze. 1 kg piersi z kurczaka 11 bialek jajek 300 g ryzu 100 g p owsianych 500 g Warzyw mrozonych [...]

może mostek by się przydał bo przekatujesz wkoncu organizm i nawet 2g tescia Cię nie klepną. co do insy, jak mowilem w wakacje niezbyt mądre. chodzi o temperature.. zreszta. rozpisz diete jaka chcesz miec przy insie, bo to przy tym jest najistotniejsze. 1 kg piersi z kurczaka 11 bialek jajek 300 g ryzu 100 g p owsianych 500 g Warzyw mrozonych [...]

Kolego powiem ci tak. Sam obiłem cykl przed święami Wielkanocnymi, a w święta 2 dni pod rząd impreza i piłem. Oczwiście przed jak i po spora dawka witamin3 tabletki przed i po. Od razu jak wróciłem 50 g białaczka . Piłem mega dużo wody na drugi dzień jadłem za dwóch i co się stało ? Nic nie spadło, a jeszcze siła wskoczyła o 5 kg na prostej , bo [...]

jak ważysz ryż po ugotowaniu to on będzie ważył nawet i 250g ale nadal to jest 100g ryzu i 150g bezkalorycznej wody która on pochłania, z mięsem jest na odwrót ono oddaje wodę podczas przygotowania, i np pierś 1 kg po zrobieniu będzie wazyła ok 700g. w 1 poście napisałeś 4 kromki kolejny posiłek 2 kromki a w obu wypiskach masz po 60g, ja jak [...]

posiadam sztangę sztangielki ławkę , drążek ogólnie podstawową mini siłownię :) dlaczego nie mogę ? trenowałem boks :) kontuzja, przewałem ćwiczenia a teraz przy wznosie w bok nie dam rady podnieść więcej niż 3 kg poza tym lekarz zabronił (nie chodzi o to że nie dam rady ale chodzi o to że podczas podnoszenia np 5kg czuję coś takiego jakbyś mi [...]