5

[...] wędzonej piersi z kurczaka, 2 nektarynki 4. Płatki owsiane, jeżyny, 2 śliwki, kilka kulek winogrona, 2 małe morele, WPC, siemię lniane, kilka orzechów Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 15/15/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 8 [...]

[...] tę samą rzecz wytłumaczy innymi słowami i łapiemy w mig :) Dzisiejszy trening(3 serie) : 1. Przysiady w zakroku 10kgx2 10/10/10 2. Pompki 10/10/10 3. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 4. Triceps w opadzie 4 kg (+1kg) 8/8/8 5. Barki 4kg 10/10/10 6. Brzuch Po treningu a przed rozciąganiem próbowalam wykonać pozycję kruka - zamierzam się nauczyć do [...]

24.09.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x65kg; 10x65kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x -40kg; 12x -35kg; 10x +5kg; 8x +5kg; 8x +5kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x110kg; 15x100kg; [...]

Przynajmniej zatęskniłeś za masą ;-) Dziś Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Allahy 4 x 15 Poszło, ciężary zachowane więc myślę, że podtrzymam do końca tygodnia bez spadków na talerzach :-)) Jedynie jak [...]

24.09.2018 Poniedziałek - klatka + barki + triceps 1. Rozpietki w bramie 15x17,5kg, 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 6x120kg, 10x100kg 3. Wyciskanie ławka płaska suwnica Smitha 7x120kg, 11x100kg 4. Wyciskanie hammer dół klatki 8x140kg, 12x120kg 5. Peck deck 11x110kg, 15x90kg 6. Unoszenie na boki przy wyciągu 20x6kg, 13x9,5kg, [...]

23.09.2018 Niedziela - dwójka + łydka + brzuch 1. Uginanie nóg stojąc pojedynczo 9x50kg 11x40kg 13x30kg 2.Wypychanie nogi do tyłu 15x120kg, 13x120kg 3. Przysiady ze sztangą na plecach 7x120kg, 11x100kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy nisko i wąsko 15x180kg, 13x180kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 11x10kg, 11x10kg, 15 6. Martwy ciąg na [...]

Tabela po 5 kolejce https://images89.fotosik.pl/44/1780aedd5ceaccb0gen.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 6 kolejka 25.09. 20:00 Espanyol - Eibar 21:00 Real Sociedad - Vallecano 22:00 Atl. Madryt - Huesca 26.09. 20:00 Ath. Bilbao - Villarreal 20:00 Leganes - Barcelona 22:00 Sevilla - Real Madryt 22:00 Valencia - Celta Vigo 27.09. 20:00 [...]

24.09 KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi leżąc 112.5x8, 97.5x12 115x8, 100x12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 40x8, 35x12 40x11, 35x13 3. Flay press skos dodatni 22.5x12x2, 25x12 22.5x12, 25x12x2 4. Brama 4SZTx15, 15SZTx15x2 5SZTx15x3 5. Wyciskanie hammer siedząc 9SZTx12, 5SZTx15 10SZTx11, 6SZTx15 6. Wznosy boczne z użyciem wyciągu [...]

[...] ponad swojej wagi 3 razy w czwartej serii to serio aż tak źle jest ? Wiem że jakieś wzory są do wyliczenia maksa ale przy okazji treningu spróbuje maksa jak będę mieć asekuracje (trenuje z rana o 5.30 przed pracą i ciężko o kogoś.... Zmieniony przez - patbaj w dniu 2018-09-24 18:54:29 Zmieniony przez - patbaj w dniu 2018-09-24 19:02:48

[...] w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), [...]

[...] sprawdzić gdzie jestem z redukcją, bo waga cały czas trzyma się powyżej 80kg co mnie trochę niepokoiło. Okazało się, że to był niepokój nieuzasadniony, ale po kolei. Waga 81,5kg pępek 82,5cm fałd dokładnie nie mierzyłem, ale nie jest jeszcze tak jakbym to widział żeby był ogień ;-) Pokażę 6 fotek, 3 w pozach, 3 niestandardowe - te które dobrze [...]

Tłuszcz daj 1-1,5 g a reszta węglowodany

[...] 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne, barki) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 [...]

[...] stoperów lub bardziej złożonych urządzeń ze wbudowanym GPS, aby określać czas, prędkość, trasę biegu itp. Określamy swoje czasu na różne dystanse. Najczęściej jest to 5 lub 10 km. Czasami jednak biegamy w zdecydowanie krótszym dystansie jak 100, 200, 400, czy 1000 metrów. Co ciekawe rekord Polski w biegu na 1000 metrów wynosi 2:14,30, więc [...]

Odp poniedziałek odpadalam cyk 1,5 g dece z bioniche 1,5 bold z moderion 2 g teskcia enan z. Bioniche i 60 mg . Biosira leciałem środki z. Bioniche moderion i biosira ale. Od nich decki bolda i halo jak oce o dnia e te produkty z tych Łabow Bioniche OK - lecę npp/master aktualnie. Wcześniej tren ace. Moderion nie brałem - ale ten lab zbiera [...]

[...] za szybko ? Jaja następnego dnia nieco większe i libido przez dobę sporo większe więc pewnie działa. Mam też pomysł na kolejny cykl żeby bić HCG mniej ale częściej, np. 500j e3d, tutaj wiem że wszyscy biją 2500 e3d co 4-5 tyg ale na innych forach jest popularny pogląd że da się całkowicie uniknąć zmniejszania jąder bijąc hcg właśnie [...]

Na 100m przy wadze 80kg miałem 11,12s Skok w dal 3 raz w życiu 5,70m , to było w 1 technikum. Tak są rozmyślam żeby iść w stronę kulturystyki z tego też jest hajs , mam gen to.musze to wykorzystać ,nie będę cale życie pracował na budowie %-) Zmieniony przez - monstape w dniu 2018-09-24 16:06:36 taaa... hajs z kulturystyki %-) to chyba bys musial [...]

Dzień 122 - barki, triceps 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 kg x 15 / 4 kg x 15 / 6 kg x 10 / 6 kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 3. Unoszenie hantli w bok siedząc 5 kg x 20 / 7 kg x 10 / 7 kg x 10 / 7 kg x 10 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 14 kg x 12 5. [...]

Na 100m przy wadze 80kg miałem 11,12s Skok w dal 3 raz w życiu 5,70m , to było w 1 technikum. Tak są rozmyślam żeby iść w stronę kulturystyki z tego też jest hajs , mam gen to.musze to wykorzystać ,nie będę cale życie pracował na budowie %-) Zmieniony przez - monstape w dniu 2018-09-24 16:06:36 Na temat hajsu z kulturystyki to tu padlo kilka [...]

Na 100m przy wadze 80kg miałem 11,12s Skok w dal 3 raz w życiu 5,70m , to było w 1 technikum. Tak są rozmyślam żeby iść w stronę kulturystyki z tego też jest hajs , mam gen to.musze to wykorzystać ,nie będę cale życie pracował na budowie %-) Zmieniony przez - monstape w dniu 2018-09-24 16:06:36