Sabak90-jak załapiesz kontuzje na kilka lat to tez bedziesz sie przejmowac taki glupotami - oczywiscie tego nie zycze. --------------------------------------------------------- Kurde jednak musze jeszcze o cos spytac Poniedizalek 04.05.09r tr klaty 7p-20kg 5p-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7p-60kg i znowu za 2 tyg: tr klaty 7p-22,5kg 5p-27,5 [...]
Trening 2 - 5.05.2009 r. 1. 1\3 przysiad przedni 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 1s x 7p-55 (ostatnio 3x7-52,5) http://www.youtube.com/watch?v=GfmfxFKDPZA - nie wiem czy nie za bardzo sie nie pochylam w przod przy wstawaniu - moze glebiej wejsc pod sztange? Te 55 poszlo lekko, ale bolały mnie dzis kolana bo caly dzien spedzilem na nogach [...]
25.05.09 r. Trening 5 1.dociskanie szeroko w lekkim skosie z gąbkami 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7-55 kg http://www.youtube.com/watch?v=UTtxKVj-ETM http://www.youtube.com/watch?v=TBrSCEK91xQ Powiem tak - tak czy siak nie wazne jak bym robil to cwiczenie to dalej nadgarstki bola. Dzis czulem ze poszlo by jeszcze z 10 kg wiecej ale juz [...]
Taka opcja to nawet i mi by pasowała :) tzn te 5 cm :) ---------------------------------------------------- 14.07.09 r. Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3x7 - 55 Strasznie bolało mnie juz prawe kolano wiec na tym ciężaże skonczylem (ostatnio zdaje sie bylo 75) 2. wyskoki z przysiady z klasnieciem pietami 5x5 Przy tym [...]
_______________________ Wodyn - powoli robi mi sie taka ławka do dociagan ale ze ciezar ciagle smieszny to sie nie spieszylem:) KRZESLA DUZO WYTRZYMAJA OBCIAZENIA ALE NIE PRZYKLADANEGO W TAKI SPOSOB JAK U CIEBIE MUSIALBYS JAKIES KLOCE DREWNA MIEC ZAMIAST KRZESEŁ Przy dociaganiu jak powinny byc nogi?proste, na zew czy na wewnatrz?? TAK ZEBYS [...]
03.12.09r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7-52,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=vJ7hOdHHeAM Jest progres w tym cwiczeniu. Na nastepnym bede probowal 55. Chyba tak zmotywowala mnie ta blokada high pull=wioslo jednoracz. 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 1,25 kg [...]
31.01.10 r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 (rekord 3x7-92,5 kg) http://www.youtube.com/watch?v=BJQRlCkspEU Za wiele cholera nie widac. Nogi sporo szerzej niz wczesniej. 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 Nie zrobilem. 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 3x8 - [...]
14.10.10r Plan B 1. mod wod 7-7,5 kg 5-10 3x7-12,5 kg Jakos dziwnie wyszlo :) 2. 1\3 przysiad przedni 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p bez obciążenia 4.hack squats 4+4 4x8 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 2x8p podsumowanie: trening na 60 %. Dalej jestem jakiś osłabiony - dziś nie [...]
1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 1x7-100 kg 2. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg podsumowanie: dziś już barki praktycznie nie bolały wiec postanowiłem dać do pieca . Jednak przy dociąganiu na 95 kg poczułem mocne kłocie w lewym przedramieniu. Cholera wie od czego. Straciłem ochotę do [...]
02.02.11 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 1x7-80 rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem nie zrobiłem bo zerwał mi sie odcisk i nie byłem wstanie 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 3x5p - 30 [...]