5

Środa 01.02.2023r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc 4x12* 5. Wiosłowanie z podpórką klatki 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie drążka łamanego na wyciągu stojąc 4x10* 8. Uginanie siedząc na ławce pod kątem 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Mega trening, [...]

[...] zakupy i reszta dnia spędzona na jedzeniu, gotowaniu i sprzataniu;p Wczorajsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 100g jabłka 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 20g majonezu 200g piersi z [...]

Masakra Testosteron 5,84 (9,1- 32,2) Zablokowany ponad normę i to dużo Jak samopoczucie ? Kiepsko? Trefny nie trefny colm odrazu nie zadziała jak długo leciałeś na cyklu. Poczytaj inne odbloki i duża dawka w clomie nie ma sensu lecz zależy jak długo go bierzesz. Teraz aktualnie zakończyłeś odblok który się nie udał?.

Waga 85,7 kg Cardio 30 min Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 49,5/8 69,5/8 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/12 Za tydzień 2,5 kg więcej ciężaru 52kg/10 72kg/8 92kg/8 102kg/8 +sr92kg/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 30kg/10/10/10/10 Za tydzień 2,5kg 27,5kg /10/10 [...]

[...] daje znac ze za bardzo sobie pozwalam ;-) Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.wycisk hantli złączonych 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.wycisk sztangi jednoracz w siadzie (barki) 3 serie 6.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 7.wyprosty jednonoz na maszynie 5 serii /SFD/2023/2/1/d03949cec46d48db837a94744e2eab24.jpg [...]

[...] nadaje sie dla osob, ktore maja juz pewien stopien tkanki miensiowej i potrzebuja nieco wiekszej objetosci, aby mocniej przetrenować poszczególne grupy mięśniowe. Majac staż 5 miesiący wydaje mi sie, że nie jest to już ta pora. Wiele badan wskazuje, ze osoby trenujace naturalnie, czy osoby poczatkujace duzo wieksze korzysci odnoszą gdy wybierają [...]

[...] tym gorzej, jak wazylem raz 102 to ciezko sie bylo poruszac jakkolwiek, np pod gorke lydki spompowane, ledzwia spiete i caly mokry. rowerem bylo lepiej. potem zredukowalem do 95 i jak reka odjal. polecam sie rozciagac i rozbijac ledzwie czesto pileczka albo czyms ( pistoletem do masazu ) Zmieniony przez - Przekozol w dniu 2/1/2023 5:23:58 PM

[...] nawet zanotowałem progres więc git ;) Nie ma nawet co się rozpisywać 1. Wiosło sztangą w opadzie 160x8 160x7 140x10 162x8 162x7 142x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 64x8 57x10 52x11 65x8 57x11 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 32kg+7szt x9 x8. 22kg+7szt x11 32kg+7szt x10 x8. 22kg+7szt x13 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną [...]

na hcg wskakujesz ok 5-7 dni po ostatnim testo i bijesz 2500 co 3 dni teraz dajesz tabsa dostinexu już i za tydzien kolejnego tabsa exe daj 4 dni po 1 tabsie do posiłku z tłuszczami nastepnie 0.5 tabsa do kazdej inj z hcg ( zakładając że masz 25 mg/tab) po ostanim hcg po 3 dniach wjezdza clomid po tabsie 50 mg na noc i równo z clomidem dajesz [...]

Push 1 Cityfit Środa 1. Butterfly (7): 8-10 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 12-15 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 265x10 220x11 190x12 2. Bench press: 6-8 10-12 110x9 90x14 3. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia(7): 8-10 10-12 [...]

[...] nic innego, jak odwiedzać go regularnie (o ile takie są zalecenia) i stosować się do terapii. Jeżeli problem jest w głowie, to często wynika że stresu, czy też męczącego trybu życia. Każdy z nas jak jest zmęczony pracą i ciężkimi treningami, a do tego sypia po 5-6 godzin, to nic mu się nie chce. Być może warto bardziej się temu przyjrzeć.

Dobrze czytać, że w końcu lepiej u Ciebie ;-) Pytanie mam co do samego treningu, jak robisz te 4-5 serii na jednym ciężarze z ta sama ilością powtórzeń to wiadomo ,że z inną intensywnością będzie zrobiona pierwsza i ostatnia seria, docelowo starez się tak trafiać z ciężarem żeby te ostanie były może do upadku robione czy z małym zapasem? Jak to [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 4x8-10 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 2. Uginanie leżąc jednonóż 4x8-10 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 3. Uginanie stojąc 3x10-12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt 4. Hip thrust maszyna 5x8-10 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 5. Prostowanie siedząc jednonóż 3x15 18kg 6. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12 12x180 / [...]

Nowy miesiąc rozpoczęty trenażerowaniem -wiatr na dworze za duży aby kręcić w terenie oraz czasowo jeszcze licho przez ten kurs ,ale jeszcze luty i egzaminy A w dniu dzisiejszym Zejście Gavia do Edolo--36,6km WEJDŹ na 45,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,69% DYSTANS WSPINACZKOWY 2,7 ​​km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 5,53% 01.02.2023 53:57 36,6 km

[...] po 18kg i zakończyłem sprawę Arnoldkami. Weszło super. Celem tych manewrów jest finalna poprawa wyników w żołnierskim sztangą - dojście do 4 serii po 10 powt z ciężarem 54kg Drugą dobrą decyzją dzisiaj było nagranie się telefonem w czasie robienia MC. Okazało się, ze tylko pierwsze powtórzenie robię dobrze. Poprawiłem i nagle bez problemu [...]

Ja jak zaczynałam biegać i miałam takie cele, to chciałam przede wszystkim zacząć i przebiec te 5 km. Nie interesowało mnie tempo. Był to raczej świński trucht. Z każdym treningiem starałam się poprawić czas, ale pilnowałam się, żeby to się odbywało na spokojnie. Jak już była stagnacja np. nie mogłam jeszcze bardziej go poprawić, to np. wplatałam [...]

Daj hcg 5000 jm podzielone na 3 inj co 2 dni Exe Daj 3 dni po tabsie następnie 0.5 tabsa do każdej inj exe dawaj do posiłków z tłuszczami Po ok 3 tyg powtórka badań Hcg albo cały czas np 2*500 jm w tyg lub co miesiąc 5000 jm podzielone na 3 inj

No więc tak, jem cały czas 2300 kcal około, 192g białka, 205g węglowodanów i 75g tłuszczy, ale od 3 tygodni waga stoi. Od soboty dodałem dodatkowe 20 minut cardio dziennie, ale dalej nic, co najwyżej wahania wody występują w organizmie, bo obwody też stoją w miejscu od miesiąca i wizualnie nie widzę żadnych zmian. Poniżej zamieszczę jak wygląda [...]

Wczorajszy DT legs 1. High bar 12/10/8/6 (60kg/62,5/65/67,5)(60kg/60/62,5/65)(57,5kg/60/62,5/65) 2. Leg extension 3x15 (68kg) (64kg) (64kg) 3. Lying leg curl 3x10 (27kg) (25kg) (25kg) 4. Leg press 4x 10 (170kg) (160kg) (150kg) 5. Hip thrust 4x15 (150kg) (145kg) (140kg) 6. Cable kick back 4x12 (34kg) (33kg) (32kg) 7. Standing calf raise 3x20 [...]

Masakra Testosteron 5,84 (9,1- 32,2)