5

[...] Wyprzedzam pytanie, bo więcej czasu na siłce będę spędzać i wydłuży mi się cykl stymulacyjny. Teraz mam 3 dni + margines na regenerację, ja wejdą nogi to pewnie minimum 5 dni... Tak, nawet pod sadłem widzę, że się zmienia. W kolejnym cyklu będe bardziej precyzyjny z dietą, bo okazało się, że 250 - 350 to już "duży" surplus, a ja dodatkowo [...]

15.04.2021 - Plecy + Biceps + tył barku (pull) Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 35 kg x 10, 50 kg x 10, 45 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 7, 80 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 10+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 110 kg [...]

[...] mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 (5 5 rozgrzewka) 20 25 30 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 40 45 45 40 45 [...]

[...] między Vicente Luque a Belalem Muhammadem rozpocznie się o godzinie 18:00. Karta główna (godzina 2:30) Walka wieczoru 170 lbs.: Vicente Luque (171) vs. Belal Muhammad (170.5) Co-main event 185 lbs.: Caio Borralho (186) vs. Gadzhi Omargadzhiev (186) 170 lbs.: Miguel Baeza (171) vs. Andre Fialho (171) 135 lbs.: Mayra Bueno Silva (136) vs. Wu [...]

PIATEK - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x46kg / 13x34kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 7x95kg / 12x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x112kg + szt / 12x84kg + szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x15kg / 9xCC / 7xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / 14x8kg + [...]

SRODA - ARMS 1a. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg + 2szt / 13x21kg + 2szt / 11x21kg + 2szt 1b. Uginanie na modlitewniku Hammer- 1x8-10, 2x12-15 9x45kg / 15x25kg + szt / 14x25kg + szt 2a. Wyciskanie francuskie siedzac z linka wyciagu dolnego - 1x8-10, 1x12-15 + RP 14x36kg / 17x28kg + 6 + 5 2b. Uginanie z rączkami [...]

WTOREK - HAMS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 22x9szt / 14x10szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x112kg / 15x77kg + 5+ 4 3. RDL - 2x6-9 8x160kg / 8x160kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x20kg + szt / 9x25kg + szt 5. Leg press 45 degree - 2x10-12 + RP 12x285kg / 12x285kg + 5 + 5 6. Przysiad bulgarski - 2x10-12 [...]

Leukocyty (WBC) 9,4 10^9/L 4,0 — 10,0 Erytrocyty (RBC) 5,2 10^12/L 4,1 — 6,2 Hemoglobina (HGB) 16,7 g/dL 14,0 — 18,0 Hematokryt (HCT) 52,0 % 40,0 — 54,0

15.04.2022 Piątek - masa 11 Jak dobrze, że już piątek, bo przeziębienie dalej nie odpuszcza, mega dobity jestem, ale odpocznę już od jutra ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg [...]

U mnie leciało około 12.5 max, ja dobrze reaguje

Dokładnie, też szukałem w necie i nigdzie nie znalazłem Biorę aktualnie z haya labs, na czczo 2 x 2,5 mg + kawa i jakoś jej nie czuję, do ilu max dochodziliście z dawka yohy ? 20mg to już max

Dokładnie, też szukałem w necie i nigdzie nie znalazłem Biorę aktualnie z haya labs, na czczo 2 x 2,5 mg + kawa i jakoś jej nie czuję, do ilu max dochodziliście z dawka yohy ?

jest wersja bez stymulantow jw opisuje kolega Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania jakiejkolwiek chorobie Składniki aktywne 8,75g 17,5g Jabłczan cytruliny 3000 mg 6000 mg w tym cytrulina 2000 mg 4000 mg Beta-alanina 1600 mg 3200 mg Betaina 750 mg 1500 mg Monostearynian glicerolu 750 mg 1500 mg [...]

14.4 2 tydzień redukcji Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2,3ryz paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z nutlove , Kawa z mlekiem 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka 7 twaróg wpi Dwugłowe Przewodzenie maszyna 5x20-12 Uginanie nóg leżąc [...]

[...] rodzinnego i w odpowiedzi dostalem skierowanie bez zbednych pytan. Tak - raz, czy dwa razy dostaniesz skierowanie. Sam tak zrobiłem, mówiąc, że jestem ciągle zmęczony itp...itd... ale ja chcę co 4-5 tygodni robić, albo kiedy trzeba IA dopasować. Wg. prawa lekarz nie jest zobowiązany do wykonywania wszystkich "zachcianek" medycznych pacjenta;)

[...] protestu opuścili na kilka min trybuny).4 karne sprokurowane w ostaniach 2 meczach,a jak doliczymy pierwszy mecz z Eintrachtem gdzie karny został anulowany prze var to daje 5 w ostatnich 3,cos niepojętego jak dla mnie+ pierwsze info. o urazie Pedriego tez są dośc pesymistyczne niektóre źródła mówia nawet o koncu sezonu.oby obronić 2 miejsce w [...]

[...] być cztery, ale miałem gościa i jakoś nie miałem czasu. Ostatnie 40g węgli dobije jutro. W sumie nie wiem czy pisałem, ale chyba nie więc obecnie podbijam prime z 400 na 500 mg, cypio z 500 na 600 mg, s23 bez zmian, GH 4j pre i 2,5 noc w dnt [...]

[...] Zerknij moze Ci ta Pani pomoze https://www.youtube.com/watch?v=C1wpa1CWauI AAA, Paatik ta broda do klatki to absolutny game changer! Dużo lepiej mi się robi. Wzięłam 70kg dzisiaj :) jako 4 i 5 seria. W ogóle mimo że w pracy byłam jakas strasznie zmęczona, to byl niezły trening dzisiaj. https://youtu.be/HiXzVgUanbk https://youtu.be/ZhztYKd5mAA

Wiosło 3x10x30 kg ale klatę chcesz robić 5x15x50 kg? Ej, weź się nie wygłupiaj. Weź jakikolwiek plan - może 15-10-5 Wodyna, może FBW Rega Parka, cokolwiek - i ciśnij z progresją liniową przez 2-3 miechy. Jak masz problemy z kręgosłupem to ciśnij seal rows/chest supported row, podciągaj się na drążku, rób podciągania australijskie.

13 04.2022 Push2 28s 1.przysiad bułgarski 4s 22x8 22x8 22x8 19x15 22x10 22x10 22x8 19x16 2.wykroki chodzone 3s 19x12 19x12 19x12 22x8 22x8 22x8 3..rozpietki z hantlami+unoszenie 5s ściśniętego talerza 17x8 17x8 17x8 17x8 14x14 17x10 17x10 17x10 17x10 14x14 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s 16 18 18 18 18 18 5.wznosy [...]