50 kg

[...] się, że na barki i plecy z siłą jest przyzwoicie, nogi wiem że pójdą dosyć szybko, ale klatka i łapy od zawsze lipa (na klatkę rekord był ledwo 102 kg, bica robiłem sztangą 50 kg po 5 razy, a na trica nigdy poza wyciskaniem na wąsko nie mogłem podnieść niczego cięższego). + znalazłem jeszcze jedno zdjęcie barków [...]

Kuba mogę jedynie mierzyć każdego w odniesieniu do siebie. Twój bicek pomimo iż tylko 40+ generuje dużą moc jak jesteś w stanie machać aż 50 kg na serie ( tak wiem że pod koniec się bujasz;-)) ale na klatkę bierzesz w serii 95, to jest dla mnie dziwne. bo ja np. mogę machnąć bica maks 45 ale serie na klatę polecę 100+ a mam każdy obwód mniejszy od [...]

Kuba mogę jedynie mierzyć każdego w odniesieniu do siebie. Twój bicek pomimo iż tylko 40+ generuje dużą moc jak jesteś w stanie machać aż 50 kg na serie ( tak wiem że pod koniec się bujasz;-)) ale na klatkę bierzesz w serii 95, to jest dla mnie dziwne. bo ja np. mogę machnąć bica maks 45 ale serie na klatę polecę 100+ a mam każdy obwód mniejszy od [...]

[...] nie mam możliwości takiej dokladnej regulacji i zrobiłem: 20/25/35 kg - ten problem będzie się pojawiał także w innych ćwiczeniach 2. Przysiady - suwnica smitha 30/35/50 kg 3. Wyciskanie bokiem + wyciskanie stojąc 4/5/7 kg - ciężary śmieszne ale jedna seria w poączeniu z drugą innego ćwiczenia i po 15 powtórzeń dało się odczuć 4. młotki [...]

[...] utrzymac ciezaru w rece na wiecej niz 5p w kazdej serii. 4. Sciaganie wyciagu gornego do mostka (brama) 3x6 12x40/12x45/8x50/6x55/5x60 No i tu sie zaskoczylam bardzo, 50 kg poszla na 8, dolozone obciazenie i tez poszlo. Wracajac do domu prowadzilam w stylu "plaska rasia" bo nie moglam zacisnac dloni na kierownicy :) Plany na dzis: kardio [...]

CO do obciążenia na płaskiej robie 10 x 42,5 kg , 7x 45 (kolega jeden pomaga ) , 4x 47,5 kg ( 2 kolega pomoże ) i w ostatniej wrzucam 50 kg i tutaj daje rade raz. Na ujemnej robie 10 x 45 , 8 x 50 , 6 x 55 i 4 x 60 ( 2 kolega pomaga). Na motylku robie 10 x 45 kg i trzy kolejne serie 55 kg , a na hantlach na skosie to 15 kg

a co do ciężarów to przysiady robiłem zaczynając od 50 kg kończąc 65kg zmniejszając powtórzenia.Wyciskanie podobnie też robiłem od 44kg dochodząc do 50-52 kg

[...] do boku na wyciągach dolnych 4 x 12 tricpes 1) pompki na poręczach 4 x20 2) Prostowanie podchwytem jednorącz 4 x 20 3) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12 | 50 kg + Kickbacki na wyciągu dolnym 3 x 12 | 25 kg Fit and Jump 60 minut https://www.youtube.com/watch?v=ARPviE7PmSo https://www.youtube.com/watch?v=oRiqhMJMPA0 [...]

[...] Cukry dodatkowe wywalone Stawy niestety bolą już solidnie, plecy to samo /SFD/2016/12/2/59a74ab3e82841ac988dc930b331d11f.jpg Barki 1. Przenoszenie sztangi nad głową 5 x 20 50 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku i do przodu 4 x 12 8 kg 3. Unoszenie jednorącz do boku na wyciągu 3 x 15 4. Tył barku na TRX 3 x 12 [...]

[...] a żadne pre workouty nie lecą. Plecy również odpuszczają. Mariusz pokazał mi kilka trików, jak poczuć np. dolny rejon najszerszego, zupełnie inna praca. Jak machałem 50 kg hantlą wiosło, to teraz 20 kg męczyło. Pozowanie również na plus Tak to wygląda na obecną chwilę https://iv.pl/images/03830716310675857674.jpeg [...]

[...] bo jednak po szlaku średnio było siły. https://iv.pl/images/14332901804443062865.jpg https://iv.pl/images/20454008653535384565.jpg MC 5 x 5 160 kg DB bench press 5 x 10-6 50 kg Pull up 5 x max Lateral raise + DB curl 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=QsjOkbENjTM https://www.youtube.com/watch?v=1RjKZSThZps [...]

A tak w ogole to jestem z siebie dumna, bo MC zrobilam 50 kg, czyli mam szanse dojsc do MC wagi ciala do konca lipca :-) A waga mego ciala niebanalna :)) Dzisiaj na silce byl koles, ktory robil 3/4 przysiagu z 30 kg, a jak sie puszyl %-) Toz to nawet ja lepsza jestem! Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-06-18 21:50:04

Drobna korekta ;-) Back Squat 10x 20 kg 10x 30 kg 10x 40 kg 10x 50 kg 1x 5x 60 kg 4x 5x 65 kg \-)

A 50 kg w MC mnie raduje prawie tak samo jakbym nowe buty kupiła :-) Dziewczyno, nawet nie wiesz jak mnie tym tekstem powaliłaś. SUPER. Dzięki.

23 maja sobota przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/90 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg klatka sztanga płasko 10/8/8 - 50 kg barki sztangielki 10/8/8 -16/16/18 kg dałem radę, ale jakoś trochę ciężko było ostatnio dietę trzymam tyle o ile nie chce mi się wszystkiego tak dokładnie liczyć czasem wpadnie jakaś czekolada, kakao, kiełbasa z [...]

[...] z jakiś tam powodów wyciskanie sztangi to radziłbym po prostu zamienić sztangę na hantle Pod warunkiem, że takowe są. W siłowniach w mojej okolicy sa hantle do maks 50 kg a tym to ja się mogę bawić a nie ciężko przećwiczyć klatkę. Bardzo dobrym rozwiazaniem sa rowniez pompki klasyczne z podwyzszeniem czy jak kto woli bardziej fachowo : z [...]

[...] na przeglądanie forum, matura i te sprawy %-. Co do MC - sztangę odkładaj na ziemię, stąd jest "martwy", bo ciągniesz ciężar z ziemi. Ziemniaki to coś koło 16 w na 100 g, więc niekoniecznie to musi być dużo :). Myślałeś, by pogrubiać czcionkę którą piszesz ćwiczenia? Np.: Martwy ciąg: 10 x 50 kg 10 x 75 kg 10 x 100 kg Byłoby czytelniej ;).

[...] 35 na rękę x 10 po 45 na rękę x 10 po 55 na rękę x 10 po 55 na rękęx 10 + po 35 na rękę x 8 Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej (regres) 100kg x 4 90kg x 6 80kg x 8 50 kg x 12 z przytrzymaniami na klatce Wyciskanie szangi skos ujemny 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 + 70kg x 10 + 50 x 12 z przytrzymaniami na klatce (3 s) Biceps : [...]

[...] mnie... dobra prostymi słowami załóżmy ide jutro na siłke zaczynam trening pierwszą partię przykład tam jest przysiady i robie tak zaczynam pierwsza seria 15 powtórzeń np. 50 kg i zrobiłem tą serie potem dokładam 5 kg i robie następną serie 15 powt. 55kg i potem dokładam 5 kg następną serie 15 powtórzeń 60 kg i tak? czyli 3 serie po 15 powt z [...]

[...] skończę tyłek to kolejnym priorytetem są u mnie na pewno plecy i barki , bo wypadam kurczakowato }:-( 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 14kg *10 / 16kg *10/ 18kg *10/ 20kg *10 12kg *10 / 12kg *10/ 14kg *10/ 14kg *10 3. Romanian [...]