5

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 39 waga: 101,5-102kg(start 106.4) Póki co dieta, cardio środki bez zmian. Ten tydzień mamy jeszcze poobserwować , czy sylwetka się zmienia. Waga i dziwo do góry, ale z pasa tydzień temu zleciało 1cm. Siłowo różnie, push ciężko, pull solidnie,najlepiej nogi. Rekord padł dwa dni temu: Siady 160kg na 8p Tu [...]

[...] Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti dorsz warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 frytki pierś z kurczaka keczup 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-12 Wyprosty maszyna 3x15-12 Siad przedni [...]

Dżu Doo ! zawsze czeba krzyknąć po akcji wykonanej ... albo Karate! po ciosie to dodaje prestiżu deprymuje przeciwnika i dodaje plus 5 do damage !

Ja mam i podobnie uważam :) Miałem moze z 5 różnych firm dawki 500mg do 1g ed Fragment dobry podobno jest na ostatni szlify przed zawodami

Ogólnie to terez co chwilę słyszę reklamę Ashwagandy, a 5 lat temu słyszeli o niej nieliczni. Żeby się nie okazało że za kolejne 5 lat badania wykażą ze był to tylko czysty biznes. zbyt duzo jest publikacji niezaleznych aby uznac to jedynie za bizsnes. Oczywiscie jak jakis suplement dziala i sprawdza sie, to sporo osob widzi w tym biznes, ale nic [...]

[...] no i ostatni dzień do roboty, to już z humorkiem ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 24x86kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75 + 13x82,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 11x9szt | 10x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 6x150kg + 5x130kg | 15x110kg 5. Suwnica 9x210kg | 20x150kg | [...]

5 kolejka 30.08. 20:30 Crystal Palace - Brentford 1:0 20:30 Fulham - Brighton 0:1 20:45 Southampton - Chelsea1:2 21:00 Leeds - Everton 1:1 31.08. 20:30 Arsenal - Aston Villa 2:0 20:30 Bournemouth - Wolves 2:2 20:30 Manchester City - Nottingham 3:1 20:45 West Ham - Tottenham0:2 21:00 Liverpool - Newcastle 2:1 01.09. 21:00 Leicester - Manchester Utd [...]

Tutaj jeszcze makro jak coś z podziałem na posiłki ;) Dzień treningowy 1: 55b, 35t, 0ww 2: 55b, 10t, 100ww 3: 55b, 10t, 100ww 4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 40ww 5: 55b, 0t, 180ww 6: 55b, 10t, 120ww Dzień bez treningu 1: 55b, 35t, 0ww 2: 55b, 20t, 60ww 3: 55b, 20t, 60ww 4: 55b, 20t, 60ww 5: 55b, 20t, 60ww 6: 55b, 30t, 40ww

Przysiad 190x8 170x11 195x8 170x12 Cylist squat z hantlami 55x12 x10 x8+CCx6 57x10 x8 x7+CCx11 Wykroki w miejscu 28kg x14/8. 28kg x10/6 32kg x11/6. 32kg x9/5 Syzyfki 16+11+10+10 16+7+6+5+4+3+2+2+1 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 28x11 28x7 22x8 19x10 15x12 MC na prostych sztanga 125x11 125x10 125x8 120x7 130x9 130x8 [...]

[...] problem bo białko węgle i kcal wychodzą mi całkiem spoko . Ale tłuszczy mam za dużo, dodaję do makro oliwę z oliwek jak smażę rybę albo mięcho i na dzień wychodzi mi jakoś 5 dużych łyżek a z tego jest mnóstwo tłuszczy. Czy wliczać to wszystko ? Dodam że sprawdziłem że na posiłek potrzebuje tych 2-3 łyżek bo inaczej się spieka Proponuję [...]

Dzień 29.08.2022 - oststni tydzień cuta start , rano 55min. Cardio , później trening barków , o dziwo siłowo poszło na prawdę lux , trening również fajny :) , wcześnie skończyłem to udało mi się jeszcze poleżeć 30min. Przed praca :) , 14-22 w pracy , dość ciężkie zmiany oatstnio , ciagle coś się dzieje Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 100g [...]

[...] problem bo białko węgle i kcal wychodzą mi całkiem spoko . Ale tłuszczy mam za dużo, dodaję do makro oliwę z oliwek jak smażę rybę albo mięcho i na dzień wychodzi mi jakoś 5 dużych łyżek a z tego jest mnóstwo tłuszczy. Czy wliczać to wszystko ? Dodam że sprawdziłem że na posiłek potrzebuje tych 2-3 łyżek bo inaczej się spieka Proponuję [...]

[...] problem bo białko węgle i kcal wychodzą mi całkiem spoko . Ale tłuszczy mam za dużo, dodaję do makro oliwę z oliwek jak smażę rybę albo mięcho i na dzień wychodzi mi jakoś 5 dużych łyżek a z tego jest mnóstwo tłuszczy. Czy wliczać to wszystko ? Dodam że sprawdziłem że na posiłek potrzebuje tych 2-3 łyżek bo inaczej się spieka Jasne że [...]

[...] diety i mam problem bo białko węgle i kcal wychodzą mi całkiem spoko . Ale tłuszczy mam za dużo, dodaję do makro oliwę z oliwek jak smażę rybę albo mięcho i na dzień wychodzi mi jakoś 5 dużych łyżek a z tego jest mnóstwo tłuszczy. Czy wliczać to wszystko ? Dodam że sprawdziłem że na posiłek potrzebuje tych 2-3 łyżek bo inaczej się spieka

Po jakimś tygodniu pory na buzi zaczęły się zmniejszać i twarz wygląda jakby bardziej wypoczęta. Włosy dużo mniej wypadały i wyglądały na jakby grubsze. Na początku jest efekt wow a potem jakby trochę słabiej. Stosowała raz 3 miesiące dawki 0.5-2mg i raz jakieś 2 miesiące. Po odstawieniu wszystko praktycznie wraca do punktu wyjścia.

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x130 / 10x130 / 16x112,5 10x135 / 10x135 / 16x115 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x200 / 10x200 / 16x170 10x210 / 10x210 / 16x180 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x27,5 / 12x27,5 / 17x7,5 12x30 / 12x30 / 17x10 4. Sissy sq 3x max 15x / 13x / 13x 15x / 14x / 14x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt +2 / [...]

[...] jak w takiej sytuacji ty masz polubisz przysiady ktirych nie lubisz, taki trening jest naprawde meczacy po prostu i dla glowy i fiizycznie. Ja mysle ze o wiele wiekszy fun mialabys robic np 3-5 repow max, dluzsze przerwy, zebys byla wypoczeta, miala fun ze sobie dzwigniesz, ze dasz rade wiecej podniesc, to jest calkiem inny bodziec dla psychiki.

[...] mieszkam w Niemczech, a od 3 tygodni chodzę na siłownię. Na razie ćwiczę na maszynach żeby przygotować mięśnie ( porada trenera ) do właściwego treningu z ciężarami. Około 15 września mam zacząć, dietę mam w miarę sensowną, 5 posiłków. Chciałem prosić o polecenie mi odżywki ( gainera ) która pomoże mi uzupełnić białko i węglowodany. Pracuję [...]

Nooo pochlepcy z Was przedni ale nie uśpicie czujności dziadka :-) Jeszcze 5 treningów sobie zaplanowałem i nogi z gazu ściągał nie będę . Dzisiaj trening WW zobaczymy czy jade do przodu .

[...] mieszkam w Niemczech, a od 3 tygodni chodzę na siłownię. Na razie ćwiczę na maszynach żeby przygotować mięśnie ( porada trenera ) do właściwego treningu z ciężarami. Około 15 września mam zacząć, dietę mam w miarę sensowną, 5 posiłków. Chciałem prosić o polecenie mi odżywki ( gainera ) która pomoże mi uzupełnić białko i węglowodany. Pracuję [...]