5

Tak sobie myslalem jakby zrobic rano a6w wieczorem silka+bieznia. Warto w ten sposob? Co najwyzej trening silowy zrobilbym nieco mniej intensywny, gdyby sie okazalo zbyt wiele. Silka 4 razy w tyg. bieznia 5-6, a6w codziennie lub prawie.

nie jestem żadnym specem ale z doświadczenia wiem, że im bardziej brzuch skatujesz tym ładniej będzie wyglądał :) ja jak już nie daje rady to robie zawsze jeszcze ze 3-5 powt. oszukanych tak, żeby był jak najbardziej skatowany. Tyle, że po takim czymś, musi mieć przynajmniej te 2-3dni na odpoczynek i regeneracje.

Jest pewna różnica, ty robisz ileśtam powtórzeń ćwicząc brzuch normalnie, a potem dopalasz go 3-5 powtórzeniami oszukanymi, mnie zaś chodzi o stosowanie max 10 powtórzeń w jednej serii ćwiczenia. Po prostu o takie dobranie ciężaru, żeby niemożliwym było zrobienie więcej. Ale i tak dzięki :)

"w DNT możesz też dać 1 porcję mono" przeciez w DNT mam porcje mono 5g na cczo i 5 g o porze treningu ? nierozumiem daily 2x dziennie tak? przed i po posilku ? a MZB ? 1x dziennie przed spaniem ?

HIIT dobra rzecz bedzie Nie zwiekszaj ilosci powt w seriach... IMO lepiej wlasnie robic ciezki trening np FBW 5x5 przy rzezbie No i oczywiscie dieta to podstawa zdr.

Przemek12 to zalezy od % bf, genetyki, diety, treningu i suplementacji zdr.

w napięciu

http://www.youtube.com/watch?v=fC5D3j-4FLk niestety nie ma pelnego filmu bo ten o ktorym mowilem trwal cos kolo 5 minut wstecz to tylko fragment masz cisnienie to sobie poszukaj

Hmm a inne partie przestajesz trenować? I właściwie to skąd cel akurat 46 w łapie a nie np 45 lub okrągłe 50?

Lepsza? /SFD/Images/2015/11/5/031f4140e4af4a08b0d9923be5849867.jpg

A gdzie proba Tego co chcial rwac przez 5 minut ? :)

A gdzie proba Tego co chcial rwac przez 5 minut ? :) To chyba do mnie ;-) Daj spokój, chłopaki w minutę trzepią tyle co ja w pięć. Kto by chciał to oglądać, a tym bardziej nagradzać ;-D

No ja zaliczylem wszystkie osk wiek 53 lata,mlodziez wstydzcie sie https://youtu.be/G5lPJ7qAHO0 Zapomnialem.dodac waga.59,5 kg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-07-29 12:35:08

[...] potraktuję Konkursowiczów nieco "ulgowo" Jeśli gdzieś sie pomyliłem zwróćcie mi uwagę!] Przejrzałem fimiki i najwięcej powtórzeń udało się zrobić userowi o nicku: jezoo- 25 zaliczonych powtórzeń - Gratuluję! na 2 miejscu: Szajba 23 powt zalicz. 3 miejsce: ex aequo Gwid i masti - 22 powt zalicz. 4 - shogoon - 20 powt zalicz. 5 - Fanslaska - 19 [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x silownia 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

O siema Cradek sledzisz mnie skubańcu ? No fakt przekichane mamy Mnie i tak nikt nie ruszy bo powiem mamie hehehe Nom długa droga przed nami , narazie moim targetem jest dojsc do 100kg oczywiscie masy miesniowej nie tluszczowej Oddaj mi troche łydki

podaj te rzeczy wiek; waga; wzrost; stopień zatłuszczenia wg Ciebie - w orientacyjnej skali 1-5; obwody i wyniki siłowe; rozkład twojego dnia (pora o której wstajesz i kładziesz się spać, planowana godzina treningu, godziny zajęć i przerw w szkole, lub pracy - nie chodzi mi o plan zajęć tylko o ich czas, to pomoże nam ustalić pory posiłków; [...]

Uriel bez takich fotek! wiesz ze tu ludzie na tesciu jada jeszcze palka klawiature albo monitor zwala

Mniam!

Ta wymiata zdecydowanie w moich notowaniach. Śliczność.