5

6.11.2022 Masa dzień 120 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 86x11 ; 82x9,5 ; 77x10 2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 68 x9 ; 59x10 3. Przyciąganie V do brzucha 90 x7 ; 75 x10 ; 68 x10 4. Przyciąganie nachwyt hammer 82 x8 pauza ; 69 x9 pauza ; 59x12 płynnie 5. Hammer neutralnie jednorącz 66x8 5. Odwrócony [...]

Co się stało w bark? Brzuch też trenuję prawie codziennie ale tylko 5 serii.

[...] zaadaptować do specyfiki ruchu i oswoić się z ciężarem przed seriami docelowymi (tymi które tu wypisuje :D ) I tak przed każdym ćwiczeniem robie 2 serie wstępne, pierwsza 50% ciężaru z serii głównej na ok. 5 powtórzeń i drugą serie wstępną jakieś 65-70% ciężaru serii głównej na 2 lub 3 ruchy. Po takich dwóch "seriach" przechodze bezpośrednio [...]

E no to luksus, całe 2,5 h. Plus taki, że tej nocy łatwiej ci się będzie spało. Ja teraz testuje Ashwagandha + waleriana, no i aktywny tryb życia z ruchem i spotkaniami towarzyskimi.

[...] kroków trzymamy dalej. :) W Sobote i Niedziele micha w sumie taka sama: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 15g migdałów warzywa Posiłek 3: 80g płatków owsianych 20g budyniu 20g wpc 150g skyra Posiłek 4; 100g makaronu 150g szynki wieprzowej warzywa Posiłek 5: [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + bo 8x130 / 13x110 2. Wyciskanie hammer poziomo 1x6-8 + bo 8x50 / 13x42,5 3. Wyciskanie skos 30* smith 2x8-10 + bo 10x100 / 9x100 / 14x85 4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo 12x56 / 12x56 / 16x46 5. OHP 2x6-8 + bo 8x70 / 7x70 / 11x60 6. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x19 / 10x19 / 15x16 7. Podciąganie linki do brody 2x10-12 + [...]

5.11 19 tydzień masy Waga na czczo 116,5kg aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti dorsz warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie siedząc hammer 3x20-8 Wyciskanie hantli [...]

Witorr no nie wierzę ty tak na poważnie? Śmierdzi Ci tu kontuzja coraz bardziej a jak siadałem na starcie redukcji 235/240/245/250 x7/6/5/4p to jakoś nie zasmierdzialo jakoś też siadałem w skarpetkach i jakos dalej żyje, już mi to wróżenie kontuzji bokami też wychodzi, bo już dość mam schiza jak wchodzę pod tą sztangę sam a jeszcze jak się [...]

Sobota 05.11.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 16 3) WL z pauzą: 60kg x 10 / 80kg kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 5 / 130kg x 2 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 5) [...]

[...] ją badać po obciążeniu czy wynik może być zakłamany ? bo jest w normie po cyklu z testa jest 2 miechy od pct i dalej źle się czuje zdaję mi się że dawka testo była za mała 250 ed 5 prolka wysoko od 3 lat walczy z nią Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2022-11-06 09:21:11 To jest w normie zakłamana czy na plusie bo jakoś niejasno to napisałeś..

[...] no ale trzeba jakoś przetrwać ;-D Zamówiłem sobie też maszynkę do golenia, głównie do ciała - one blade pro, ciekaw jestem jak się sprawdzi, bo tania nie była ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre [...]

Waga 81,5 kg Cardio 30 min Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s 17kg/10 27kg/10 37kg/47kg/10 +sr 37kg/10 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 5kg/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s [...]

06.11 Legs 1. Prostowanie sprzed glowy 8x11 7x12 7x12 2. Zginanie lezac z hantlem 21x16 21x13 3. Zginanie obunoz maszyna 8x10 7x12 6x13 4. Rdl 120x9 100x13 5. Wypychanie nog wasko 220x20 220x 16+ 2 z pomocą 6. Bulgary cc+12x15 cc+12x15 7. Przywodzenie stosx16 stosx15 Na treningu miałem spora ekipę więc troche pogadaliśmy ale finalnie trening [...]

myślę że to plan georgu mod v3 Źle myślisz :-P Za namową naszego kolegi @FighterX wybrałem 5/3/1 Boring But Big. Po wrzuceniu akcesów wyszło coś w stylu upper/lower. Dziś miał być trening, ale wczoraj zaczęliśmy oglądać serial Obserwator na Netflixie i jakoś tak wyszło, że po 3 odcinkach pojechałem jeszcze zrobić kontrolę dyscypliny pracy w pracy [...]

[...] temu robił cykl z metki i prolka wybiła po 7 miesiącach jest sens teraz ją badać po obciążeniu czy wynik może być zakłamany ? bo jest w normie po cyklu z testa jest 2 miechy od pct i dalej źle się czuje zdaję mi się że dawka testo była za mała 250 ed 5 prolka wysoko od 3 lat walczy z nią Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2022-11-06 09:21:11

Hch dokup 2 paczki conajmniej. Ja bym rozbił 1 paczkę na 2 strzały w tyg czyli po 2.5 tys ui. A następnie 2.5 tys ui tyg czyli po 1250

Mieliście problemy typu rozwolnienie po oralach? Jak wrzucę nawet mała dawkę (7,5mg metki albo 12,5 Antka jako pre to po 2 dniach rozwolnienie, jak ostatnio to po 1 dniu się uspokaja. Jakieś tipy na to? Tipy ? Orale nie dla Ciebie :P Alleeee jak coś nifurokzazyd be z recpepty na start na pare dni , pozniej lecisz wegiel w duzych dawkach przed [...]

Silnoreki atakuje :-) /SFD/2022/11/5/4a7a2ea04f9a450cbb9d316f2fa4d3a3.jpg

I jeszcze wpis trenera Marka Wojciechowskiego. Nie powiem,bardzo cieszy ;) /SFD/2022/11/5/65cfa86a9174418294554eaec076c317.jpg

[...] przez tyle lat chyba każdy się już przekonał tutaj xD Witorr no nie wierzę ty tak na poważnie? Śmierdzi Ci tu kontuzja coraz bardziej a jak siadałem na starcie redukcji 235/240/245/250 x7/6/5/4p to jakoś nie zasmierdzialo jakoś też siadałem w skarpetkach i jakos dalej żyje, już mi to wróżenie kontuzji bokami też wychodzi, bo już dość mam [...]