MARTA na ta chwile wielke http://emoty.blox.pl/resource/buzki.gif DZIEKUJE wrzucam zdjecia teraz bo te dwa dni niewiele zmienia a naprawde nie wyrabiam ........ tylko 13 kg w pol roku od polowy wrzesnia 2013 do polowy marca 2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f68e6b21935c41648c2525399bbbd5ef.jpg [...]
1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 *78kg x 25 l 86kg x 20 l 126kg x 12 78kg x 25l 78kg x20l 134 x 11 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 *25kg x 15 l 30kg x 12 l 37.5kg x 10 30kg x15 l 37.5kg x 12 l 45kg x 18 3.Uginania leżac 3s x12 3 sztabki x 12 l 4sztabki x 12 l 5 sztabek x 9 4 Przysiad ze sztangą 3x6 *55kg x [...]
Mali dobra doopa nie jest zła;-), a Ty jak się postarasz, będziesz miała super ekstra fajne poślady:-D Z ćwiczeniami, abym żadnych nie pominęła, chodzę z karteczką rozpisaną z treningami A i B, jeszcze zrobiłam sobie tabelkę swoich kg/serii, aby starać się progresować z treningu na trening, wtedy nie ma bata nic się nie umknie :-) Wyciskanie [...]
Środa Nogi - brzuch - przedramię 1.przysiady ze sztangą na karku 1s - 40 kg , 2s,3s- 50kg , 4s -70kg 2.Uginanie nóg na maszynie w lezeniu- 1s-10kg ,2s,3s,4s-15kg 3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 1s,2s,3s,4s - 40kg 4.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem- 1s,2s,3s,4s -20 kg Brzuch spinanie tłowia w lezeniu - no tutaj mój max to około [...]
http://www38.zippyshare.com/v/43108552/file.html Początek ( zaraz po sylwestrze) Po 50 dniach : http://www66.zippyshare.com/v/73185978/file.html Rewelacji nie ma, ale walczę dalej, z 92 kg zrobiłem skok na 82 kg, zdj nr 2 przy wadze ok 83,5, jak będę miał bardziej aktualne foto naturalnie wrzuce :) Zmieniony przez - JerryR92 w dniu 2012-03-02 [...]
Męska sylwetka... marzy mi się klasyk,ale lata pracy przede mną,i wiele kg masy do dołożenia :D A co do kombinowania.. czym więcej kombinujemy,szukamy jakiś magicznych sposobów tym dłużej stoimy w miejscu,a tutaj nie ma żadnej filozofii: trenujemy ciężko (niekoniecznie trzymając się wyznaczonego planu co do powtórzenia,bo sam plan jest [...]
8:00 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 350 ml leko 0,5% tłuszcz uzupelnij tran/omega-3 Płatki owsiane - 125 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100 g B 25 / T 18,5 / W 122 11:00 Szynka z indyka - 50 g Chleb żytni razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g /jak neimasz dostepu do masła to trudno choć to jeden pies prawie B 15,3 / T 13,3 / W 62 14:00 [...]
8:00 Mleko zaw. 0,5% tłuszczu - 350 ml Płatki owsiane - 125 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100 g Tran B 25,5 / T 9 / W 123,5 (tran nie wliczony) 11:00 Szynka z indyka - 50 g Chleb żytni razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g (jak jeden pies to wole margaryne) B 15,3 / T 13,3 / W 62 14:00 Ser Gouda - 50 g Chleb żytni razowy - [...]
Trening wczorajszy BIC/ Tric/ Przedramie 1. Hantel modlitewnik koniec na 32 kg wszsytkie z lekka pomoca asekuracyjnie zrobilem przeskoks z 27kg ktore juz nic nie wazy 2. Hantle siedzac w opraciu na laweczce 19kg albo 20 nie wiem 3. Uginanie sztanga chwyt szeroki lokcie jak najweziej 4. Francuz z hantla okolo 30kg pierwszy raz robione swietne [...]
Przeczytałem ten artykuł i szczerze mówiąc, śmiać mi się zachciało :) Takim planem ćwiczyłem na samym początku swojej "kariery" i przez to przechodziłem dokładnie. Teraz potrzebuje jakiegoś urozmaicenia, trenować każdą partie ciała na wolnych ciężarach, a nie dzień w dzień machanie jedną sztangą z różnym obciążeniem :) Aż tak początkującym nie [...]
witam ponownie jestem już bo burze są i prace wcześniej skończyłem zapiszę dzisiejszy trening Plecy I.mc- 2s rozgrzewkowe 20i50 kg 1s 70x12 2s 80x10 3s 90x8 4s 100x6 5s 100x6 i tutaj już było ciężko dał się we znaki ciężki tydzień. II.Podciąganie szeroko 1s-8 2s-8 3s-6 III. wiosło sztanga nachwyt 1s 12x40kg 2s 10x45kg 3x 10x45kg IV. wiosłowanie [...]
Trening "5B" #18, dnia 06 XI 2009 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg ,50kg,57,65,72kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 35,40,45,50,57,5 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 70, 85,100,115,130! (+5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40,50,57,65,72kg (+2,5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO [...]
Trening "5B" #24 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg ,52kg,60,67,75kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 40,45,50,55,60 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 80, 95,110,122,135! (+5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 50,57,65,72,80kg (+2,5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM [...]
Na poczatek dziekuje wszystkim za uwagi i prosze o więcej, a teraz szczegóły: Kejt Co do pulsu to powinno byc 186, co do obecnego poziomu wytrenowania to tak to wyglada: wyciskanie na ławce płaskiej - max. 75 kg w jednym powtórzeniu podciąganie na drążku nachwytem - max. 12 podciągnieć pompki na rozstaw ramion - max. 40 w ciągu 60 sekund pompki na [...]
to zalecenia dotyczące jedynie posiłków przy treningu siłowym radzę tegoroczną Selekcję potraktować jako test i zbieranie doświadczeń a przygotować się solidnie do przyszłorocznej Charon dobrze pisze, z tym że radziłbym robić wysiłki cięższe a krótsze - czyli jeśli np. w trakcie selekcji przewidujesz marsze 20 km z 20 kg obciążenia to w treningu [...]
Witam, niżej przedstawiam plan treningowy typu crossfit dla osób początkujących(znających już mniejwiecej swoje możliwości i technike ćwiczeń) i średniozaawansowanych mający dostęp do siłowni zwłaszcza z wolnymi ciężarami. Jeżeli chodzi o siłownie trenuje bardzo zbliżonym planem jednak do tego dokładam dużo treningów specjalistycznych dla swojej [...]
witam jak w temacie. planuje cykl XP nf+CR(pierwszy na stackach). WIDZE ZE SZALEJESZ moje dane: waga 86kg,wzrost 183cm,bf koło 14-15%(niestety nie mam możliwości dokładnie zmierzyć),wiek 20 lat,staż treningowy ~4 lat(długi czas bezmyślnie,bez jakiejkolwiek diety),ręka 41-41,5cm(niezmieniona od ponad roku ). dieta masowa,którą tak rozpisałem: [...]