5

kur.... ok dokupie 5 k

[...] publiczność, dostajesz większą kasę. Gość widać woli kapitalizm zamiast socjalizmu, tak więc to powoduje, że jego poziom lewactwa obniża się. Brakuje takich. Czyli na plus 5. Bardzo rzadko wypada z walki. Kolejny plus 6. Lubie jego styl walki - ładne nokauty. 7. Ostatnio w dobrych słowach wypowiadał się o Aldo i cieszył się, że wygrał, ale z [...]

[...] przesunięta na galę UFC Fight Night 139 Pojedynek muszych przeniesiony na listopadową galę. Przedwczoraj informowaliśmy o planowanych zestawieniu Josepha Benavideza (25-5, 12-3 w UFC, #3 w rankingu UFC) do walki z Rayem Borgiem (11-3, 5-3 w UFC, #4 w rankingu UFC). Pojedynek miał odbyć się podczas gali UFC 229 jednak od początku [...]

David Hoffman (classic physique) 5 tygodni przed /SFD/2018/8/10/073a50b5cba343dbb299ed0c7863c653.jpg

5 tygodni przed Classic Physique Olympia 2018 /SFD/2018/8/10/34445a15a5a54b4e9c517869f5120a52.jpg

Steve Laureus (classic physique) 5 tygodni przed /SFD/2018/8/10/4ef2421b64c347efa1b89a05f4963b20.jpg

Trening Rozgrzewka ok 2.5km , 2x1000 1x1200 1x1400 1x1600 wszystko w tempie ~ 4'30, na przerwie 200metrów (100m marsz i 100m trucht) Schłodzenie trochę powyżej 5'15 Przypadkiem pobiłem swój PR na 3 i 5km ;-D /SFD/2018/8/10/3cdd0503b1454a1fa43fdcdcf905806c.jpg /SFD/2018/8/10/c642dc3d811b4809ba6ec3fdad1379a5.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

Zeby schdnąc 5 kg nie trzeba diety wysokotluszczowej. Wystarczy ekonomiczna wersja zbilansowanej. Chudnie się od deficytu. Z jajek, kiełbasy i mięsa nie uzyskasz 75% tluszczy i 20% białka. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-08-10 22:07:44

Dieta 09.08.2018 3267 kcal 281.8 b / 213.1 t / 73 w -------------------------------------- Trening 09.08.2018 Wyciskanie leżąc, siłowe: 100kg 3p 1s 120kg 3p 3s 115kg 3p 3s Monster: 130kg 5p 1s Martwy ciąg: 130kg 3p 1s 150kg 5p 1s 155kg 5p 4s Wiosłowanie sztangą: 100kg 5p 4s Poza tym jakieś leciutkie podrzuty 70kg Dieta 10.08.2018 3181 [...]

Jeszcze jedno (pewnie juz ostatnie) co o tym myślicie. Czegoś nie za malo? Push 1.Wyciskanie leżąc na klatke 5x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3.Rozpietki delikatny skos dodatni 3x10-12 4.OHP 4x8 5.Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6.Francuz leżąc 4x8 Pull 1.Wioslowanie sztanga 5x5 2.Wiosłowanie hantla 4x10 3.Podciaganie na drążku nachwyt 4x8 [...]

[...] xD 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 240g W100g T100g Rano lub do [...]

Skąd taki pomysł? Jaki cel? Chce schudnąć z 5 kilo, a pytanie stąd, że mam 19 lat i ciężko o dobre produkty na diecie wysokotłuszczowej (jakies dobre ryby i mięsa) chodzi o wydatek pieniężny, więc jak jem głównie jajka, kiełbase, jakies tam mięsa i czasem ryby z puszki, to chciałbym sobie zrobić swego typu "cheat day", w sensie że trzymie kalorie, [...]

tez wydaje mi sie to rozsadniejsze. Mam tylko 10 tys to moze 5 x2000 co 5 dni?

Co dla Ciebie znaczy wysokotłuszczowa? Jaki rozkład makro? 75% tłuszcze 20%białko 5% węglowodany.

[...] - podoba mi się to sformułowanie, zapamiętam :D Dzisiaj 2000kcal, białko 100 Trening, seriami: 1. Sumo 16kg 8/8/8 2. Pompki 9/7/7 3. Wznosy bioder z leżenia 8kg 15/15/15 - zastanawia mnie kwestia ułożenia obciążenia. Kładę ketel w dole brzucha na spojeniu i przytrzymuje go rękami. Czy to nie ma negatywnego wpływu na miednice, jej [...]

[...] w necie oraz czy kod autentyczności zawsze działaja Platinium to under, a Galenikie zakładam że masz apteke więc bierz apteke oczywiście. Kody to zabawka, ja się tym nie podniecam akurat więc puste op lecą do kosza nie obdrapane. Szczerze, to nawet nie pamiętam kiedy ja ostatni raz drapałem kod z towaru, z 5/7/8lat temu. Nie wiem, dawno.

Dzień 77 - Klatka + biceps / przejście na cypio 250 e5d / hcg 2500j 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 12 kg x 6 / 22 kg x 6 / 32 kg x 6 / 42 kg x 6 / 42 kg x 6 / 42 kg x 5 / 20 kg x 10 / CC x 15 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 26 kg x 8 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 / 32 kg x 7 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga [...]

[...] publiczność, dostajesz większą kasę. Gość widać woli kapitalizm zamiast socjalizmu, tak więc to powoduje, że jego poziom lewactwa obniża się. Brakuje takich. Czyli na plus 5. Bardzo rzadko wypada z walki. Kolejny plus 6. Lubie jego styl walki - ładne nokauty. 7. Ostatnio w dobrych słowach wypowiadał się o Aldo i cieszył się, że wygrał, ale z [...]

[...] ważne ropni ,wrzodów w mięśniu itd czy galenika , Platinium lab , swiss remedies lub jakie inne firmy są przez was polecane bo w/w firmy dużo osob chwali Galenika, Platinium w tej kolejności. Z Platinium propa lece już bardzo długo, żadnych problemów po inj nie miałem a działanie 5/5. Inne pewne masz BM, Bioniche, Malay np.

Dzień 76 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 5 / 120 kg x 6 / 120 kg x 6 / 120 kg x 6 / 120 kg x 6 2. Wykroki chodzone - 4x12 10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 8 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x do 24 kg x 10 [...]