5

15.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie suwnica siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli w przód [...]

Może już kiedyś pisałeś ale podzielisz się jakim systemem trenujesz ? 4, 5 treningów ? Podział na grupy? Obecnie wygląda to następująco Pn Barki klata + 1 ćwiczenie na triceps brzuch Wt wolne Sr dwugłowe tył barki Cz ręce brzuch Pt wolne SB czwórki 1 ćwiczenie na dwójki Nd plecy + 1 ćwiczenie na biceps

2 2.5.gr testa week plus 800 deki 250 testa 200 deki 200/300 trenu 200 mastera co 2 dni plus dodatki hgh/insa/tarczycowe itd

4-5 normalnie w zależności czy mogę w weekend zrobić trening. W miarę upływu redukcji , przy gorszej regeneracji itp były 4 treningi w tygodniu

Może już kiedyś pisałeś ale podzielisz się jakim systemem trenujesz ? 4, 5 treningów ? Podział na grupy?

/SFD/2024/1/17/9b4d9d5564fe45e1b3fef5d88f3e670c.jpg Dokładać można w różny sposób, ale nie za bardzo rozumiem Twój sposób układania zakresu powtórzeń w seriach. Rozrzut między 12, a 4 powtórzeniami jest bardzo duży i jak dla mnie trochę bez sensu. Powiedzmy, że teraz nie masz problemu z progresją ciężarową i co trening powiedzmy dokładasz jakąś [...]

Wow, 1,5 godziny! Az zobacze co to za sprzet, uwielbiam taka wolowinke :-)

16.01.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 2 kg x 8, 70 + 1 kg x 10 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7, 72 kg x 10 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 8, 190 kg x 7, 165 kg x 10 4. Cable row - 1x12-15 65 + 2 kg x 14 5. Rear [...]

Tak przyjrzałem się filmikom ze strony wcześniej i chyba coś urosłeś ;-) Zdrówka dla Was i dla Frania. Pamiętaj o wrzuceniu danych do przekazania 1,5%

[...] bo byłem 4, z czego trzecią pozycję straciłem na ostatnim kilometrze i nie miałem czym walczyć o utrzymanie pozycji. Po paru dniach się rozchorowałem mocno, gorączka po 39,5, przeszło ale później jak mi weszło na oskrzela to z 3 tygodnie nie mogłem się pozbyć strasznego kaszlu i odrywania. Niestety po tym rozchorowaniu wyszedł mi chyba cały rok [...]

Dobre wieści. Udało mi się zebrać ekipę dp 5 odcinka Carpe Diem. Nagrywamy w niedzielę. Do tego ,jeszcze parę osób myśli się do nas przyłączyć. Zapowiada się bardzo obiecująco,zobaczymy ,co z tego wyjdzie ? /SFD/2024/1/16/deb58253b46f4105bc43a9fa977aa1f5.jpg

Ogolnie prochnice powoduja slodycze i wszystkie rzeczy co maja cukier-w tym woda smakowa-ktorej pije 2,5-3 listry dziennie Jak nie umyjesz zębów to tak, np kiedyś widziałem jakieś badania a moze artykuł ze lepiej pozowlić dziecku np opychać się jednego dnia słodyczami ile chce ale w pozostałe dni nie.

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x30kg 3x8 2. Narciarz na wyciągu 30kg 3x8 3. Syzyfki 3x10-15 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 33kg 3x7-9 5. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 12,8 6a. Wznos bokiem 10kg 2x10 6b. Prostowanie ramienia z linką bokiem 10kg 14,11 + 2 serie planka

Pw z gera w składzie szanse max.5,%

79 Dzień Masy Waga 110,4kg Cardio 30min Hej Dzisiaj Legs 2, Ciągi stwierdziłem że dzisiaj dodam sobie te skromne 5kg no ale nie poszło tak jakbym tego chciał xD w sensie leciutko brakło żeby dociągnąć te piąte powtórzenie. Ogólnie to mimo pasków sztanga mi się wyrywała z rąk.... Nie wiem może inne paski, bo na hakach źle mi się robi w sensie lubię [...]

mobility, Boks 5 rund plus siłowy góra, rehabilitacja ręki 20min bieg 3x10 min 9kmh plus 30min marszu Tętno 164-170 ostatnia seria 175

Wziełem 12,5 mg i będę brał e4d lub e5d. Zobacze po 2 tygodniach jak wyniki i samopoczucie i spróbuję dopasować. Obecnie czuje się dobrze, lecz pewne rzeczy może przysłaniac wysokie libido i pozostałe plusy. To mój pierwszy cykl, więc trochę czuje się jak Hulk:)Zobacze po 2 tygodniach stosowania exe czy być może samopoczucie będzie jeszcze lepsze [...]

No, na przyklad lozko nam weszlo ale szafa juz nie %-) Domek slodki, ale dla pary a nie dla 4. Plus duzy byl taki, ze po 12,5 roku w koncu bez wspollokatorow, i kot nas adoptowal.

osobiscie przy tej dawce miałem estro 144 po zazyciu 25mg dzien po strzale i 12,5 potem e5d utrzymuje estro w około 55 i czuje sie super

14.01 Zaczynam 3 tydzień reduckji Aeroby 30 minut Dieta nieskie węgle Dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc 2,3 chleb żytni warzywa pierś z kurczaka, gouda szynka 4 burger z piersią z kurczaka 5 twaróg wpc masło orzechowe 6 wpc pistacje