5

20,08- Siemanko, więc po raporcie mamy małą aktualizację i wytyczne, mianowicie: W dzień treningowy schodzimy na 2400kcal(-200kcal) 250g B, 30g T reszta WW Dzień Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW ,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i [...]

[...] zwycięzca zawsze pierwszy mówi chyba trochę mu to siadło na psyche. Ludzie w komentarzach zawiedzeni. Ogólnie AJ się w defensywie poprawił i dobrą miał taktykę z tymi ciosami na korpus. Jakby przestał być kulturystą i zrzucił te 5 kg to by może wydolność była lepsza i walka troszkę inaczej by wyglądała. https://m.youtube.com/watch?v=OS3_RZ3sC7Q

[...] ze sztangą, środa pierwsze ćwiczenie wyciskanie sztangi na klatkę na płaskiej ławce, a w piątek zaczynałem od martwych ciągów i te pierwsze ćwiczenia robiłem w zakresie 5 serii od 2 do maksymalnie 5 powtórzeń, starając się w nich zwiększyć siłę, a potem robiłem resztę ćwiczeń na 4, lub 3 serie w zakresach od 6-8 do 15 powtórzeń w zależności [...]

[...] po prostu przeczytać etykietę i skład produktu. To, że jest porcja 12, czy 20 gramów nie znaczy, że jest w produkcie tyle kreatyny. W produkcie Real Pahrm Size Grow masz 5 gramów kreatyny w porcji. Kolejny produkt to również oko 5 gramów. Zalecenia co do stosowania kreatyny to około 5 gramów dziennie. Nie ma sensu dostarczania większej [...]

[...] po prostu przeczytać etykietę i skład produktu. To, że jest porcja 12, czy 20 gramów nie znaczy, że jest w produkcie tyle kreatyny. W produkcie Real Pahrm Size Grow masz 5 gramów kreatyny w porcji. Kolejny produkt to również oko 5 gramów. Zalecenia co do stosowania kreatyny to około 5 gramów dziennie. Nie ma sensu dostarczania większej [...]

[...] warto abyś napisał nam najważniejsze kwestie w tym kierunku. 1. Ile godzin sypiasz i jakiej jakości jest to sen? 2. Jak wygląda Twoja dieta. 3. Jaki jest poziom tkanki tłuszczowej. 4. Czy i ewentualnie jak długo jesteś na ujmenym bilansie energetycznym? 5. Jakie leki/suplementy stosowałeś/stosujesz? 6. Jak wygląda poziom stresu w Twoim życiu?

20,08- Siemanko, więc po raporcie mamy małą aktualizację i wytyczne, mianowicie: W dzień treningowy schodzimy na 2400kcal(-200kcal) 250g B, 30g T reszta WW Dzień Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW ,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i [...]

Part 2, bo jest ograniczenie do 1000 znaków. przez 30 minut, które też było dosyć intensywne, bo w przedziale 140-150bpm, a cardio ćwiczę 5-6 dni w tygodniu, dlatego nie wydaje mi się, żeby split nawet 5-dniowy był dla mnie bardziej męczący niż mój trening FBW, który za każdym razem angażował całe ciało. No i ostatnia kwestia, ćwicząc siłowo 5x w [...]

[...] rok, żeby zobaczyć czy efekty będą lepsze. Teoretycznie z badań wiadomo, że hipertrofia u osób naturalnych zachodzi przez pierwsze 48h, no i tak ćwiczyłem przez pierwsze 2.5 roku, ale moja sylwetka nie zmieniła się za bardzo, a na pewno nie w takim stopniu w jakim oczekiwałem. Po drugie, to zależy mi oczywiście na sile i sprawności, ale [...]

20.08.2022 Masa dzień 42 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny ławka 45st. 73x12 ; 77x10 ; 73x10 2. Przyciaganie linki jednoracz 68x10 ; 59x10 3. Wioslowanie hammer jednoracz "Łokiec do kieszeni" 66x11,5 ; 61x10 4. Wioslowanie TBAR row 95x7,5 ; 75x12 5. Odwrotny butterfly 100x9 ; 93x10 6. Uginanie stojac z supinacja 22x20 ; 18x22 7. Uginanie [...]

Masa - tydzień 17 15.08 - 86,0 16.08 - 85,9 17.08 - x 18.08 - 85,1 19.08 - 85,0 20.08 - 85,5 21.08 - 85,0 Cardio: 140 min (sporo!) Waga: 85,4 kg (+0,5 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,9 kg Dieta: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 120g trening (+60g ww intra) +20g II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 50g, banan 120g B: 50g, WW: 160g (+20g) III - [...]

[...] ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg [...]

Pisałem o tym nie raz że w gazie agresywny rozpuszczalnik jest tak samo ważny, a czasem ważniejszy od zawartości OC . Tak, tak działała stara formuła Fox-a 5.3 z agresywnym rozpuszczalnikiem. Ten dostępny w wiadomym sklepie Fox 5.3 2 TM , ma taką samą zawartość OC jak One Point Four, ale neutralny rozpuszczalnik, a One Point Four agresywny [...]

Najgozej na redukcji bo człowiek zaczyna kombinować i czasami przesadzać i potem idzie w jakieś skrajności;) 19.08 8 tydzień masy Waga na czczo 115,5kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 ryż basmatti wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem Magnum 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi 4 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 5,6 ryż basmatti [...]

Dzień 18.08.2022 - Off od cardio i siłowego , z rana dłuższy spacer , później zakupy , chwila odpoczynku i praca Dieta : 1. 70g B + 40g WW 2. 70g B + 40g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 15g T 5. 70g B + 15g T

Google, 5 sekund, koledzy chyba spali w piwnicy....

20,08- Siemanko, więc po raporcie mamy małą aktualizację i wytyczne, mianowicie: W dzień treningowy schodzimy na 2400kcal(-200kcal) 250g B, 30g T reszta WW Dzień Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW ,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i [...]

My wyhaczylismy z dodatkiem 10kg bagażu w te i z powrotem po 180zl , ale zależy na ile lecisz bo jak na weekend to spokojnie w ten 5kg podstawowy podręczny bagaż się zapakujesz. Koleżanka sprzedała mi patent że bierzesz sobie Jaśka do samolotu tylko napychasz go ciuchami xD Nie no co do cen to trzeba liczyć tak jakby były to złotówki. [...]

Sobota 20.08.2022r. Plecy, Nogi, Biceps 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 / 500kg x 12 / 530kg x 30 3) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 10 / [...]

Test 3,77 norma 2.49 - 8,36 (2 tyg temu było 2 ng, więc się trochę podniósł) LH 6,78 norma 1,7 - 8,6 FSH 3,42 norma 1,5 - 12,4 Z leków biorę tylko heparegen i boostuje sylimarol + standardowo suple ładuje. Codziennie wrzucam testo boost z ostrovitu. Ma tam niby podstawowe ziółka, ale raczej nie działa cudów.