5

[...] udany:) Dzisiejszy trening: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 15g migdałów Posiłek 3: 2 bułki pszenne 150g skyra 100g piersi z kurczaka Posiłek 4: 100g makaronu 150g schabu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych 20g [...]

[...] zimą.Patrząc jak nie po drodze ma Simeone z Felixem to pewnie pchną go,tymbardziej że i tak pewnie to jeden z tch za którego najwiecej można wyciągnąc. SLB które strzela 5 bramek w drugie połowie czego ostatnią w 90+2' i trzeba było odnieść sie do podpunktu g który premiuje ekipe która ma wiecej strzelonych bramek w meczach wyjazdowych,to tez [...]

03.11 push 1. Rozpietki Butterfly 18x15 16x18 2. Wl shmith skos gora 125x5 110x10 3. Hammer kaltka 20+guma x15 20x16 4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 5x12 4x15 3x17 5 Prostowanie z kablem przed glowa 6x14 5x16 6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13 Mega dobry trening. W ogóle ostatni czas mimo że codziennie +10 personalnych to jestem pelny energii [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:96 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:40 do 42 -klatka:117 -udo:zlane -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: -białko: 1.5/2g na kg mc -węglowodany: 2g minimum -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 3.5 roku 9. CEL CYKLU: siła, bycie większym 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Czwartek 03.11.2022r. Plecy 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67kg x [...]

No coś a'la 5-7/10

Panowie jakie AI do metki najlepsze? Nie bralem metki z 5 lat i nie pamietam co i jak. Mam exe i nolve

Mam prośbę czy mógłbyś zerknąć na moje wyliczenia czy wszystko obliczyłem tak jak powinienem 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1770 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2 x 120 min (trening góry) i 2 x 90 min (trening nóg) = 2940 kcal 3. Wynik [...]

Dzisiaj plecy, tył barku i brzuch;) Trening spoko, to znaczy się spoko jak dla mnie ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 137x7 120x10 110x10+4 140x7 120x10 110x10+5 Wiosło hantle leżąc na ławce 61kg x7 52kg x11 47kg x11+5 62kg x8 52kg x12 47kg x11+5 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x8. 17kg+7szt x11 x10 x8+2 27kg+7szt x8. 17kg+7szt x11 x10 [...]

3.11.2022 Masa dzień 117 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 107,5x8 ; 90x8 ; 60x12 2. Wyciskanie Smith dodatni pauza na dole 82,5x6 ; 62,5x9 3. Dips z ciezarem +12,5x7 ; +5kg x8 4. Brama rozpiętki 29,3x7; 21,3 x10 ; 17,3 x12 5. Prostowanie drążkiem triceps 79,3 x10 ; 66,3 x11 ; 61,3 x12 6. Prostowanie zza głowy "Katana" 18x9 ; 14x10 7. [...]

Ad. 1 Warto. Nie będziesz uczył się na błędach. Ad. 2 MMA. Ad. 3 Im więcej tym lepiej. Jeśli Ci powiem, że 5 to będziesz brał 5 treningów indywidualnych?

[...] na maszynie barki 1sr+1bo 2.Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo Gigantseria x3: ● Wyciskanie hantli na barki siedząc (8-12) ● Unoszenie talerza przodem stojac (10-15) ● Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 3s (10-15) ● Odwrotne rozpiętki 3s (10-15) 4.Skull crusher wyciąg dolny 2s+RP 15sek (10-15) 5.Prostowanie ramion ze [...]

[...] dodawanie provironu podczas bycia na testosteronie ma sens i może poprawić libido? Podobno nie, bo jesteśmy już na testosteronie, ale czy na pewno? Ja lecę właśnie provi 25mg ed z rana.* Samopoczucie w górę. Libido też. obawiam się jedynie morfologii w przyszłym tygodniu. Badania do pracy. * Jak odbiorę nowe provi spróbuję lecieć 2x12,5 mg, bo [...]

[...] ja tylko na logike jakos i intuicje to biore, no mam czasem wrazenie ze za duzo jest kombinacji w treningach, w zyciu bym nie pomyslala ze 1 seria max pullupow w liczbie 2-5-a nawet 10 (nawet codziennie) mi oun obciazy, dzizes. W ten sposob to zadnego progresu nie bedzie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 03.11.2022 14:10:34 Jestem [...]

To Ty nie wiesz? niemożliwe Pytam tych bardziej życzliwych , nie marnuj czasu na pisanie . Ja na 350mg tygodniowo miałem ponad 7-krotnie ponad normę. Badanie 2,5 dnia po strzale. Zmieniony przez - parej w dniu 2022-11-03 14:29:46

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x170 / 13x145 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo 8x135 / 13x115 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x210 / 10x210 / 15x180 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x48 / 10x48 / 16x42 5. Wykroki 3x max 15x / 15x / 15x 6. Uginanie stojąc 2x6-8 + bo 8x7szt / 8x7szt / 13x6szt 7. Uginanie leżąc wąsko 2x8-10 + bo 10x46 / 10x46 [...]

LEGS 2 1. Lying leg curl 45x10 35x14+7+5 2. standing leg curl 17.5x10 15x11,10 3. Hiper extantions z hantlem 40x10 30x15 4. Bad girl 60x30,30,25 5. lying single leg curl 15x12,12,11/12 6. Odpychanie od platformy (wide stance) 60,80,100,120x20 140x11 Dosyć sprawnie poszło, po pare powtórzeń więcej udało się urwać takze super :) Dzisiaj bez RDL [...]

[...] guru, hehe, no ja tylko na logike jakos i intuicje to biore, no mam czasem wrazenie ze za duzo jest kombinacji w treningach, w zyciu bym nie pomyslala ze 1 seria max pullupow w liczbie 2-5-a nawet 10 (nawet codziennie) mi oun obciazy, dzizes. W ten sposob to zadnego progresu nie bedzie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 03.11.2022 14:10:34

[...] to ani wiekszej grupy, ale mnie to nie obciazalo w zaden sposob, a tez bylam poczatkujaca i nie umialam nic. Jak robilam 1-2 pelne podciagniecia to dobijalam negatywami do 5 repow. I tyle. Przed kazdym treningiem. NIC MI NIE BYLO, nic sobie nie obciazylam (napewno nie oun). Jak po jakims czasie (rok?) takiego klepania zrobilam 5 pullupow to juz [...]

Ja mam suunto 5 a mąż ma 9 i oboje jesteśmy zadowoleni. Tylko no właśnie my ich używamy do liczenia kroków czy jak raz na jakiś czas pójdziemy pobiegać. Dobrze, że w przypadku liczników rowerowych nie ma takich problemów. Niezawodne wahoo i wszystko działa.