50 kg

[...] treningi fitnessowe są trochę na pół gwizdka, ale to też poniekąd dobrze, bo ja sobie nie wyobrażam upilnować grupę 50 osób, z których każda robi głębokie przysiady z 50 kg na plecach. W życiu... Jak nie masz wagi to polecam stronę http://www.ilewazy.pl a co jeść? Artykuł "co jedzą Ladies" i dzienniki dziewczyn - możesz podpatrzeć co [...]

[...] Dominator był żywą legendą i prawdziwym postrachem całej okolicy. Podobno był silny jak mityczny Herkules albo i jeszcze silniejszy. Potrafił on wladać 50 kg mieczem trzymajac go w jednej rece, a przy tym był zwinny jak gepard, a do tego najdalej rzucał włócznią ze wszystkich wojowników. Armia dla której walczył była [...]

[...] kręgosłupa lędźwiowego co wiecej moge napisac ? co do obciążeń to gdy kiedyś ćwiczyłem ( około 3-4 lata temu ) to wyciskałem leżąc około 80 kg a serie robiłem około 40-50 kg , niedawno jak próbowałem to serie na wyciskanie robiłem około 20-25 kg, nie sprawdzałem ile wezmę najwięcej na biceps na krotki gryf ostatnio zakladalem tak po 6-9 kg [...]

Trening w środę się nie odbył ponieważ odpoczywałem żeby ręka doszła do siebie co po części się udało Trening nr.20 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 15*50 kg -10* 70kg -8* 95kg -6* 110kg -3* 130kg FILMIK Jeszcze spokojnie mogę dorzucać kilogramy http://www.youtube.com/watch?v=HnXPNVbSaa4 Drążek -12 -12 -12 -12 Niestety kontuzja łokcia [...]

[...] lezeniu wszystko 4 serie Triceps -francuzy w lezeniu na lawce -wyciskanie wąsko -pompki w podporze tylem tu takze po 4 serie Brzuch SRODA: PLECY: -martwy ciag 50 kg 4x po 10 ostatnia seria 54kg -wioslowanie 4x po 10 ok 40 kg -podnoszenie sztangielek w siadzie w opadzie tulowia 4x po 10 BICEPS: -uginanie lamana co serie 2kg [...]

[...] Pan może jakieś osoby, które leczą nadciśnienie a ćwiczą i osiągają dobre efekty. Mam nadciśnienie, już unormowane i jestem w zasadzie na początkującym tyraniu, chociaż pierwszą sztangę kupiłem mając 15 lat i troche się tam bawiłem, teraz mam 21 lat. Czy wogóle Pan poleca siłownię w mojej sytuacji???? (chodzi mi oczywiście o ciężary max. 50 kg)

Seba - przekozak U mnie bez rewelacji -bic +5cm -waga + ~13 kg -wyciskanie leżąc + 34 kg -wyciskanie stojąc + 16 kg -przysiad +50 kg szau ni ma

Coś mi tu śmierdzi przetrenowaniem.Siła spada-znaczy za mało ładujesz do pieca-a regres świadczy o dość mocnym nadwyrężeniu cun. dzisiaj wyglądało to tak 50 kg x 12 powt. 70 kg x9 powt/10 75 x 4 powt. /8 i potem 6 powt. 80 kg wszystkie z pomocą i to dużą i ostatnie już zmniejszyłem izrobiłem 70 kg x7 powt. Tutaj też jest haczyk.Przy 80kg [...]

do tej pory robiłem 2x więcej ćwiczeń i zawsze przysiady i mc tylko, że jestem początkujący więc ciężary nie są wielkie mc 50 kg przysiady 50/60/60/70

Wyciskanie płasko 60-65 kg Przysiad 45-50 kg jak to jest możliwe... ? to nie powinno mieć miejsca!! i wątpie że więcej nie możesz.... po prostu nie chcesz bo to nogi i po co nie?;> Musisz to zmienić.

No więc tak . Ćwicze w sumie ok 6-7 miesięcy. Klatka płaska - poprawiłem ostatnio 60kg Klatka skos - 50 kg bic - 16 kg przysiad - 80 kg

Właśnie W tym tkwi mój problem wcześniej tego nie było . Bez problemu dodając cięzar do serii wychodziła mi wymagana ilość powtórzeń. Np. 40 kg x 12, 45 kg x 10 , 50 kg x 8, 55 kg x 6 itd.. a teraz nagle taki spadek siły w seriach chociaż maksymalny wynik pozostał taki sam. Mój plan wygląda tak : Ławka Płaska 4 serie po 12,10,10,8 ruchów Skos w [...]

[...] tylko czyszczenie ;D Później 2 śniadanko, trening ;) I dalej to już uczta do wieczora ;p Trening 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 32.5kg/10 42.5kg 50 kg/10 50kg/10 55kg/10. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 32.5kg/10 42.5kg 50kg/10/10. 3. Martwy ciąg - 60kg/10 75kg/10 85kg/10 95kg/10. 4. Pompki na poreczach [...]

Dzieki sasiad , jak widac spoko gosc z cb ;D Tez mi sie wydaje ze nie jest zle ale musze dobic do 50 kg na serie jak zima przyjdzie a skonczyc tak na 55 pod koniec zimy, wszystko jest mozliwe tylko trzeba chciec ;) A propos cwicze poniedzialek,sroda,piatek i sobote, poniedzialek klata, sroda bicepsy, piatek barki, sobota plecy + tricepsik, jest [...]

[...] 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> talerz na szyi 15 kg, i 3x13 rep 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , [...]

Nie rozumiem przytyku. Pieknie skomponowany, gęsty w mikroskładniki posiłek :-)) He he, a bo tak spojrzałam na ten talerz pod moim kątem- przez 2 tygodnie bym to jadła i jadła i pewnie bym do końca nie przejadła.%-) No ale też inna kwestia, że DJ_DoDo waży ok.50 kg więcej ode mnie, to i apetycik ma prawo mieć większy.;-D;-D;-D

[...] do 120; wyciskanie na poziomej - seria do 95. W zestawie ktory robie (10/8/6/4) ciezary aktualnie wygladaja tak: 100/105/110/115-120 (MC); przysiad tutaj roznie, zaczynam od 50 kg i ide do 80, nogi mam o tyle slabe ze cwicze je dopiero od 2 miesiecy i nie chce ich forsowac bo czesto po treningu robie aeroby na biezni; wyciskanie na poziomej [...]

tak jak mowisz i dopisalem - chyba ze dokladajac ciezaru robisz z wiekszym ciezarem wiecej powtrzen niz z mniejszym - zadzwon do NASA przebadaja cie przykladowo progresja ciezaru 12 powtrzen 50 kg 10 powt 55 kg 8 powt 60 kg logiczne wiekszy ciezar - mniej powtrzen , przeciez ci napisalem >

Lem podciągnąlłsię najwiecej 8 razy i to podchwytem. Mnie się kiedyś udało doprowadzić do muscle up gościa który się 5 razy podciagał i ważył 100 kg oraz dziewczynę ,która podciagała się 2 razy ale też muscle up zrobiła. Co prawda ważyła niecałe 50 kg. Więc się znów czegoś nowego nauczyliśmy-musi być determinacja.

[...] wykonywać tzw. piramidkę, czyli spadającą ilość powtórzeń wraz ze wzrostem obciążenia z serii na serię, np 12 10 8. Przykładowo robisz pierwszą serię 12 x 40 kg, drugą 10 x 50 kg a trzecią 8 x 60 kg. W ćwiczeniach izolowanych może to być przedział 10-15 powt, czyli np. 15 12 10. Jeszcze odnośnie planu to niech Adzik zajrzy bo ja się tak w FBW [...]